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奧體國際健身會(huì )所會(huì )籍顧問(wèn)專(zhuān)業(yè)知識培訓

時(shí)間:2024-07-12 14:06:52 健身培訓 我要投稿
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奧體國際健身會(huì )所會(huì )籍顧問(wèn)專(zhuān)業(yè)知識培訓

  會(huì )籍顧問(wèn)工作是一個(gè)具有挑戰性的工作,健身俱樂(lè )部對于剛加入的會(huì )籍顧問(wèn)都會(huì )做一些崗前的培訓,來(lái)應對工作中出現的各種問(wèn)題,能迅速地促成交易完成。那么,會(huì )籍顧問(wèn)到底要做哪些內容的培訓和知識儲備呢?

奧體國際健身會(huì )所會(huì )籍顧問(wèn)專(zhuān)業(yè)知識培訓

  一、綜述

  1、改善身體健康有助于:

  a 改善形體美

  b 增強自信心

  c 增強肌肉和骨骼的力量

  d 減少疾病的侵襲d延長(cháng)壽命,改善生活質(zhì)量

  e 提高處理緊張的能力

  2、幫助新會(huì )員做什么?

  a 設定現實(shí)的,短期和長(cháng)期的目標

  b 發(fā)展安全有效的鍛煉計劃

  c 提供支持和鼓勵

  d 介紹俱樂(lè )部

  3、會(huì )員可以在這里得到什么?

  a 減輕體重

  b 增加肌肉

  c 增強精力

  d 提高心血管健康

  4、身體健康的意義心血管耐力

  a 肌肉力量

  b 肌肉耐力

  c 柔韌性

  d 身體構成(脂肪含量)

  1、一次有效練習包括的組成部分

  熱身→力量訓練→心血管練習(有氧訓練)→放松→伸展。

  2、延緩發(fā)作性肌肉酸痛(D.O.M.S)和促發(fā)性肌肉酸痛

  * D.O.M.S:起因是連接組織中把肌肉纖維固定起來(lái)的毛細血管撕裂造成的。

  * 促發(fā)性肌肉酸痛:由乳酸聚集造成的。放松后,乳酸量會(huì )減少(30-60分鐘)。

  3、FITT原則

  * 這是我們?yōu)闀?huì )員制定鍛煉計劃的標準。

  * F(Frequency)——進(jìn)行練習的頻率。F:增加練習次數。

  * I(Intensity)——練習的強度。I:在相同時(shí)間里加快速度。

  * T(Time)——一次練習的時(shí)間。T:延長(cháng)練習時(shí)間。

  * T(Type)——練習的方式。T:選擇多種不同的心血管練習方法。

   4、以FITT原則調整鍛煉方案的三個(gè)概念

  a 超負荷:依次增加10%的量。

  b 多樣性:保持會(huì )員對練習的興趣,并使其更快練出效果。

  c 趣味性:你最喜歡的練習方法就是最好的練習方法(在保障安全的前提下)。

  5、以FITT原則調整鍛煉方案至少應該具備的三個(gè)條件

  a 保證安全性。

  b 娛樂(lè )性。

  c 達到鍛煉目標。

  三、解剖學(xué)、肌肉力量與耐力

  1、幾個(gè)名詞解釋?zhuān)?/strong>

  a 人體有206塊骨頭,106塊在手部和腳部,58塊在肋部和脊椎。

  b 韌帶:連接骨頭與骨頭之間。

  c 肌:連接骨頭和肌肉。

  d 肌肉:心肌,心臟壁上(屬不隨意肌)。

  e 平滑肌,內臟器官和血管處(屬不隨意肌)。

  f 骨骼肌,通常人們所指的肌肉,共有600多塊(屬隨意肌)。

  2、肌肉力量訓練的益處

  a 肌肉力量的增強。

  b 肌肉耐力的增強。

  c 體形變話(huà),美化形象。

  d 休息時(shí)的卡路里消耗量提高,即基礎新陳代謝(BMR)提高。

  e 受傷風(fēng)險降低。

  f 自信提高。

  g 骨骼強度增加。

  h 更平衡,更協(xié)調,更靈活。

  i 進(jìn)行日;顒(dòng)更輕松。

  j 增加一磅肌肉,可以消耗30多卡路里。

  總的來(lái)說(shuō)是使人生活質(zhì)量全面提高!

