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怎么避免運動(dòng)對健康的損傷呢
其實(shí)，凡事都講究‘度’，徒步運動(dòng)也一樣。無(wú)節制的盲目運動(dòng)，很容易傷身。那么我們該怎么避免徒步運動(dòng)對身體的損傷呢?
一、要熱身到位
熱身不是簡(jiǎn)單的壓腿彎腰�？上嚷�，讓身體出汗，接著(zhù)壓腿，活動(dòng)手腕和腳腕，做伸展運動(dòng)，如側身、弓步壓腿等，讓肌肉和韌帶的牽拉性更強。熱身中切忌做猛烈動(dòng)作。
二、要注意身體警報
運動(dòng)中，當大腿發(fā)酸、發(fā)脹時(shí)，就是疲勞的股四頭肌給你傳達休息”警報“了。這時(shí)，如果硬撐著(zhù)運動(dòng)，膝關(guān)節松弛，就會(huì )造成關(guān)節傷。
三、要注意休息康復
在床上仰臥平躺，雙腿伸直，大腿肌肉繃緊，慢慢抬起，同時(shí)向身體內側勾腳，抬的高度根據自身情況定，停頓大約5秒鐘，動(dòng)作還原。這個(gè)動(dòng)作可以大大幫助緩解運動(dòng)疲勞和損傷。
四、老年人應注意適當減少徒步運動(dòng)量
即使是常年堅持鍛煉的人，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，關(guān)節的退變，徒步也要適當減量。在家臥床抬腿練肌肉，多做非負重下的練習，既可保護關(guān)節軟骨，也能提高大腿肌肉保護關(guān)節的能力。
五、從不運動(dòng)的人徒步要循序漸進(jìn)
從不做運動(dòng)的人，突然想徒步，剛開(kāi)始，要先慢走，走1~2公里就行。堅持半個(gè)月左右，再增加，3~5公里。慢走適應了，可以轉為快走。走一段時(shí)間，再慢跑，循序漸進(jìn)地來(lái)。
六、只周末運動(dòng)的人宜選擇娛樂(lè )性為主的活動(dòng)
平時(shí)基本不動(dòng)、周末基本全動(dòng)的“周末戰士”們，應避免“暴飲暴食式”徒步，選擇一些有趣味性、對抗性不是很強的項目，這可以活動(dòng)筋骨，增加身體的協(xié)調性和柔韌性，做心肺功能的儲備。
延伸閱讀：菜鳥(niǎo)徒步注意事項
一、健康的體魄和良好的體能儲備是徒步的前提
根據穿越區域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉村、叢林、山地、江河等多種類(lèi)型，可能需要徒步穿越
復雜的地形。因此循序漸進(jìn)很重要，第一次徒步的人選擇可負擔的短途平坦地形比較好。
二、沒(méi)有團隊精神，喜歡單干的人不適合戶(hù)外徒步
短途徒步可以一個(gè)人單干，但需要穿越復雜地形地貌的長(cháng)途徒步中，團隊的合作就很關(guān)鍵。明確分工、齊
心協(xié)力是挑戰高難度徒步成功的必要條件。
三、徒步旅行需具備一定的野外求生知識
旅行在外，意外難以避免。對大自然種種突發(fā)狀況如暴雨、雷電、山洪等，要能有所預見(jiàn)并有應對之法;
而能夠正確處理扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出現的問(wèn)題，也十分必要。
四、準備工作
確定要徒步時(shí)，驢友需要做兩手準備：
1.搜集資料制定路線(xiàn)
首先要考慮線(xiàn)路設置和每天的行程規劃是否合理、安全，是否在徒步者的體能負擔和能力范圍內。第二步
就是了解當地的天氣和地形狀況，務(wù)必做好應急預案。第三，如果參加團隊，了解領(lǐng)隊能力和團隊構成就
十分重要了。
2.準備充足物資
零基礎的驢友更關(guān)心的物資準備可概括為5個(gè)部分：裝備、飲水、食物、藥品和戶(hù)外用具。
背包和鞋子被稱(chēng)作徒步者最重要的兩大裝備。防水透氣的沖鋒衣褲是必需的，切忌穿牛仔褲。
一般來(lái)說(shuō)，短途徒步不需要準備太多食物，可以帶些既補充能量、又不太占位置的食物，如壓縮餅干、巧克力、牛肉干。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。
藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創(chuàng )可貼、云南白藥噴霧等就可以了。
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