空腹運動(dòng)有害嗎

　　有人認為，體內能量?jì)�備豐富，足夠運動(dòng)時(shí)應用，因 而空腹運動(dòng)無(wú)礙健康。

　　運動(dòng)時(shí)機體代謝旺盛，能量消耗 增多。但是，體內能量只有轉變成血糖形式才能被人體利用。若運動(dòng)前饑餓，肝糖原貯備不足，或長(cháng)時(shí)間運動(dòng)時(shí)，血糖大量消耗，血糖如得不到及時(shí)補給，則出現血糖 濃度迅速降低。而腦部?jì)μ橇亢苌�，且神�?jīng)組織又幾乎全靠氧化糖來(lái)供能，所以當血糖降低時(shí)，皆先出現腦和交 感神經(jīng)功能受影響的癥狀，如頭暈、眼黑、心慌等。為預 防低血糖癥的發(fā)生，運動(dòng)前可飲適驍的濃糖水或吃點(diǎn)易 消化含糖多的食物。但是否在空腹運動(dòng)前吃點(diǎn)東西，取決于個(gè)人感受，因為每個(gè)人的飲食習慣、運動(dòng)方式和運動(dòng) 時(shí)間都不相同，這些差異只有自己去體會(huì )、去感覺(jué)，重要 的是找出適合自己的方法。

　　空腹運動(dòng)(如晨練)前補充食物以正常食物量的1/3到1/2為宜。此外，還要注意避免飽腹后運動(dòng)，運動(dòng)應該安排在飯后1.5～2小時(shí);運動(dòng) 結束后30～45分鐘后再進(jìn)餐。運動(dòng)時(shí)血液從消化系統 大量地流到運動(dòng)器官，如果飽腹后運動(dòng)，勢必使消化道的 食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等 癥。而且飽腹運動(dòng)容易造成運動(dòng)中腹痛，使運動(dòng)不能持 續。所以，既不宜空腹運動(dòng)，更不能飽腹運動(dòng)。

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