怎樣避免健身?yè)p傷

　　在健身過(guò)程中，難免會(huì )遇到損傷，下面常見(jiàn)的5大損傷，我們如何才能最大程度的避免呢？

　　一、肌肉拉傷

　　肌肉拉傷是健身中最容易出現的損傷，重量過(guò)大，健身方式不當都容易造成肌肉拉傷。

　　預防方法：

　　1.健身前充分熱身

　　2.健身時(shí)采用適當的負荷，循序漸進(jìn)

　　二、關(guān)節痛

　　健身中關(guān)節痛的部位常發(fā)生在腳踝，膝蓋和髖關(guān)節，體重較大的健身人群發(fā)生率較高。

　　預防方法：

　　1.健身強度循序漸進(jìn)

　　2.采用護膝、護踝等健身道具保護

　　3.通過(guò)力量練習加強肌肉組織

　　三、肩頸酸痛

　　經(jīng)常久坐的健身人群容易發(fā)生，另外跑步姿勢不正確，使用器械鍛煉體位不正確也會(huì )導致肩頸酸痛

　　預防方法：

　　1.健身時(shí)熱身要充分

　　2.加強上半身以及肩頸周?chē)�肌肉的拉�?/p>

　　3.增加核心肌肉的訓練

　　四、腳底起水泡

　　一般常發(fā)生在長(cháng)時(shí)間戶(hù)外鍛煉(如馬拉松)或雨中運動(dòng)導致，健身時(shí)鞋子不合適也會(huì )導致腳底起水泡。

　　預防方法：

　　1.選擇透氣性好的運動(dòng)襪子

　　2.選擇合適的鞋子，如跑步時(shí)穿跑鞋，打籃球時(shí)穿專(zhuān)業(yè)籃球鞋

　　3.新鞋子一定要穿一段時(shí)間適應

　　五、抽筋

　　抽筋主要是因為肌肉疲勞或水分和鹽分流失過(guò)多導致，造成體內電解質(zhì)不平衡而發(fā)生的生理現象，另外，跟個(gè)人體質(zhì)也有很大的關(guān)系。

　　預防方法：

　　1.運動(dòng)過(guò)程中補充水分或運動(dòng)飲料

　　2.補充鹽水或電解質(zhì)膠囊

　　在健身過(guò)程中，這5種常見(jiàn)的損傷或多或少都會(huì )遇到，我們要學(xué)會(huì )保護好自己，才能更好的享受健身帶給我們的樂(lè )趣!

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