爵士舞的基礎訓練

　　爵士舞的動(dòng)作大多都是打開(kāi)的，而要做到這些動(dòng)作，自然是需要特定的訓練。下面是小編分享的爵士舞的基礎訓練，一起來(lái)看一下吧。

　　1、開(kāi)肩的訓練方法

　　方法一：找一個(gè)窗臺，背對著(zhù)窗戶(hù)，兩只手放在窗臺上。距離要比肩寬，之后往下蹲，記得要小心，慢慢的往下蹲，避免受傷，過(guò)段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短，下蹲的時(shí)間記得下半身往前，頭往后收，腰也要往前。

　　方法二：站在門(mén)中間。把兩只手放在門(mén)兩邊。記得是背對著(zhù)，之后把兩只手抬到與肩同樣的高度，身子像走路一樣往前去，利用門(mén)與肩之間的寬度比例來(lái)壓的，建議詢(xún)問(wèn)本人之后在使用此方法，不然受傷后果自負。

　　方法三：也就是俗稱(chēng)的背肩，這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來(lái)完成的，要開(kāi)肩的那個(gè)人把兩只手舉起來(lái)合在一起伸直，另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方，用背部那里砥住用開(kāi)肩的那個(gè)人的背之后往下拉，要輕輕的，建議不要動(dòng)，開(kāi)始的時(shí)候背起來(lái)就可以有開(kāi)肩的效果了。

　　2、腰的力量練習

　　方法一：仰臥起坐，方法比較普遍，也比較簡(jiǎn)單，記得要把腿收起來(lái)成為到者的V字，這樣效果最好，也比較名單，一般50為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過(guò)1分鐘。

　　方法二：站立，手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰,也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎，每20個(gè)為一組。一天7組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)30秒，同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。

　　方法三：倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。之后在往右邊下壓。這樣反復。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時(shí)間不超過(guò)2分鐘。這種方法也就是所說(shuō)的控力。絕對不是腰馬。

　　3、腿的韌帶練習

　　方法一：找一個(gè)比自己腰高的臺子或者窗戶(hù)，把一只腳放在上面，另一只腳也在地下注意方法。放在臺子上的那只腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾，另一只腳的腳尖一定要向著(zhù)臺子的那個(gè)方向，不要橫著(zhù)放在地下，這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定，而不是像一般方法壓了之后不壓又收回去了。

　　方法二。自己做在床上，像和尚做禪那樣，不過(guò)兩只腳要腳底對腳底，之后找兩個(gè)重點(diǎn)的東西放在兩個(gè)腳的膝蓋上，這樣堅持下去，方法比較快，也可以找個(gè)人站在你的身后往下壓，但要注意力度，無(wú)經(jīng)驗者勿用。

　　方法三。手扶墻，之后把兩只腳放在墻邊往兩邊伸展，每天做到自己最大限度，每九次為一組，一天六組,每組間隔時(shí)間不超過(guò)50秒，效果最佳。

【爵士舞的基礎訓練】相關(guān)文章：

爵士舞頭部基礎訓練教學(xué)課程08-31

爵士舞基礎訓練入門(mén)基本功10-02

爵士舞的起源-爵士舞的好處09-14

風(fēng)格爵士舞與現代爵士舞的區別09-01

爵士舞基本動(dòng)作-爵士舞的學(xué)習技巧09-06

模特形體基礎訓練09-06

聲樂(lè )基礎訓練知識09-07

模特基礎訓練的方法06-24

爵士舞的特點(diǎn)08-26

爵士舞的特征07-18