合理搭配健身飲食計劃

　　導語(yǔ)：當今的我們越來(lái)越重視健康以及身材的管理，那么，健身的過(guò)程前后，如何搭配自己的健康的飲食計劃呢?下面有小編具體說(shuō)一說(shuō)這些計劃。

　　一、考慮個(gè)人的實(shí)際情況。

　　一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說(shuō)，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那么你可以吃一點(diǎn)水果或一點(diǎn)粗糧;如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，豆類(lèi)食品。

　　二、專(zhuān)門(mén)的健身運動(dòng)員請參照具體營(yíng)養師的建議。

　　當然了，一部分健身運動(dòng)員是專(zhuān)業(yè)的，有的是懷著(zhù)對健身很大的夢(mèng)想的。既然如此，這里也無(wú)需多言，個(gè)人建議，你可以聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養師的建議，同時(shí)謙虛地問(wèn)問(wèn)同行的經(jīng)驗和方法。

　　三、健身后不可以吃的東西。

　　健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身后，由于運動(dòng)量很大，身體上的糖，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了，會(huì )產(chǎn)生一些比平時(shí)多的酸。這時(shí)候就不要再吃糖果，肉類(lèi)，反而會(huì )增加血液中的酸度，這樣就不好了。

　　四、健身后可以吃的東西。

　　健身的時(shí)候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時(shí)補充。比如說(shuō)，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯的選擇。

　　五、什么樣的是食譜適合你呢?

　　確實(shí)，有的人渴望健身后有一個(gè)很好的食譜。當然了，這里送給很多健身愛(ài)好者(不是職業(yè)的健身者)以下幾個(gè)建議。

　　第一：你的飲食和健身室什么關(guān)系?這一點(diǎn)很重要，你是一天練習幾次，還是及時(shí)一兩個(gè)小時(shí)，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多補一點(diǎn)。

　　第二：注重淡水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。那么這就要結合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會(huì )選擇0.55:3:0.15的比例執行。

　　第三：一定要注意維生素和水的補給，這個(gè)是很關(guān)鍵的。

　　第四：健身后，注意控制睡眠質(zhì)量。

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