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女性健身房誤區
運動(dòng)并不單純是跑跑跳跳而已，特別是女性在健身房該選擇什么鍛煉方式?該保持什么樣的心態(tài)呢?
誤區一：將健身運動(dòng)性別化
提到去健身房健身，人們心里很自然的就會(huì )想到器械健身和健美操，然而大多數人還將這兩種運動(dòng)形式與性別聯(lián)系起來(lái)，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專(zhuān)利，這是一種誤解。
之所以會(huì )造成健身運動(dòng)性別化，首先在大多數人的心里認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次，由于對運動(dòng)生理等方面知識缺乏了解，誤認為器械訓練只會(huì )使人肌肉發(fā)達、突起，而健美操會(huì )使人越跳越苗條。
實(shí)際上，無(wú)論是男女，各種運動(dòng)形式都應該參加。因為任何一種運動(dòng)形式，也不可能代替其它的運動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動(dòng)都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才是更合理、完善的。
誤區二：擔心像男性一樣肌肉發(fā)達
大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會(huì )擔心練得像男性一樣肌肉發(fā)達，這是很自然的。因為她們確實(shí)看到了許多男性通過(guò)器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負荷訓練，由于訓練方式不同，會(huì )產(chǎn)生不同的結果，要想長(cháng)肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，并經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練，不但不易長(cháng)肌肉，還會(huì )削減多余的脂肪。
有經(jīng)驗的教練會(huì )安排不同的訓練計劃，以改善體形、增強身體素質(zhì)，提高健康水平。所以器械訓練不一定就會(huì )長(cháng)肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓練曾使體型更美妙。
誤區三：練哪里就減哪里的脂肪
在健身訓練中，大多數女性最關(guān)心的是如何減去腹部脂肪。許多人認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實(shí)不然，減脂運動(dòng)主要是通過(guò)一定時(shí)間和一定強度的有氧運動(dòng)以及力量練習來(lái)實(shí)現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無(wú)明顯效果，反而易造成腰部受傷。
誤區四：意念不集中
在練習過(guò)程中，意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過(guò)意念感知肌肉運動(dòng)，控制身體姿勢，以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動(dòng)員該部位肌肉更多的肌纖維及時(shí)收縮，并能承受更大的訓練負荷。此時(shí)不但動(dòng)作技術(shù)要合乎規范，而且必須全神貫，把注意力集中于所練的部位。邊說(shuō)邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛煉效果。
誤區五：隨意延長(cháng)鍛煉時(shí)間
許多健美愛(ài)好者為了發(fā)達肌肉，急于提高成績(jì)，總希望在每天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內容。在這種指導思想下，往往在鍛煉課上隨意增加練習的組數、次數和延長(cháng)時(shí)間。然而科學(xué)研究和實(shí)踐表明，這樣做不僅如愿以?xún)�，而且�?huì )適得其反。
首先，鍛煉時(shí)間延長(cháng)會(huì )影響注意力集中，削弱注意力，容易引起運動(dòng)損傷;其次，會(huì )使練習興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉出現“超飽和度”現象，動(dòng)作走形，質(zhì)量下降。對初練來(lái)說(shuō)，質(zhì)比量更重要。
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