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馬甲線(xiàn)練習誤區
馬甲線(xiàn)怎么練核心訓練的興起同時(shí)導致了許多誤區和錯誤的發(fā)生。通過(guò)這篇文章可以消除你(腹肌)馬甲線(xiàn)訓練中的一些誤區，以確保你的馬甲線(xiàn)不再隱藏在陰影之中!
“想要腹肌的第一條法則是：你不要做仰臥起坐。想要腹肌的第二條法則是：你千萬(wàn)別做仰臥起坐”-泰勒.德登，《搏擊俱樂(lè )部》。
好了，其實(shí)泰勒并不是這個(gè)意思。但是這句話(huà)提醒了世界各地的女士回顧了一下電影，發(fā)現他確實(shí)有腹肌�；蛘咭苍S這只是因為他的扮演者——布拉德皮特。但不管這些性感的肌肉是屬于誰(shuí)，它們并不是單單在廚房就能造就出來(lái)的。腹肌需要刻苦的訓練來(lái)雕刻，并且聰明的飲食選擇可以使你的馬甲線(xiàn)得以顯現。
但這里有一點(diǎn)關(guān)于腹肌訓練你所需要知道的：你所做的訓練只是偉大腹肌工程的一半。而你沒(méi)有做的另一半不是那些健身模特說(shuō)的技巧比如避免攝入鈉、碳水化合物。我們指的是潛伏在陰影中的腹肌訓練誤區，這些誤區可能會(huì )存在于電視上也有可能存在于你平時(shí)與別人的談話(huà)中。也許比起身體其他任何部位，腹部訓練更需要你持續的保持警惕以防止發(fā)生基本的錯誤。
馬甲線(xiàn)怎么練?以下是我們見(jiàn)到訓練者常犯的10大腹部訓練錯誤。我們可以說(shuō)“總是”看到有人犯這些錯誤，因為有人就是這樣談?wù)摳辜〉�，但從技術(shù)上說(shuō)這并不準確。
但是如果你可以最大限度的減少或完全消除這些錯誤，也許你可以比原計劃更早的看到你的馬甲線(xiàn)。
錯誤1：忽略復合練習
如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習，那你犯了一個(gè)巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過(guò)頭推舉這些復合動(dòng)作會(huì )使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入你的訓練計劃中。
錯誤2：把腹部訓練放第一個(gè)做
你的腹部肌肉是你核心區域的一部分，有助于保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過(guò)早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時(shí)，你會(huì )覺(jué)得非常艱難。
所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著(zhù)保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時(shí)候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹部訓練留到最后吧。
錯誤3：覺(jué)得可以忽略你的飲食
想看到馬甲線(xiàn)并沒(méi)有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹部練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來(lái)訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話(huà)，你將永遠看不到性感的馬甲線(xiàn)。
錯誤4：整個(gè)訓練計劃只練習腹部
腹部訓練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那么在你訓練的最后1-2個(gè)腹部練習，每個(gè)動(dòng)作做2-3組就已經(jīng)足夠了。
錯誤5：每天都訓練馬甲線(xiàn)
省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著(zhù)它們需要時(shí)間來(lái)恢復。在我們看來(lái)，當它們得到了大強度的訓練后，一兩天的恢復時(shí)間是必要的。
如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來(lái)你準備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點(diǎn)：卷腹對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
你可以嘗試一個(gè)難度更大的動(dòng)作，然后告訴我你明天是否還想重復這個(gè)動(dòng)作。
錯誤6：只做仰臥起坐
我們還會(huì )看到這樣的問(wèn)題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動(dòng)作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。
事實(shí)上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。而對于這些其他動(dòng)作來(lái)說(shuō)，并不能因為你無(wú)法一口氣做一百個(gè)，你就認為它們沒(méi)有效果。
錯誤7：不注意動(dòng)作規范
再一次強調，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當你訓練馬甲線(xiàn)的時(shí)候你就像在火焰上扭動(dòng)，而當你練習深蹲或推舉時(shí)，你會(huì )十分注意自己的動(dòng)作是否規范。注意你動(dòng)作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習中。
當你開(kāi)始練習更先進(jìn)更有效的腹部動(dòng)作時(shí)，你會(huì )發(fā)現練習的過(guò)程中是不可能拖泥帶水的。
錯誤8：忘記訓練你的下背部
核心有一個(gè)前部和一個(gè)側面，但它也有一個(gè)背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習，所以你要確保訓練它們就像你訓練其它所有肌肉一樣。
如果你想要一個(gè)強大的核心力量，請把你的下背當作腹肌一樣來(lái)對待�？炭嗖㈩Ｖ堑挠柧�，你將感到無(wú)比強大。
錯誤9：只在一個(gè)角度進(jìn)行訓練
你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。你必須在多個(gè)角度進(jìn)行練習。堅持下去，看到你的馬甲線(xiàn)只是時(shí)間上的問(wèn)題!
復雜而有難度的動(dòng)作像擋風(fēng)玻璃雨刷器可以像一個(gè)隊伍一樣同時(shí)工作，但如果你還沒(méi)有嘗試，你就不要把它當作借口，繼續做著(zhù)那中小學(xué)生才會(huì )練習的仰臥起坐。
錯誤10：太過(guò)于相信電視購物中的腹部訓練小玩意(腹肌輪)
你確定你不是在開(kāi)玩笑?這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動(dòng)到另一邊，就足以使你在兩個(gè)星期減掉5公斤?!那人人都是健身明星了!
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