肩部健身操6步驟

　　今天小編要教大家的就是幾個(gè)預防肩痛的健身操動(dòng)作，非常的簡(jiǎn)單而且效果是相當的好。既提神又能起到健身的效果，每天做一做，時(shí)間不需要太長(cháng)，大概5分鐘就OK了。

　　1、身體保持直立狀態(tài)，側對著(zhù)桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節伸直。另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側做上述動(dòng)作。

　　2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘。屈膝下蹲，使肩關(guān)節被動(dòng)向前或向上方抬起。

　　3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節被動(dòng)向前上方抬舉。

　　4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內側傾斜，使肩關(guān)節被動(dòng)外展。

　　5、站在門(mén)框旁，屈肘，將左手放在門(mén)框內側，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側旋轉，使肩關(guān)節被動(dòng)內旋。

　　6、站在門(mén)框旁，屈肘，將左手放在門(mén)框外側，手及前臂不動(dòng)，身體向右側旋轉，使肩關(guān)節被動(dòng)外旋。

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