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怎么預防攀巖受傷
攀巖是比較訓練人體力量的，但是不少人都不懂得怎么預防攀巖受傷，為此小編今天就給大家整理了一些預防朋友受傷的方法，希望對大家有幫助。
攀巖最常見(jiàn)的受傷：微創(chuàng )傷
多數肌肉、肌腱或韌帶之傷害，皆是源于微創(chuàng )傷。由于癥狀不明顯，此種傷害須累積多日方會(huì )發(fā)病，但也正因此，其往往為選手所忽略。每當身體運動(dòng)至極限時(shí)，肌肉或組織便會(huì )發(fā)生微創(chuàng )傷。
倘若休息時(shí)間充足，此種傷害便是訓練的正常結果，其不僅會(huì )自動(dòng)復原，更可增強肌力。但假使微創(chuàng )傷的累積速度超過(guò)復原時(shí)間，運動(dòng)傷害便會(huì )產(chǎn)生。一旦傷害造成，即使爾后訓練正常，舊傷仍可能復發(fā)。
除微創(chuàng )傷外，有時(shí)候一些如：動(dòng)態(tài)、倒扣、閉鎖型抓法、摳巖穴之危險動(dòng)作，亦可能引起肌肉、肌腱拉傷或韌帶扭傷等急性運動(dòng)傷害。原則上應盡量以靜態(tài)及平衡動(dòng)作攀爬、避免將肢體伸展到極限、且在感到些許疼痛時(shí)即得選擇放棄。
如何預防攀巖受傷?
1、運動(dòng)前熱身是預防運動(dòng)傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡(jiǎn)單路線(xiàn)2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化(pump)為原則。
2、為了增加肌肉彈性、避免拉傷，可進(jìn)行20分鐘的柔軟操。伸展運動(dòng)的原則如下：每個(gè)動(dòng)作靜態(tài)維持10秒。勿在肌肉拉緊后用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺(jué)，但非疼痛。進(jìn)行時(shí)保持輕、慢之原則，且不停地深呼吸。重復每個(gè)動(dòng)作2-3次。
3、盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔，逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應期，避免將關(guān)節伸展至極限，否則將對周?chē)‰旎蚪M織造成傷害。
4、在受傷時(shí)須盡快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重。無(wú)論癥狀多細微，皆須保持警覺(jué)和積極防范。勿忽略發(fā)炎腫痛之癥狀，否則將延緩患部之復原，勿過(guò)度依賴(lài)止痛劑，因在消腫止痛的同時(shí)，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力。
5、確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓練強度，為使肌肉平衡發(fā)展，須同時(shí)訓練拮抗肌之力量，對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害。
6、倘若把點(diǎn)非在指力負荷范圍內，切勿逞強，勿因觀(guān)眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動(dòng)作，培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習慣。
7、正確的訓練計劃不僅可避免運動(dòng)傷害的發(fā)生，受傷后，訓練計劃的適度調整更可協(xié)助患部的復健。為了使生理狀況得到充分復原，須在一連串的攀登日中安插休息日，原則上爆發(fā)力訓練須隔兩天﹔力量耐力訓練可連續兩天，但須有等量的休息日﹔肌耐力訓練則可連續3~6天后，再休息1~2天。
8、攀爬時(shí)每條路線(xiàn)之間亦須有足夠的休息時(shí)間，一般而言是5-10分鐘。
9、訓練時(shí)應避免反復嘗試同一動(dòng)作或選擇固定型態(tài)的路線(xiàn)。
10、如果身體感到異常，請及時(shí)放棄：關(guān)節感到僵硬且活動(dòng)范圍減少，局部疼痛，尤其是關(guān)節。疼痛持續不斷。體能表現始終不佳，起床時(shí)感到僵硬或腫痛，即使經(jīng)過(guò)休息，體能仍無(wú)法進(jìn)步。協(xié)調性變差，骨頭、肌肉或關(guān)節變形，四肢感到炙痛或麻木，訓練雖然持續、漸增，但體能卻不增反減。
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