最新健身鍛煉誤區有哪些

　　健康專(zhuān)家在美國健康網(wǎng)站分析了最常見(jiàn)的16種鍛煉錯誤，并提出相關(guān)建議。那么下面由小編為大家分享最新健身鍛煉誤區有哪些，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　心肺功能訓練誤區

　　1.“健身懶散癥”

　　美國運動(dòng)協(xié)會(huì )(ACE)發(fā)言人戴比・皮拉里拉說(shuō)，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動(dòng)，這種現象被稱(chēng)為“健身懶散癥”。當你弓著(zhù)背的時(shí)候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機等健身器材上運動(dòng)時(shí)，應該保持身體直立。

　　2.雙手緊握健身器

　　運動(dòng)時(shí)，雙手死死抓住健身器材其實(shí)是“自欺欺人”，訓練強度并不因此增加，而且很容易導致懶散狀態(tài)。如果松開(kāi)手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當你感覺(jué)適應了，就松開(kāi)一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就會(huì )感覺(jué)很安全。

　　3.跑步看書(shū)兩不誤

　　在跑步機等運動(dòng)器械上邊運動(dòng)邊看書(shū)，運動(dòng)效果就會(huì )大打折扣。如果你非讀書(shū)不可的話(huà)，就先集中精力運動(dòng)4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時(shí)間看看書(shū)。這樣一張一弛分段訓練效果也不錯。

　　4.負重跑步二合一

　　手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

　　力量訓練誤區

　　5.重復動(dòng)作越快越好

　　舉重時(shí)重復動(dòng)作過(guò)快，容易使血壓升高、增加關(guān)節受傷風(fēng)險。同時(shí)，這樣的高頻快速鍛煉也會(huì )使鍛煉效果大減。專(zhuān)家皮拉里拉建議：使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是：發(fā)力上舉時(shí)呼氣，這個(gè)過(guò)程為兩秒鐘;回復原位時(shí)吸氣，這個(gè)過(guò)程為4秒鐘。

　　6.鍛煉腹肌全身參與

　　很多人在做腹部肌肉鍛煉時(shí)，沒(méi)有收到很好的效果。問(wèn)題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。專(zhuān)家皮拉里拉說(shuō)：鍛煉時(shí)應集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該“保持安靜”。

　　柔韌性訓練誤區

　　7.肌肉拉伸

　　無(wú)需熱身健身一開(kāi)始就練習肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。專(zhuān)家說(shuō)，肌肉拉伸動(dòng)作應該放在熱身的最后階段。

　　8.邊拉肌肉邊跳躍

　　肌肉拉伸過(guò)程中，跳躍動(dòng)作會(huì )增加肌肉變形或拉傷的危險。專(zhuān)家建議：肌肉拉伸時(shí)，各關(guān)節最好不要活動(dòng)。身體有拉長(cháng)的感覺(jué)，但是不要達到疼痛的程度。

　　運動(dòng)習慣誤區

　　9.健身無(wú)樂(lè )趣

　　一些人認為，健身運動(dòng)面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無(wú)樂(lè )趣可言。然而專(zhuān)家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

　　10.參加“已過(guò)時(shí)”的運動(dòng)

　　你仍然還在做中學(xué)時(shí)學(xué)習的轉體運動(dòng)和抬腿運動(dòng)嗎?在此類(lèi)“老掉牙”的運動(dòng)中，有些純粹是浪費時(shí)間，有些則很容易給你這個(gè)年齡段的人造成傷害。專(zhuān)家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計劃。

　　11.常規動(dòng)作無(wú)變化

　　每天做同樣的運動(dòng)，難道也有錯?日復一日，動(dòng)作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒(méi)有變化，你就不會(huì )再大喘氣，運動(dòng)過(guò)程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。專(zhuān)家建議：發(fā)現你感興趣的，不同類(lèi)型的運動(dòng)方式，改變自己?jiǎn)握{的鍛煉模式。

　　12.急于求成

　　很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人。專(zhuān)家表示，目前推薦的鍛煉標準是每周3.5-4小時(shí)，這樣可以防止體重增加�？ㄋ古敛┦空f(shuō)，如果你想減肥，每次步行 30分鐘，一周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運動(dòng)量。

　　13.周末的“瘋狂勇士”

　　如果你平時(shí)不鍛煉，即使每個(gè)周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標也永遠不能實(shí)現，而且每個(gè)周一都會(huì )感覺(jué)糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓”只會(huì )導致受傷和全身疲乏。

　　14.起步過(guò)猛

　　專(zhuān)家說(shuō)，不管是在家中跑步機上或是在健身中心的運動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開(kāi)始很短時(shí)間內運動(dòng)量過(guò)大。這種起步過(guò)猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。醫學(xué)專(zhuān)家卡斯帕博士建議：應該與合格健身師一起制定出細水長(cháng)流、切實(shí)可行的健身計劃。

　　15.省略整理運動(dòng)

　　健身結束的時(shí)候，不宜突然停止。整理運動(dòng)可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動(dòng)可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用。專(zhuān)家建議：運動(dòng)結束前，最好依據個(gè)人身體狀況，花上5-10分鐘做慢速運動(dòng)，讓心率慢慢恢復正常。

　　16.省略飲水

　　肌肉收縮需要水分，飲水不足可能會(huì )導致肌肉痙攣或者疼痛。專(zhuān)家皮拉里拉說(shuō)，如果你感覺(jué)口渴的話(huà)，那么你已經(jīng)脫水1%了。運動(dòng)前、運動(dòng)過(guò)程及運動(dòng)之后都需要補充水分。如果你不屬于那種運動(dòng)中電解質(zhì)很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒(méi)必要喝功能飲料，對絕大多數人而言，水都是首選。

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