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登山的三大常識
登山(mountaineering)：是指在特定要求下，運動(dòng)員徒手或使用專(zhuān)門(mén)裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項體育活動(dòng)。那么登山有哪些常識呢？一起來(lái)看看吧！
常識一：登山的秘訣
登山時(shí)應該要怎么走、怎么踩才是正確的，又要怎么走才不會(huì )累呢?首先，「走路的姿勢」和「步伐」是很重要的。
1.登山步行的姿勢：
在登山時(shí)步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線(xiàn)，并且把這條線(xiàn)當作身體的軸心來(lái)走!
2.登山時(shí)的步伐：
在登山時(shí)，步伐應該要小、并且要小心走。這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞!
3.登山小叮嚀：
在爬山的時(shí)候切記要「慢慢爬」，因為登山要花費長(cháng)時(shí)間，如果爬太快，一定會(huì )馬上感到疲累的!
同時(shí)，為了讓肌肉酸痛的機會(huì )減少，所以要在爬山之前做一些伸展運動(dòng)。下山后，則是做一些舒展背部和腿部的運動(dòng)來(lái)放松!
常識二：走不累的方法
登山時(shí)，有些人會(huì )很輕松高興的走，而有些人卻是氣喘吁吁、上氣不接下氣，看起來(lái)很辛苦的樣子。而且到最后，大家都會(huì )開(kāi)始抱怨要休息。因此我們要知道「走不累的步行方法」：
方法一：做好登山前的暖身活動(dòng)
登山前的暖身可以防止突發(fā)狀況和受傷，所以一定要做。找以個(gè)全身容易舒展之處活動(dòng)，不能是太激烈的運動(dòng)，動(dòng)作不要太大。要讓體內有效的吸收氧氣，增加肌肉的血液循環(huán)，可以順利的調成適合登山的身體狀況。
方法二：使用全身走路
如果你在上坡就已經(jīng)覺(jué)得累了的話(huà)，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的;相對的，登山里手們就會(huì )知道為了要讓手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活動(dòng)，會(huì )將必要的力量分散于每一步。很�？匆�(jiàn)有人拖著(zhù)腳走或用逛街的步伐登山，這種方式走山路，身體較難取得平衡，因此很容易跌倒。
方法三：注意呼吸方法
一定要經(jīng)常注意呼吸，不能只是吸入的空氣多而已，因為肺部可能并沒(méi)有完整的氧氣。登山的過(guò)程中，重要的不是在吸氣，而是在吐氣。只要避免呼吸混亂，維持自己的步調，保持平衡，一定可以維持登山步行所需的體力。與同伴聊天是一個(gè)調整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。
常識三：走下坡的秘訣『較矮的階梯』
走下坡的時(shí)候步伐要小，膝蓋就不會(huì )痛。走比較矮的階梯時(shí)，絕對不能把重量移到前腳，這樣子不僅腳會(huì )痛而且很危險，應該把重量留在后腳，著(zhù)地后彎曲腳踝及膝蓋。
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