腰部減肥的健身操

　　為了廣大的女性朋友們，小編整合了以下關(guān)于腰部減肥操，希望下面的減肥操能給大家帶來(lái)精致苗條的身材。

　　第一節

　　仰臥，雙手放于身體兩側部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。

　　運動(dòng)時(shí)間：每次做8到10次。

　　第二節

　　仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。

　　運動(dòng)時(shí)間：順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。

　　第三節

　　同第一節中仰臥，雙手放于身體兩側部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個(gè)在上一個(gè)在下。

　　實(shí)用方法

　　首先，思想精神要放松。其次，要適當地減少糖類(lèi)、淀粉類(lèi)以及動(dòng)物脂肪類(lèi)食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的。白書(shū)成介紹增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無(wú)力而前突、下垂。這對體型的改善也實(shí)為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對性的腹肌運動(dòng)等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。

　　下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的，不需要特殊設施，且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法。

　　一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習，早晚一組。

　　二、 體轉：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動(dòng)，向左右轉體各50次。要求轉體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進(jìn)展)。

　　四、 依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

　　五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續反復數次。

　　六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續反復數次。

　　腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟于事的。只有認真嚴格，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì )受益非淺。

　　腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正�；顒�(dòng)，促使血液循環(huán)，可以起到保健強體的作用。

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