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減肥健身操的操作步驟
減肥健身操
第一套：方法/步驟
1、運動(dòng)是要注意配合呼吸，在準備動(dòng)作時(shí)深吸氣，下落或完成動(dòng)作時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作根據個(gè)人體能來(lái)完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進(jìn)行調整。
2、跳健美操應該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。
3 、提醒大家的是我們跳健美操應該注意要去選擇適合自己的方式。其實(shí)有些健美操運動(dòng)量非常大的，像這樣的減肥操比較適合長(cháng)期有鍛煉的'人士，我們大家對目標的追求不同，所以，跳健美操的種類(lèi)也應有所不同。
4、跳健美操應該注意衣服的搭配。穿著(zhù)輕便，要注意保護衣物的穿著(zhù)。跳健美操應該選擇有彈性的運動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)。
5、跳健美操應該注意呼吸的調節。跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。
第二套：健身操方法與步驟
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。
3、兩足開(kāi)立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
4、兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。
6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。
7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。
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