2017年夏季健身運動(dòng)常識

　　健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)、運動(dòng)強度不大的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì )很大，只要在運動(dòng)前后各喝1—2杯水即可。下面是小編為大家分享2017年夏季健身運動(dòng)常識，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　首先是補水

　　專(zhuān)家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過(guò)低以及最好選擇白開(kāi)水或礦泉水。

　　對健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)、運動(dòng)強度不大的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì )很大，只要在運動(dòng)前后各喝1—2杯水即可。

　　對健身時(shí)間在1小時(shí)以上，運動(dòng)前應喝1杯水，運動(dòng)中應每隔20—30分鐘喝1杯水，運動(dòng)后應喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

　　夏季運動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì )隨著(zhù)汗水丟失。鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入。另外，也不能忽視補充維生素B，這就需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類(lèi)、海植物、蕈類(lèi)等。

　　喝冷飲要有限度

　　夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過(guò)食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。

　　還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

　　出汗還是主動(dòng)好

　　被動(dòng)出汗是對人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話(huà)，這種出汗會(huì )對人體造成一定的損害。

　　主動(dòng)的出汗是人體主動(dòng)運動(dòng)所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。

　　運動(dòng)量并非越大越好

　　人體運動(dòng)到一定程度，就會(huì )達到一個(gè)興奮點(diǎn)。但如果繼續練下去，可能就會(huì )出現比較疲勞的感覺(jué)，就會(huì )出現體力透支的現象，對人的身體素質(zhì)是不利的。

　　因此，當你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運動(dòng)。

　　夏天減肥更應加強

　　愛(ài)美的女孩子在夏天千萬(wàn)不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃�；顒�(dòng)時(shí)間盡量在一到一個(gè)半小時(shí)，應該以有氧運動(dòng)為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶(hù)外自行車(chē)運動(dòng)等。但要想達到良好的效果，最好到健身房進(jìn)行系統訓練。

　　在運動(dòng)期間，更應注意飲食，在活動(dòng)以前的飲食，應該以米面為主。在運動(dòng)以后，應該以蛋白質(zhì)為主，多吃些雞蛋、魚(yú)、瘦肉等。在運動(dòng)期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。

　　年輕人要講方法

　　年輕人如果喜歡早上起來(lái)運動(dòng)，最好能在運動(dòng)前或運動(dòng)中，飲一些水，飲水時(shí)不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，一般情況下1公斤水就可以了。

　　去健身房的時(shí)候，要帶一些干凈的運動(dòng)服和一些飲料、白開(kāi)水、食物等，隨時(shí)注意補充運動(dòng)時(shí)所需要的能量。

　　在家健身好輕松

　　家里的一些物品都可以當體育器械進(jìn)行訓練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了。躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓練。

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