激情欧美日韩一区二区,浪货撅高贱屁股求主人调教视频,精品无码成人片一区二区98,国产高清av在线播放,色翁荡息又大又硬又粗视频

腰部減肥的健身操

時(shí)間:2024-11-08 03:48:32 健身培訓 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

腰部減肥的健身操

  為了廣大的女性朋友們,小編整合了以下關(guān)于腰部減肥操,希望下面的減肥操能給大家帶來(lái)精致苗條的身材。

腰部減肥的健身操

  第一節

  仰臥,雙手放于身體兩側部位,掌心向下,雙腿并攏伸直,然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后慢慢平穩放下,能做到和身體呈現90度就更好了。

  運動(dòng)時(shí)間:每次做8到10次。

  第二節

  仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿并攏伸直,緩慢抬起雙腿,并保持與身體呈90度,然后在空中做花圈圈的動(dòng)作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。

  運動(dòng)時(shí)間:順時(shí)針5次,逆時(shí)針5次。

  第三節

  同第一節中仰臥,雙手放于身體兩側部位掌心向下,雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后,兩腿做交叉姿勢,一個(gè)在上一個(gè)在下。

  實(shí)用方法

  首先,思想精神要放松。其次,要適當地減少糖類(lèi)、淀粉類(lèi)以及動(dòng)物脂肪類(lèi)食物。再次,要堅持體育鍛煉,有一定量地加強腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的。白書(shū)成介紹增強腰腹肌肉的力量,使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無(wú)力而前突、下垂。這對體型的改善也實(shí)為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對性的腹肌運動(dòng)等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。

  下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的,不需要特殊設施,且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法。

  一、 揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,逆時(shí)針各50圈,兩手分開(kāi)放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習,早晚一組。

  二、 體轉:兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動(dòng),向左右轉體各50次。要求轉體時(shí)兩腿不動(dòng),轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  三、 體前屈立起:兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進(jìn)展)。

  四、 依次高抬腿:兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。

  五、 仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續反復數次。

  六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做,連續反復數次。

  腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項選用,亦可綜合進(jìn)行,必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟于事的。只有認真嚴格,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會(huì )受益非淺。

  腰腹部,是人體連接上下的中框,健康的身體也同樣需要正;顒(dòng),促使血液循環(huán),可以起到保健強體的作用。

【腰部減肥的健身操】相關(guān)文章:

腰部減肥的瑜伽動(dòng)作10-05

健美減肥健身操07-22

中國減肥健身操08-24

piu健身操減肥07-14

減肥健身操介紹06-22

健身操可以減肥嗎09-02

減肥健身操的操作步驟06-02

最新減肥健身操教程08-07

健身操減肥有哪些手法10-14

淺談水中健身操的減肥作用07-01

激情欧美日韩一区二区,浪货撅高贱屁股求主人调教视频,精品无码成人片一区二区98,国产高清av在线播放,色翁荡息又大又硬又粗视频