如何練出漂亮的腹肌

　　腹肌相對于其他部位的肌肉算是比較好練的一塊了!但是總是有人會(huì )抱怨說(shuō)練腹肌很難。也確實(shí)，有時(shí)候我們會(huì )看到很多人的胸肌很碩大，手臂很粗壯，但是腹肌卻不怎么明顯，這是為什么呢?一大部分原因要么是腹部訓練少了，要么是脂肪太多了擋住了我們的肌肉。所以在訓練的時(shí)候，要加入有氧訓練，但是力量訓練依舊不能少。

　　1、左右觸摸腳踝

　　躺在墊子上，上半身微微抬起，身體分別朝左右腳的方向傾斜運動(dòng)，左右手分別觸摸左右腳踝。

　　2、支撐登山

　　這個(gè)動(dòng)作起始時(shí)類(lèi)似于平板支撐，但是需要雙腳交替支撐，交替彎曲像前方蹬，類(lèi)似攀爬動(dòng)作。

　　3、仰臥抬腿

　　上半身平躺在墊子上，然后雙手平攤在墊子上，雙腿并攏然后朝上方抬起，

　　4、手交叉卷腹

　　雙手交叉，在卷腹運動(dòng)的時(shí)候朝襠部移動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓你的腹直肌得到更加專(zhuān)業(yè)的訓練，同時(shí)也可以讓更加的有動(dòng)力。

　　以上幾個(gè)動(dòng)作如果交叉運動(dòng)的話(huà)，可以分別鍛煉到腹直肌，腹外斜肌等肌肉，讓你的腹部肌肉全部參與到肌肉中來(lái)，從而讓肌肉得到全方位的鍛煉。上面幾個(gè)動(dòng)作雖然為徒手動(dòng)作但是仍然需要借助健身墊。

　　加寬加厚的健身墊，為家中健身提供良好和舒適的環(huán)境，優(yōu)質(zhì)的材料，無(wú)異味更柔軟，防滑的設計，保證健身中的安全。有了健身墊，在家中可以做仰臥起坐，平板支撐等力量訓練。

　　除了這些動(dòng)作還有沒(méi)有其他的方法可以更有效的鍛煉腹肌呢?當然是有的。使用腹肌輪和收腹機就是不錯的選擇。

　　如果說(shuō)你沒(méi)有用腹肌輪的驚艷，那么這種三輪腹肌輪可能很適合你!因為三輪的更加穩定，因為腹肌輪雖然效果好，但是卻有些人因為力量不夠或者重心不穩而容易摔倒，所以三輪的更適合于初級健身者。

　　雙輪的腹肌輪，挑戰性更大，也適合于各類(lèi)的健身人群，像這款腹肌輪外框采用高強度的橡膠材料，所以既靜音又很環(huán)保耐用!收腹收腰，一步到位，打造完美的人魚(yú)線(xiàn)。

　　簡(jiǎn)單的收腹機，使用方便也很耐用，清新的色彩，看著(zhù)也很舒適，是家中一道亮麗的風(fēng)景線(xiàn)。簡(jiǎn)易的架構，方便實(shí)用!加泡棉的跪墊，保護足部更加的舒適，讓你鍛煉的時(shí)候更舒心。

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