  3、肌肉纖維的組成

  a 紅。耗土π图∪,瞬間收縮力量小。

  b 白。毫α啃图∪,比紅肌更易疲勞c一般情況兩者在人體內的比例為1:1。

  4、力量訓練分為兩類(lèi)

  a 全身模式。

  b 分割模式。

  5、進(jìn)行力量訓練應注意什么

  a 進(jìn)行強度大的肌肉練習前,一定要熱身。

  b 進(jìn)行力量訓練時(shí)要保持呼吸。

  c 動(dòng)作要緩慢而有控制(才能得到最大的收益)。

  d 動(dòng)作要做到最大幅度(最有效鍛煉力量)。

  e 保持脊椎正直f 逐漸加大練習量,肌肉酸痛限制在最小程度。

  6、一些需要注意的要點(diǎn)

  a 每個(gè)肌肉群需要48~72小時(shí)休息!否則會(huì )損壞肌肉,減小力量。

  b 一般一個(gè)肌肉群練習不要超過(guò)3組。

  c 新會(huì )員在前幾周,練習次數不要過(guò)大,以免第二天肌肉過(guò)于酸痛而失去信心!

  7、肌肉增長(cháng)的原因是什么

  a 首先通過(guò)鍛煉破壞肌肉纖維(表現為鍛煉后肌肉酸痛),在通過(guò)外界營(yíng)養的補充來(lái)擴大肌肉(由于每條肌肉纖維增大了,肌肉也就隨之變大)。

  b 一個(gè)誤區:由于男女激素水平的差異(男性荷爾蒙比女性高近20倍),使女性很難練出男性一樣的肌肉。

  四、心血管耐力

  1、有氧運動(dòng)(心血管練習)的益處

  a 減少身體脂肪。

  b 減低發(fā)生冠心病和心臟病的可能性。

  c 降低發(fā)生中風(fēng)的可能性。

  d 提高對多種疾病的抵抗力。

  e 改善膽固醇水平。

  f 降低血壓。

  g 提高處理緊張的能力。

  h 增加精力。

  i 增加耐力。

  j 增加自信心。

  2、心血管耐力的定義

  a 身體吸入、運送和使用氧的能力。

  b 一個(gè)人一定時(shí)間內吸入,運送和使用的氧越多,他的心血管耐力就越好。

  3、有氧運動(dòng)的心率計算法

  a 首先,算出會(huì )員的最大心率,用220-該會(huì )員年齡=該會(huì )員的最大心率。

  b 再用0.55和0.9(55%-90%)分別最大心率=THR上限和下限(有氧運動(dòng)介于此數據之間)。

  c 對會(huì )員而言最佳的心率是70%-75%之間,這可以使會(huì )員恰當的燃燒脂肪,而不會(huì )損失肌肉。

  4、進(jìn)行有氧運動(dòng)前的預防措施

  a 開(kāi)始:從時(shí)間和強度的下限開(kāi)始,逐漸增加練習量。

  b 防止脫水:在練習前,中,后期喝足量的水。

  c 防止受傷:在練習前后要舒展肢體,并熱身5~10分鐘,訓練后練習韌帶。

  d 停止前心率要降到100次/分鐘,或更低。

  e 如感到頭暈目(低血糖表現),應立刻停止練習,并補充單糖。

  5、有氧操練習步驟

  a 熱身10分鐘。

  b 套路練習40分鐘。

  c 放松5分鐘。

  d 拉10分鐘(放松肌肉,很重要)。

  e 放松5分鐘。

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