跑步健身方法有哪些

　　在跑步過(guò)程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運動(dòng)的韻律。下面是小編為大家分享跑步健身方法，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　五種跑步方法：

　　1、首先要注意散步和休息

　　經(jīng)常步行也可以幫助你提高跑步成績(jì)，它可以幫助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作為一個(gè)精神上的休息，幫助你在一個(gè)長(cháng)距離跑步后進(jìn)行短暫的休息，讓你有更多時(shí)間思考人生，不再單純的進(jìn)行著(zhù)喘息。

　　2、多參加其它體育運動(dòng)

　　不要只是局限于跑步這一種運動(dòng)，包括足球，排球，籃球，羽毛球等這些運動(dòng)你都可以去嘗試，它們也會(huì )間接幫助你提高跑步的綜合能力，從而不再讓跑步這運動(dòng)變得枯燥無(wú)味。通過(guò)這些運動(dòng)你還會(huì )認識更多朋友，豐富運動(dòng)的樂(lè )趣。

　　3、和朋友一起跑步

　　讓朋友成為你的健身伙伴，莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了，這其實(shí)也是一種變相聚會(huì )。只要你與你的朋友跑步目標一致，你和你的朋友多進(jìn)行幾次慢跑，你會(huì )發(fā)現這項運動(dòng)不再只是你一個(gè)人進(jìn)行。

　　4、讓動(dòng)感音樂(lè )充滿(mǎn)你的播放列表

　　選擇一些科學(xué)的、節奏感更強的曲調。你的播放列表會(huì )讓跑步更有意思，音樂(lè )使人忘記疼痛和疲勞，提高情緒，增強耐力，減少感知以及可能促進(jìn)代謝效率。聽(tīng)音樂(lè )的時(shí)候，人常常意識不到它。音樂(lè )其實(shí)是一種提高成績(jì)的“合法”興奮物。

　　5、換條不同的線(xiàn)路

　　每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實(shí)在容易讓人產(chǎn)生厭煩，而如果操場(chǎng)上再沒(méi)有穿短褲的姑娘，這會(huì )讓你的運動(dòng)情緒大大降低，可以試著(zhù)每次去不同的賽道進(jìn)行奔跑，今天可以是公園，明天可以是那個(gè)大學(xué)，總之要給自己點(diǎn)新鮮感。

　　跑步健身的四大要點(diǎn)：

　　1、擺臂

　　在跑步過(guò)程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運動(dòng)的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著(zhù)腳步而擺動(dòng)。

　　2、抬頭挺胸

　　保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。

　　3、落地緩沖

　　很多人跑步都是全腳掌著(zhù)地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著(zhù)地，然后再過(guò)渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　4、呼吸

　　跑步時(shí)的呼吸是深遠而悠長(cháng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　跑步動(dòng)作和要領(lǐng)

　　1、5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕�。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節奏地擺動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動(dòng)，這樣你就會(huì )發(fā)現不那么累了。

　　2、60分鐘耐力跑 接著(zhù)，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的.就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì )轉移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì )出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

　　跑步減肥的六大好處

　　1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動(dòng)。

　　2、跑步是最方便的有氧運動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　3、跑步是低消費的運動(dòng)，不需要花一毛錢(qián)。

　　4、跑步是減輕壓力最好的方法。

　　5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

　　6、跑步是非常彈性的運動(dòng)，任何時(shí)間都能開(kāi)始。

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