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健身誤區-跑步中易犯的7個(gè)錯誤
現在人們都認識到健身的重要性，但是很多人都不知道如何做好健身運動(dòng)，yjbys網(wǎng)小編在這整理出了體育健身禁忌，希望能幫助大家做好體育健身運動(dòng)。
健身誤區
誤區一 周末集中做運動(dòng)
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動(dòng)也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專(zhuān)家指出，懶得運動(dòng)會(huì )傷害身體，而集中運動(dòng)也會(huì )傷害身體，無(wú)異于暴飲暴食。
試想，一周前5天在辦公室里坐著(zhù)，基本沒(méi)有運動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而會(huì )打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時(shí)工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉，至少也應在茶余飯后活動(dòng)一下身體，運動(dòng)還是講究細水長(cháng)流。
誤區二 運動(dòng)+節食=好身材
很多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來(lái)控制體重，但還是有人對減肥存在著(zhù)一些認識誤區。比如運動(dòng)的同時(shí)，忽略了營(yíng)養補充，只是一味地控制飲食。
專(zhuān)家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動(dòng)，不注意營(yíng)養的補給，會(huì )對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營(yíng)養來(lái)維持運轉，女性還有對經(jīng)期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營(yíng)養一定要保證。否則，人體在長(cháng)期缺乏補充的狀態(tài)下進(jìn)行高強度運動(dòng)，會(huì )引起免疫力下降，疾病也會(huì )乘虛而
誤區三 肌肉就得天天練
時(shí)下，一些年輕人對健美運動(dòng)十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實(shí)，長(cháng)肌肉的要訣應是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會(huì )消耗大量的營(yíng)養物質(zhì)，運動(dòng)結束后，經(jīng)過(guò)適當的休息，肌肉中的營(yíng)養物質(zhì)才會(huì )得到補充，而且補充的.量會(huì )比所消耗的還要多，這種現象在生理學(xué)上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營(yíng)養物質(zhì)，越練越發(fā)達。有研究認為，休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運動(dòng)能力為標準計算，一般需要2至3天。
誤區四 運動(dòng)量大更有效
適當的運動(dòng)和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動(dòng)過(guò)量卻會(huì )適得其反。
醫學(xué)專(zhuān)家指出：低強度和間斷運動(dòng)，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進(jìn)行低強度運動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險。運動(dòng)過(guò)量只會(huì )對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動(dòng)性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢(xún)健身教練，選擇適宜的運動(dòng)量。
跑步中易犯的7個(gè)錯誤
跑步鍛煉穿著(zhù)、技術(shù)和飲食方面的7大誤區，如果你跑步中犯下這些錯誤，不但影響效果，而且可能因此受損傷。
一般情況下，大家都認為：跑步健身是一種非常簡(jiǎn)單的鍛煉方式，然而不然，跑步涉及很多專(zhuān)業(yè)知識。錯誤的跑步不僅影響鍛煉效果，而且還容易導致受傷。
錯誤一：鞋子不合腳
穿著(zhù)太舊的跑步鞋，或者類(lèi)型不適合跑步的運動(dòng)鞋，容易導致受傷。
解決方法：去正規的體育用品店，哪里有專(zhuān)業(yè)的銷(xiāo)售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過(guò)500公里左右的距離后就需要更換，因為鞋底的緩沖功能已經(jīng)下降，容易受傷。當跑鞋壽命過(guò)去一半時(shí)，可與新跑鞋輪換使用，通過(guò)對比可以更清楚何時(shí)適合棄用舊鞋。
錯誤二：服裝錯誤
不要忽略了服裝，如果跑步時(shí)的衣服不適合天氣、環(huán)境要求，不但會(huì )覺(jué)得不適，還會(huì )引發(fā)疾病。
解決方法：跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運動(dòng)服，因為它們吸汗，可能導致鍛煉后潮濕著(zhù)涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過(guò)多衣服，因為運動(dòng)會(huì )散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。
錯誤三：跑得太多，速度太快
有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因為過(guò)度運動(dòng)受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合癥產(chǎn)生的原因之一。
解決方法：循序漸進(jìn)，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過(guò)10%。還可以通過(guò)多種鍛煉交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時(shí)讓跑步的肌肉和關(guān)節得到充足休息。新手或者久未鍛煉的.跑手可從步行開(kāi)始，然后再開(kāi)始跑步。注意，第一公里的速度應該比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時(shí)力量充沛，而最后時(shí)已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產(chǎn)生攀比心理，對鍛煉無(wú)益。如果跑步時(shí)身體疼痛，應該停止，每周還應該至少休息一天，這更有助于體能恢復，避免損傷。
錯誤四：步幅過(guò)大
俗話(huà)說(shuō)“大步流星”，有人覺(jué)得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實(shí)卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過(guò)猶不及。
解決方法：確保邁出的前腳沒(méi)有出現“大躍進(jìn)”,尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時(shí)腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。
錯誤五：下坡時(shí)失控
部分跑步的人遇到下坡總是傾向于過(guò)度放松，身體向前傾斜角度過(guò)大，導致步伐太大，身體和速度失控。
解決方法：下坡時(shí)身體應當略微前傾，才用小碎步。但也切忌身體后仰來(lái)抵抗重力影響，正確的體態(tài)是上身稍微向前，減少雙腳受到的沖擊力。
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