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健身氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng)
八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛(ài)。以下是小編幫大家整理的健身氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
一、起勢
兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。
二、兩手托天理三焦
叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
三、左右開(kāi)弓似射雕
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展，并步起身往前看。
四、調理脾胃須單舉
外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五、五勞七傷往后瞧
起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看。身體調正膝微屈，掌指向前往下按。
六、搖頭擺尾去心火
馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱(chēng)轉。
七、兩手攀足固腎腰
以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。
八、攢拳怒目增氣力
馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。
九、背后七顛百病消
兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。
十、收勢
體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田
八段錦功法動(dòng)作特點(diǎn)
一、柔和緩慢，圓活連貫柔和，是指習練動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，指習練時(shí)身體重心平穩，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。圓活，指動(dòng)作路線(xiàn)帶有弧形，不起棱角，不直來(lái)直往，符合人體各關(guān)節自然彎曲的狀態(tài)。
它是以腰脊為軸帶動(dòng)四肢運動(dòng)，上下相隨，節節貫穿。連貫，是要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的轉換銜接，無(wú)停頓斷續之處。既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無(wú)間，使人神清氣爽，體態(tài)安詳，從而達到疏通經(jīng)絡(luò )、暢通氣血和強身健體的效果。
二、松緊結合，動(dòng)靜相兼松，指習練時(shí)肌肉、關(guān)節以及中樞神經(jīng)系統、內臟器官的放松。在意識的主動(dòng)支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時(shí)松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習練中適當用力，且緩慢進(jìn)行，主要體現在前一動(dòng)作的結束與下一動(dòng)作開(kāi)始之前。
“緊，在動(dòng)作中只在一瞬間，而放松須貫穿動(dòng)作的始終。松緊配合的適度，有助于平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò )、分解粘滯、滑利關(guān)節、活血化瘀、強筋壯骨，增強體質(zhì)。本功法的動(dòng)與靜主要是指身體動(dòng)作的外在表現。
動(dòng)，就是在意念的引導下，動(dòng)作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。靜，指在動(dòng)作的節分處做到沉穩，特別是在前面所講八個(gè)動(dòng)作的緩慢用力之處，在外觀(guān)上看略有停頓之感，但內勁沒(méi)有停，肌肉繼續用力，保持牽引抻拉。適當的用力和延長(cháng)作用時(shí)間，能夠使相應的部位受到一定的強度刺激，有助于提高鍛煉效果。
三、神與形合，氣寓其中神，指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動(dòng)，以及在意識支配下的形體表現�！吧駷樾沃�，形乃神之宅”。神與形是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的整體。
本功法每勢動(dòng)作以及動(dòng)作之間充滿(mǎn)了對稱(chēng)與和諧，體現出內實(shí)精神，外示安逸，虛實(shí)相生、剛柔相濟，做到了意動(dòng)形隨、神形兼備。氣寓其中，是指通過(guò)精神的修養和形體的鍛煉，促進(jìn)真氣在體內的運行，以達到強身健體的功效。習練本功法時(shí)，呼吸應順暢，不可強吸硬呼。
練習八段錦對人身體產(chǎn)生的作用
�。�1）由于八段錦動(dòng)作柔和緩慢，因而有利于機體的全面康復。通過(guò)習練八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經(jīng)的興奮性進(jìn)一步增高，血管的充盈度和節律性也會(huì )更強。
�。�2）松緊結合、動(dòng)靜相兼是八段錦功法的一個(gè)顯著(zhù)特點(diǎn)。他要求練功時(shí)松中有緊、松而不懈、緊從松來(lái)、柔和拔伸�！熬o”只是動(dòng)作中的一瞬間，而松是貫穿動(dòng)作過(guò)程始終的。松緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助于刺激調節機體的陰陽(yáng)協(xié)調能力，促使經(jīng)氣流通，滑利關(guān)節，活血化瘀，強筋壯骨。
通過(guò)習練八段錦對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調節功能，從而增強了機體的適應能力和預防疾病的能力。
�。�3）八段錦的基礎姿勢乃是站樁。站樁是氣功中常見(jiàn)的調身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強身健體方法。俗話(huà)說(shuō)：人老腿先老。持續適度的站樁無(wú)疑可以增強下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結果表明，站樁有利于實(shí)現 “體外反搏”,促使下半身血流加速回流到軀干和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環(huán)，預防心腦血管疾病。
�。�4）八段錦鍛煉的中心部位在于脊柱。
整套功法練習，要求重心上下左右不斷轉換，并力求身體平衡，動(dòng)作連貫相隨。通過(guò)對脊柱的拉伸旋轉，刺激疏通任、督兩脈，從而起到了整體調節，牽一處而動(dòng)全身的鍛煉效果。
�。�5） 從運動(dòng)強度來(lái)看，八段錦屬于中小強度的有氧運動(dòng)。只要持之以恒，其保健的功效是十分理想的。八段錦正是這樣一種運動(dòng)量適中的“小勞”之術(shù)。
�。�6）有諺語(yǔ)說(shuō)：百步走不如抖一抖。八段錦同傳統中醫學(xué)臟腑經(jīng)絡(luò )理論關(guān)系密切。在八個(gè)動(dòng)作中內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。
�。�7）《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內守，病安從來(lái)？”唐代的醫學(xué)家王冰也曾指出：“導引按蹻，中人用為養神調氣之正道也�！卑硕五\雖然是以外形肢節軀干的伸展開(kāi)合為主，在八段錦練習過(guò)程中，要求神與形合，氣寓其中，動(dòng)作柔和，剛柔相濟，強調呼吸與動(dòng)作的協(xié)調配合，意念集中在動(dòng)作部位，排除雜念。恬淡寧靜，祥和愉悅是良好的情志的表現。
�。�8）《遵生八箋》中說(shuō)：“循環(huán)次第轉，八卦是良因�！卑硕五\的“錦”是指華貴精美的絲織品，同時(shí)也意味著(zhù)整套功法練習如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。第一勢為托天式，然后從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最后以顛地式為結尾，充分地體現了天人合一的思想。
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