十種種戶(hù)外運動(dòng)讓你周末不無(wú)聊

　　很多人，平時(shí)因為要上班，就沒(méi)有怎么進(jìn)行過(guò)戶(hù)外運動(dòng)，到了周末，想去運動(dòng)了，可是面對琳瑯滿(mǎn)目的運動(dòng)項目，實(shí)在是不知道該怎么選擇，下面小編就給大家帶來(lái)最適合周末的運動(dòng)，希望能夠幫助到您。

　　一、登山

　　適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機房工作的IT族。

　　理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì )向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　效果：登山是極佳的有氧運動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　二、長(cháng)跑

　　適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

　　理由：按理說(shuō)長(cháng)跑對這類(lèi)人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(cháng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動(dòng)，而且是一項理想的運動(dòng)。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動(dòng)后會(huì )有通體舒暢的感覺(jué)。

　　效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過(guò)多的脂肪。

　　三、逛街

　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?

　　效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

　　四、滑冰

　　適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。

　　理由：滑冰是集鍛煉、娛樂(lè )于一身的健身項目，對懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達到健身效果的運動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調性。

　　效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

　　五、騎馬

　　宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險，如自己開(kāi)公司者或公司的管理層等。

　　理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿(mǎn)足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開(kāi)那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現了一半。

　　健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動(dòng)量相同。

　　六、潛水

　　適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒(méi)有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。

　　理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì )滿(mǎn)足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚(yú)，那份感覺(jué)真是快樂(lè )似神仙。從水底回到現實(shí)世界，你會(huì )有脫胎換骨的感覺(jué)，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無(wú)足輕重。

　　效果：潛水是全身運動(dòng)，其運動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì )游泳的人也可以噢。

　　七、放風(fēng)箏

　　在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。

　　提示：在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護頸部，頭頸不要長(cháng)時(shí)間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。

　　八、打高爾夫

　　一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要動(dòng)用全身肌肉和關(guān)節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來(lái)完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項很好的溫和運動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當于以每小時(shí)16公里的速度騎車(chē)65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶(hù)外連續走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì )加重心臟負擔。

　　九、快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節造成沖擊�？熳呔筒煌�了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運動(dòng)量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當。

　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1。5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　十、騎單車(chē)

　　騎著(zhù)這種靠體力去踩的腳踏車(chē)，穿越周?chē)�像�?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強化了微血管組織。

　　提示：自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車(chē)法可以規定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

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