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拳擊的動(dòng)作要領(lǐng)
拳擊比賽靠的就是力量，所謂臺上一分鐘、臺下十年功，要想獲得拳擊比賽勝利就必須在平常的練習中就得把拳頭與手臂的力量給訓練出來(lái)。下面小編就給大家講講拳擊的動(dòng)作要領(lǐng)。
4個(gè)部位決定拳擊手出拳力量
端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會(huì )上來(lái)，這點(diǎn)可以在網(wǎng)上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來(lái)源是大腿及腰背。
下盤(pán)功夫也是極其重要的，只有有力的下盤(pán)，才能保證出拳的力量。泰森曾經(jīng)強調“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經(jīng)過(guò)扭腰動(dòng)作的力量傳導，到達背部、肩部，并通過(guò)手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。
對于胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為拳頭的力量絕對不是從胸肌發(fā)力開(kāi)始的，只是輔助完成出拳的動(dòng)作。你可以通過(guò)慢鏡頭觀(guān)察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態(tài)，就能知道了。而且胸肌對于拳擊中的防御也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說(shuō)，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說(shuō)，身體一些部位，需要著(zhù)重鍛煉，例如：
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頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會(huì )像速度球一樣，瘋狂的晃動(dòng)，相信的你的大腦內部，也會(huì )像沸騰的開(kāi)水一樣。
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腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會(huì )翻江倒海，這時(shí)如果你吐不出來(lái)東西還好，如果吐出來(lái)，恐怕都是血了。
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這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個(gè)5斤的小啞鈴，你可以無(wú)數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒(méi)有雙臂對頭部的防護會(huì )是什么情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球
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初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個(gè)有效法門(mén)。
帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動(dòng)作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進(jìn)行練習。這練習有利于使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。
現在生活時(shí)間緊湊，可在走路的時(shí)候，握緊拳頭，然后放松反復練習。也可在休息的時(shí)候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習后，可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。
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中級訓練，實(shí)際上是習理論，這有助于提高自己的打擊能力。
一位肌肉并不發(fā)達的拳擊高手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點(diǎn)�？上胂竺恳蝗馨褜κ值膬扰K擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進(jìn)行練習。體會(huì )動(dòng)作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會(huì )覺(jué)得出拳輕松自如，注意打擊時(shí)不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進(jìn)去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時(shí)始終要有這種意識。
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出拳的發(fā)力之源并不是來(lái)處臂腕，而是來(lái)自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無(wú)法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺(jué))，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完后練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練后要注意放松。
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