最新預防健身運動(dòng)性疾病方法

　　中老年人群體在健身運動(dòng)中，更應注意健身運動(dòng)與恢復的關(guān)系，先恢復后運動(dòng)，嚴格遵照科學(xué)的健身運動(dòng)方法，防止運動(dòng)性疾病的產(chǎn)生。下面是小編為大家分享整理的最新預防健身運動(dòng)性疾病方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　(一)運動(dòng)性關(guān)節損傷的預防

　　運動(dòng)性關(guān)節損傷多出現在中老年人當中。中老年群體由于在 健身運動(dòng)過(guò)程中關(guān)節活動(dòng)幅度過(guò)大，使韌帶、筋膜超出彈性范 圍，造成纖維組織損傷的現象。關(guān)節活動(dòng)幅度過(guò)大還容易造成局 部小血管及神經(jīng)纖維的損傷，使關(guān)節發(fā)生綜合性損傷，治療和恢 復均較困難。所以對于中老年群體而言，要特別注意關(guān)節柔韌性 的鍛煉，在鍛煉中要充分考慮其年齡因素，注意循序漸進(jìn)，不宜 操之過(guò)急。預防關(guān)節損傷的方法如下。

　�、� 運動(dòng)的幅度不能超過(guò)現在關(guān)節具有最大活動(dòng)幅度的范圍。

　�、� 剛參加運動(dòng)者和關(guān)節柔韌性差的人，要多做專(zhuān)門(mén)發(fā)展關(guān)節 柔韌性的鍛煉。

　�、� 運動(dòng)前做好充分的熱身與準備活動(dòng)，運動(dòng)過(guò)程中避免產(chǎn)生 錯誤動(dòng)作。

　�、� 關(guān)節的柔韌性發(fā)展到一定程度時(shí)，應停止繼續擴大關(guān)節活 動(dòng)幅度的鍛煉，保持原狀態(tài)即可。

　　(二) 運動(dòng)性肌肉組織損傷的預防

　　準備活動(dòng)不充分、動(dòng)作過(guò)激是造成肌肉損傷的主要原因;技術(shù)動(dòng)作不熟練、協(xié)調性差、錯誤動(dòng)作頻發(fā)是肌肉損傷的常見(jiàn)原 因。預防肌肉組織損傷的方法如下。

　　每次健身運動(dòng)過(guò)程中都要認真執行各個(gè)環(huán)節程序的要求， 充分你[好準備活動(dòng)，動(dòng)作速度要先慢后快，動(dòng)作幅度要先小后大。

　　對于新接觸的運動(dòng)項目，應先模仿再復習，熟練之后也不 要操之過(guò)急，要保證動(dòng)作的準確性，這樣才能減少肌肉組織損傷 的發(fā)生。

　　(三) 運動(dòng)性疾病的預防

　　長(cháng)期運動(dòng)過(guò)量或者疲勞后恢復不及時(shí)徹底，就會(huì )產(chǎn)生疲勞累 積和疲勞過(guò)度，最終引起機體代謝能力下降、免疫力低下、內環(huán) 境紊亂等，導致舊病復發(fā)或者發(fā)生新的疾病。有效預防運動(dòng)性疾 病產(chǎn)生的方法如下。

　　一旦身體出現疲勞感覺(jué)，尤其是早晨起床后感到疲勞不 適，食欲下降，脈搏數大于平時(shí)的基礎脈搏數每分鐘10次以上 時(shí)，應及時(shí)休息或改作體育休閑活動(dòng)，讓體能逐漸恢復到正常水 平，再投人到正常運動(dòng)當中。

　　讓運動(dòng)量與身體體能相一致，切勿拼意志、拼體力堅持健 身運動(dòng)。很多人錯誤地認為將疲勞期堅持過(guò)去，身體狀況就會(huì )逐 漸好轉，這是產(chǎn)生運動(dòng)性疾病的最為主要的主觀(guān)因素。

　　中老年人群體在健身運動(dòng)中，更應注意健身運動(dòng)與恢復的 關(guān)系，先恢復后運動(dòng)，嚴格遵照科學(xué)的健身運動(dòng)方法，防止運動(dòng)性疾病的產(chǎn)生。

　　健身運動(dòng)身體異常確認：

　　(一) 運動(dòng)性低血糖

　　由于運動(dòng)量大，運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，消耗的能量過(guò)大，血糖被利用 過(guò)快，而糖異生接續不上，最終發(fā)展為可逆性的血糖過(guò)低，以身 體組織器官供能不足為主要表現的一組綜合征，表現為身體無(wú) 力、虛脫感、胸悶心慌、出虛汗、反應力下降，嚴重者還會(huì )出現 暈厥、抽搐等現象。

