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認識三大供能系統
能量系統乍看之下非常復雜無(wú)聊，對我們生活好像關(guān)系不大。事實(shí)上，在運動(dòng)場(chǎng)健身房不管你從事任何訓練或運動(dòng)，能量系統都直接影響到我們要怎么訓練才能有效達到目標。
想要變得更強，你需要知道不同能量系統的特點(diǎn)，使什么能量系統幫助你提升運動(dòng)效率;想跑得更快、球打得更好，你就得知道打球時(shí)是用哪一種能量系統。
我們人體有三種能量系統;磷化物(ATP/CP)系統、乳酸(糖酵解)系統、有氧系統
磷化物系統
磷化物系統是無(wú)氧的能量系統，使用ATP跟CP兩種物質(zhì)作為能量來(lái)源，一份ATP可以產(chǎn)生一份能量。
由上圖可以看到，磷化物系統反應非常簡(jiǎn)單快速，所有運動(dòng)一開(kāi)始都會(huì )使用磷化物系統，但因為肌肉儲存的ATP/CP量非常少，磷化物系統只能提供最多10秒左右的能量，大約是百米沖刺的時(shí)間而已，是非�？焖俚幌戮陀霉獾哪芰縼�(lái)源。
因此磷化物系統對于爆發(fā)力型運動(dòng)最為重要。
糖酵解\乳酸系統
乳酸系統也是一種無(wú)氧的能量系統。
當運動(dòng)時(shí)間加長(cháng)，磷化物系統不夠使用時(shí)，就換糖酵解系統來(lái)接手，糖酵解系統使用我們的血糖(葡萄糖)或是肌肉里的肝醣作為材料，由于劇烈運動(dòng)時(shí)氧氣不夠，最后會(huì )產(chǎn)生乳酸推積在肌肉里，所以糖酵解系統也叫做乳酸系統!乳酸產(chǎn)生會(huì )讓我們運動(dòng)一段時(shí)間后，肌肉會(huì )覺(jué)得酸酸的很疲勞。
乳酸系統維持的時(shí)間從幾十秒到幾分鐘，一份葡萄糖提供兩份能量，肝醣可以提供三份能量，因此是一個(gè)快速量少的能量來(lái)源。
有氧系統
有氧系統是我們日常生活或輕度運動(dòng)時(shí)，最主要的能量來(lái)源。主要使用碳水化合物跟脂肪，在長(cháng)期饑餓或很長(cháng)的運動(dòng)時(shí)間(90分鐘以上)，才會(huì )燒到蛋白質(zhì)。
在氧氣充足的狀況下，葡萄糖跟肝醣不會(huì )轉變成乳酸，而是被送進(jìn)粒線(xiàn)體。脂肪分解成脂肪酸，也進(jìn)入粒線(xiàn)體，接下來(lái)就開(kāi)始了三羧酸循環(huán)，將醣類(lèi)跟脂肪的產(chǎn)物轉換成能量，這個(gè)過(guò)程需要氧氣的參與，因此稱(chēng)為有氧系統
有氧系統需要一大串的化學(xué)反應產(chǎn)生能量，是速度最慢的能量系統，但可以維持非常久。
一份葡萄糖可以制造38份能量，脂肪就更厲害了，一份脂肪能夠產(chǎn)生463份能量。
能量系統簡(jiǎn)易比較
材料來(lái)源 供能速率 提供能量
磷化物系統 ATP/CP 快 少
乳酸系統 醣類(lèi) 中 中
有氧系統 醣類(lèi) 脂肪 蛋白質(zhì) 慢 多
能量系統跟運動(dòng)時(shí)間與強度的關(guān)系
我們人體非常聰明，會(huì )同時(shí)使用三種能量系統。根據運動(dòng)的強度與時(shí)間，偏重的能量系統會(huì )不同。沒(méi)有絕對的!
1.十秒左右的沖刺爆發(fā)力型，主要使用磷化物系統。
2.維持幾分鐘的中強度運動(dòng)，會(huì )以糖酵解(乳酸)系統為主。
3.而長(cháng)達幾十分鐘以上的活動(dòng)以有氧系統為最大宗來(lái)源。
對能量系統有些概念后，我們就知道怎么選擇訓練方式，如果你練的是短時(shí)間的運動(dòng)，例如沖刺、舉重，你需要訓練磷化物系統。
一般運動(dòng)以間歇形式為主，這時(shí)就需要乳酸跟有氧系統并重。
反過(guò)來(lái)說(shuō)當你想提升有氧耐力，讓脂肪供能，選擇有氧系統以長(cháng)時(shí)間輕度的運動(dòng)為主!
選擇和你的目標，專(zhuān)項類(lèi)似的能量系統去訓練!讓自己變的更好!
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