騎行過(guò)程抽筋怎么辦

　　許多車(chē)友在騎行過(guò)程中都遇到過(guò)抽筋，抽筋學(xué)名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會(huì )造成肌肉僵硬、疼痛難忍，對騎行者來(lái)說(shuō)，抽筋通常發(fā)生在腿部、手部、背部以及頸部，悲催的阿魯被車(chē)迷戲稱(chēng)嘴抽筋。在激烈的比賽中，一旦出現抽筋，你很難在短時(shí)間內恢復，運動(dòng)狀態(tài)也會(huì )大打折扣。抽筋的真正機理目前尚無(wú)定論，但我們知道，在某些條件下，抽筋確實(shí)更容易發(fā)生。

　　疲勞和超負荷

　　肌肉收縮和放松的循環(huán)是我們運動(dòng)的基礎。當我們身體極度疲勞，肌肉在超過(guò)身體極限狀態(tài)下運作時(shí)，抽筋往往會(huì )突然發(fā)生，成為壓死駱駝的最后一根稻草。以自行車(chē)運動(dòng)為例，如果你很久沒(méi)有進(jìn)行訓練，突然有一天參加一場(chǎng)高強度的比賽，求勝心切的你很可能就會(huì )抽筋，因為運動(dòng)強度已經(jīng)超過(guò)了你肌肉的承受極限。還有一部分原因是因為在高強度的運動(dòng)過(guò)程中，像小編這樣的戰五渣會(huì )很快地被逼進(jìn)乳酸區域，作為一種強有機酸，乳酸解離產(chǎn)生氫離子，引起肌肉內PH值下降。而氫離子的累積會(huì )干擾鈣離子與肌鈣蛋白的結合，從而干擾肌肉收縮和放松，導致肌肉抽筋。

　　水和電解質(zhì)

　　人體在脫水狀態(tài)下也容易發(fā)生抽筋。水是身體的運輸工具，人體神經(jīng)的興奮性跟體內水分和電解質(zhì)的平衡有很大的關(guān)系，電解質(zhì)在肌肉信號傳導中起著(zhù)關(guān)鍵的作用，車(chē)友在高強度騎行時(shí)，體內水分和電解質(zhì)大量流失，從而影響肌肉神經(jīng)信號的傳遞，導致運動(dòng)中或運動(dòng)后持續性肌肉痙攣。另外，脫水還會(huì )使你的疲勞程度惡化，尤其是當你在比賽中神經(jīng)高度緊張，以至于忘記補水，到了比賽后半程或者臨終點(diǎn)沖刺時(shí)，疲憊不堪的肌肉會(huì )給你上一課。

　　損傷和單車(chē)設定

　　如果你經(jīng)常性抽筋，就需要考慮是否身體出現了潛在的損傷。例如，踝關(guān)節勞損會(huì )限制關(guān)節的動(dòng)作幅度，讓你的小腿更容易抽筋，后背損傷也會(huì )導致腿部抽筋，如果你出現類(lèi)似的情況，建議去正規的醫院進(jìn)行檢查，不要心存僥幸。

　　不恰當的自行車(chē)設置和騎行姿勢也是抽筋的誘因，例如坐墊高度太低(或太高)，踩踏時(shí)肌肉和關(guān)節無(wú)法舒展(或過(guò)度伸展)，腿部血液循環(huán)受到限制，就容易引發(fā)抽筋，鎖片角度位置不合理，同樣也有可能導致抽筋。因此，找一位經(jīng)驗豐富的fitter為自己把把脈也有助于預防和緩解抽筋。