　　對于健康狀況良好的正常人來(lái)說(shuō)，如果遵照科學(xué)的運動(dòng)健身 方法，按照運動(dòng)生理反應標準安排合理的運動(dòng)負荷，是不會(huì )出現 運動(dòng)性低血糖的。而曾經(jīng)有過(guò)低血糖病史的人應該稍加小心，在 運動(dòng)前應飲用少量糖水，在運動(dòng)過(guò)程中如感覺(jué)身體稍有異常，應 及時(shí)補充糖水;如果身體反應正常，可以不用補充糖水。嚴格執 行運動(dòng)生理反應標準或健身運動(dòng)的時(shí)間要求，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間循序 漸進(jìn)的健身運動(dòng)，可以逐漸治愈低血糖癥。

　　在運動(dòng)過(guò)程中一旦出現低血糖現象，應立即平臥休息，飲用 糖水或普通水，身體覆蓋衣物等以保持體溫，適當休息，則會(huì )自 然好轉恢復正常。如果經(jīng)過(guò)上述處理依然不見(jiàn)好轉，應及時(shí)去醫 院接受治療。

　　(二) 運動(dòng)性心律不齊

　　在運動(dòng)中，由于運動(dòng)強度過(guò)大、運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)或動(dòng)作過(guò)于猛 烈，神經(jīng)緊張及潛在心臟疾病等原因，使心臟植物神經(jīng)發(fā)生紊 亂，心臟供血不足，導致心律不齊。一般心律不齊多發(fā)生在大強 度運動(dòng)之后，但是也有在運動(dòng)過(guò)程中出現的。

　　輕度的心律不齊沒(méi)有明顯的癥狀。心律不齊在導致心臟功能 降低的時(shí)候會(huì )出現以下癥狀：運動(dòng)過(guò)程中體能突然下降，四肢無(wú) 力，出汗量突然增大，出虛汗，胸悶氣短，心前區有石壓感，嚴 重者會(huì )出現昏迷。

　　對于病情較輕者，應停止運動(dòng)，取半臥位或者坐位休息，補充糖水，癥狀會(huì )慢慢緩解;對于病情較重者，應取半臥位休息， 給予適當的治療，例如口服救心藥物、吸氧等，對于不好控制的 病情，應及時(shí)送往醫院進(jìn)行救治。

　　(三) 運動(dòng)性鼻出血

　　運動(dòng)性鼻出血多發(fā)生在冬季。由于冬季空氣干燥，冷空氣刺 激鼻黏膜使水分減少，毛細血管擴張，黏膜組織彈性下降、脆性 增加，健身運動(dòng)時(shí)，黏膜受到強烈震動(dòng)，毛細血管發(fā)生破裂，造 成鼻黏膜出血。

　　在冬季運動(dòng)如果感覺(jué)鼻子干燥不適，應用濕毛巾或濕棉花在 鼻腔內輕輕擦拭，也可以用熱蒸汽熏。切忌用手挖鼻孔或用力捏 兩側鼻翼。在冬季運動(dòng)過(guò)程中應注意減少震動(dòng)，利用緩沖動(dòng)作， 防止頭部受到碰撞或者強烈震動(dòng)。

　　出現運動(dòng)性鼻出血現象，應立即停止健身運動(dòng)，用手指捏住 鼻子，頭向后仰，保持該種姿態(tài)數分鐘進(jìn)行止血;或用冷水濕毛 巾敷在鼻子及額面部，使血管收縮，起到止血作用。這些辦法如 果均無(wú)效，可以嘗試用清潔棉花或者紗布卷成條狀輕輕塞入鼻 腔，塞緊為止。倘若再無(wú)效果，應及時(shí)去醫院治療。

　　(四) 運動(dòng)過(guò)程中發(fā)生中暑現象

　　在高溫環(huán)境中或在烈日輻射下長(cháng)時(shí)間進(jìn)行健身運動(dòng)，極易引 起中暑反應。當氣溫超過(guò)皮膚溫度或者有熱輻射源時(shí)，體溫散發(fā) 就會(huì )顯得困難，反而會(huì )從外界吸收熱量，使熱量在體內蓄積，發(fā) 生中暑。

　　中暑主要表現為以下幾種癥狀：大量出汗、口渴、頭暈、全 身疲乏、四肢無(wú)力、胸悶心悸、面色潮紅、皮膚灼熱。嚴重時(shí)出 現面色蒼白、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏細弱，甚至出現 昏厥、抽搐等。

　　發(fā)生輕度中暑，可以停止運動(dòng)，到陰涼通風(fēng)處休息，并飲用清 涼飲料，如茶水、淡鹽水等，一般可迅速恢復。中暑癥狀較重者， 應平息。如果通過(guò)休息仍未能好轉，應及時(shí)去醫院接受治療。

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