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奧體國際健身會(huì )所會(huì )籍顧問(wèn)專(zhuān)業(yè)知識培訓
會(huì )籍顧問(wèn)工作是一個(gè)具有挑戰性的工作,健身俱樂(lè )部對于剛加入的會(huì )籍顧問(wèn)都會(huì )做一些崗前的培訓,來(lái)應對工作中出現的各種問(wèn)題,能迅速地促成交易完成。那么,會(huì )籍顧問(wèn)到底要做哪些內容的培訓和知識儲備呢?
一、綜述
1、改善身體健康有助于:
a 改善形體美
b 增強自信心
c 增強肌肉和骨骼的力量
d 減少疾病的侵襲d延長(cháng)壽命,改善生活質(zhì)量
e 提高處理緊張的能力
2、幫助新會(huì )員做什么?
a 設定現實(shí)的,短期和長(cháng)期的目標
b 發(fā)展安全有效的鍛煉計劃
c 提供支持和鼓勵
d 介紹俱樂(lè )部
3、會(huì )員可以在這里得到什么?
a 減輕體重
b 增加肌肉
c 增強精力
d 提高心血管健康
4、身體健康的意義心血管耐力
a 肌肉力量
b 肌肉耐力
c 柔韌性
d 身體構成(脂肪含量)
1、一次有效練習包括的組成部分
熱身→力量訓練→心血管練習(有氧訓練)→放松→伸展。
2、延緩發(fā)作性肌肉酸痛(D.O.M.S)和促發(fā)性肌肉酸痛
* D.O.M.S:起因是連接組織中把肌肉纖維固定起來(lái)的毛細血管撕裂造成的。
* 促發(fā)性肌肉酸痛:由乳酸聚集造成的。放松后,乳酸量會(huì )減少(30-60分鐘)。
3、FITT原則
* 這是我們?yōu)闀?huì )員制定鍛煉計劃的標準。
* F(Frequency)——進(jìn)行練習的頻率。F:增加練習次數。
* I(Intensity)——練習的強度。I:在相同時(shí)間里加快速度。
* T(Time)——一次練習的時(shí)間。T:延長(cháng)練習時(shí)間。
* T(Type)——練習的方式。T:選擇多種不同的心血管練習方法。
4、以FITT原則調整鍛煉方案的三個(gè)概念
a 超負荷:依次增加10%的量。
b 多樣性:保持會(huì )員對練習的興趣,并使其更快練出效果。
c 趣味性:你最喜歡的練習方法就是最好的練習方法(在保障安全的前提下)。
5、以FITT原則調整鍛煉方案至少應該具備的三個(gè)條件
a 保證安全性。
b 娛樂(lè )性。
c 達到鍛煉目標。
三、解剖學(xué)、肌肉力量與耐力
1、幾個(gè)名詞解釋?zhuān)?/strong>
a 人體有206塊骨頭,106塊在手部和腳部,58塊在肋部和脊椎。
b 韌帶:連接骨頭與骨頭之間。
c 肌腱:連接骨頭和肌肉。
d 肌肉:心肌,心臟壁上(屬不隨意肌)。
e 平滑肌,內臟器官和血管處(屬不隨意肌)。
f 骨骼肌,通常人們所指的肌肉,共有600多塊(屬隨意肌)。
2、肌肉力量訓練的益處
a 肌肉力量的增強。
b 肌肉耐力的增強。
c 體形變話(huà),美化形象。
d 休息時(shí)的卡路里消耗量提高,即基礎新陳代謝(BMR)提高。
e 受傷風(fēng)險降低。
f 自信提高。
g 骨骼強度增加。
h 更平衡,更協(xié)調,更靈活。
i 進(jìn)行日;顒(dòng)更輕松。
j 增加一磅肌肉,可以消耗30多卡路里。
總的來(lái)說(shuō)是使人生活質(zhì)量全面提高!
3、肌肉纖維的組成
a 紅。耗土π图∪,瞬間收縮力量小。
b 白。毫α啃图∪,比紅肌更易疲勞c一般情況兩者在人體內的比例為1:1。
4、力量訓練分為兩類(lèi)
a 全身模式。
b 分割模式。
5、進(jìn)行力量訓練應注意什么
a 進(jìn)行強度大的肌肉練習前,一定要熱身。
b 進(jìn)行力量訓練時(shí)要保持呼吸。
c 動(dòng)作要緩慢而有控制(才能得到最大的收益)。
d 動(dòng)作要做到最大幅度(最有效鍛煉力量)。
e 保持脊椎正直f 逐漸加大練習量,肌肉酸痛限制在最小程度。
6、一些需要注意的要點(diǎn)
a 每個(gè)肌肉群需要48~72小時(shí)休息!否則會(huì )損壞肌肉,減小力量。
b 一般一個(gè)肌肉群練習不要超過(guò)3組。
c 新會(huì )員在前幾周,練習次數不要過(guò)大,以免第二天肌肉過(guò)于酸痛而失去信心!
7、肌肉增長(cháng)的原因是什么
a 首先通過(guò)鍛煉破壞肌肉纖維(表現為鍛煉后肌肉酸痛),在通過(guò)外界營(yíng)養的補充來(lái)擴大肌肉(由于每條肌肉纖維增大了,肌肉也就隨之變大)。
b 一個(gè)誤區:由于男女激素水平的差異(男性荷爾蒙比女性高近20倍),使女性很難練出男性一樣的肌肉。
四、心血管耐力
1、有氧運動(dòng)(心血管練習)的益處
a 減少身體脂肪。
b 減低發(fā)生冠心病和心臟病的可能性。
c 降低發(fā)生中風(fēng)的可能性。
d 提高對多種疾病的抵抗力。
e 改善膽固醇水平。
f 降低血壓。
g 提高處理緊張的能力。
h 增加精力。
i 增加耐力。
j 增加自信心。
2、心血管耐力的定義
a 身體吸入、運送和使用氧的能力。
b 一個(gè)人一定時(shí)間內吸入,運送和使用的氧越多,他的心血管耐力就越好。
3、有氧運動(dòng)的心率計算法
a 首先,算出會(huì )員的最大心率,用220-該會(huì )員年齡=該會(huì )員的最大心率。
b 再用0.55和0.9(55%-90%)分別最大心率=THR上限和下限(有氧運動(dòng)介于此數據之間)。
c 對會(huì )員而言最佳的心率是70%-75%之間,這可以使會(huì )員恰當的燃燒脂肪,而不會(huì )損失肌肉。
4、進(jìn)行有氧運動(dòng)前的預防措施
a 開(kāi)始:從時(shí)間和強度的下限開(kāi)始,逐漸增加練習量。
b 防止脫水:在練習前,中,后期喝足量的水。
c 防止受傷:在練習前后要舒展肢體,并熱身5~10分鐘,訓練后練習韌帶。
d 停止前心率要降到100次/分鐘,或更低。
e 如感到頭暈目眩(低血糖表現),應立刻停止練習,并補充單糖。
5、有氧操練習步驟
a 熱身10分鐘。
b 套路練習40分鐘。
c 放松5分鐘。
d 抻拉10分鐘(放松肌肉,很重要)。
e 放松5分鐘。
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