　　現在你知道可能導致抽筋的因素，接下來(lái)讓我們了解一下如何預防抽筋，如果發(fā)生抽筋該怎么辦。

　　誰(shuí)都不想在終點(diǎn)前五百米抽筋，如果不幸中招，即便你咬牙堅持，踩踏力量和節奏還是會(huì )受到影響，所以預防才是關(guān)鍵。

　　做好準備工作，出發(fā)之前記得要熱身，做一下拉伸操，讓身體肌肉得到舒展，一些功能腿套和機能襪也宣傳有預防抽筋的效果。

　　及時(shí)補充水分和電解質(zhì)，市面上有許多不錯的運動(dòng)飲料、片劑、粉劑都值得嘗試，合理搭配的等滲運動(dòng)飲料中含有碳水化合物和電解質(zhì)，易于吸收，能夠幫助保持體液平衡，運動(dòng)時(shí)如果你感覺(jué)到口渴，此時(shí)你已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)，建議合理的補水方式應當是少量多次，當然這也與比賽節奏有關(guān)，參賽經(jīng)驗豐富的車(chē)手會(huì )抓住合適的時(shí)機補水，而菜鳥(niǎo)車(chē)友比賽時(shí)高度緊張，全程跟下來(lái)不敢伸手拿水壺的事例也是有的。

　　適當攝入能量，適當攝入能量可以讓肌肉保持良好的運轉，也有助于運動(dòng)后的恢復，此處應有美騎易購能量膠廣告(點(diǎn)擊可打開(kāi))。運動(dòng)專(zhuān)家建議，在運動(dòng)時(shí)每小時(shí)應攝取30-60克碳水化合物，而綜合出汗率、天氣條件、運動(dòng)強度以及著(zhù)裝等因素，人體每小時(shí)會(huì )流失500-1000ml的體液，也許我們無(wú)法做到像專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員那樣的科學(xué)訓練，但也應該留心了解自己的身體狀況，這些細節往往就是比賽獲勝的關(guān)鍵。

　　不訓練，給你電動(dòng)小馬達也是白搭，長(cháng)期堅持訓練，使身體機能盡可能地適應你的運動(dòng)需求，這將有助于防止肌肉超負荷運轉產(chǎn)生的肌肉痙攣。

　　經(jīng)驗豐富的fitter和運動(dòng)理療師值得擁有，如果你比其他人更容易抽筋，就要考慮是不是身體存在傷病或者騎行姿、者單車(chē)設定出了問(wèn)題。相對于你昂貴的科幻智能單車(chē)以及往后幾十年的身體健康，在“軟件”上花錢(qián)絕對是物有所值。

　　處理抽筋

　　如果你能做的都已經(jīng)做了，但還是意外中招，下面的提示或許可以幫到你。

　　當你感覺(jué)肌肉開(kāi)始出現異樣，酸脹變得僵硬，有點(diǎn)不聽(tīng)使喚，這是肌肉痙攣的前兆，如果此時(shí)不加以控制，接踵而來(lái)的劇烈疼痛會(huì )令你崩潰，此時(shí)正確的做法時(shí)將齒比調輕，減輕肌肉負荷，變換一下騎行姿態(tài)，例如嘗試從坐姿切換到站立(并不是讓你大力搖車(chē))，在坐墊上前后移動(dòng)，找到令肌肉感到放松的姿勢。如果你對自己的控車(chē)技術(shù)足夠自信，可以在車(chē)上做一下動(dòng)態(tài)拉伸的動(dòng)作，也有助于放松肌肉，前提是注意安全!

　　如果你感覺(jué)需要停下來(lái)，記住千萬(wàn)不要一屁股坐在地上不起來(lái)，這種懶人做法反而會(huì )讓肌肉收緊得更加厲害。嘗試原地做一下拉伸，來(lái)回走動(dòng)一會(huì )兒，慢慢喝一些電解質(zhì)飲料，抽筋的癥狀會(huì )逐漸緩解。

　　如果你和一群朋友在一起騎行發(fā)生抽筋，不要礙于面子隱瞞情況，及時(shí)處理才能將傷痛降到最低，真正的好基友會(huì )停下來(lái)等你，而那些整天嚷嚷著(zhù)不爬坡休閑騎，關(guān)鍵時(shí)候拋棄隊友的家伙，讓他們鬼去吧。

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