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八段錦健身氣功知識知多少
健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動(dòng)形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。下面小編為大家整理的是健身氣功八段錦的相關(guān)知識。一起看看吧!
1、健身氣功.八段錦調整身形鍛煉應重點(diǎn)注意什么?
健身氣功.八段錦功法練習除了要做到動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結合，動(dòng)靜相兼，神與形合，氣寓其中外，還應重點(diǎn)注意每個(gè)動(dòng)作的結合點(diǎn)，特別是“托天、挽弓、單舉、后瞧、搖頭擺尾、攀足、攢拳和顛足”等定式，要求做到外靜內動(dòng)，充分運用靜力，拉長(cháng)肌肉，力求達到抻筋拔骨、刺激有關(guān)經(jīng)絡(luò )穴位的練習效果，從而對肌肉、腱鞘和關(guān)節韌帶產(chǎn)生有效刺激。此外，功法練習的姿勢也很重要。要求橫平豎直，四正方圓，使氣血暢通，傳統醫學(xué)所謂“氣以直而得養”，便是這個(gè)道理。當然，對一時(shí)難以完成的動(dòng)作也不可強求，比如練習時(shí)身體姿勢的高低，動(dòng)作幅度的大小等，都可以根據自身情況靈活掌握，做到因人而異。
2、健身氣功。八段錦在練習中應如何進(jìn)行呼吸吐納?
健身氣功。八段錦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體操作是吸氣時(shí)提肛、收腹、隔肌上升;呼氣時(shí)松腹、松肛、隔肌下降。呼吸與動(dòng)作結合時(shí)要求起吸落呼，開(kāi)吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動(dòng)作松緊與動(dòng)靜變化的交替處，可適當屏氣。
值得注意的是，因每個(gè)人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動(dòng)作幅度也有大小、長(cháng)短之別，對呼吸的要求是靈活運用，不可生搬硬套，氣息不暢時(shí)，應隨時(shí)進(jìn)行調節。
3、健身氣功.八段錦在練習中怎樣進(jìn)行心理調節?
心理調節是指練功者對思維活動(dòng)的調控，也稱(chēng)調心。在練習健身氣功.八段錦時(shí)的心理活動(dòng)不是“守一”，而是意想動(dòng)作過(guò)程，包括動(dòng)作的規格、要點(diǎn)、重點(diǎn)部位及呼吸。調心的方法同調身、調息一樣，是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。具體來(lái)講，在練功初期，主要是注意動(dòng)作規范和掌握動(dòng)作要點(diǎn)，在熟練掌握動(dòng)作后重點(diǎn)是注意把握功法的內涵和風(fēng)格特點(diǎn)，使動(dòng)作與呼吸相互協(xié)調。隨著(zhù)功法的進(jìn)一步熟練和技術(shù)水平的不斷提高，動(dòng)作趨于自動(dòng)化，呼吸近于自然，心神也隨之越來(lái)越恬淡，這時(shí)關(guān)注的重點(diǎn)應當是動(dòng)作、呼吸和心理的相互配合與協(xié)調一致。
4、“兩手托天理三焦”中兩手上托、下落時(shí)的技術(shù)關(guān)鍵是什么?
在向上托舉時(shí)，當兩臂展開(kāi)后，兩肩要隨兩臂的伸舉繼續向上充分伸展，直至將身體舒展開(kāi)來(lái)。通過(guò)兩肩的充分伸展，可以使習練者的肺、肝、胃等臟腑器官得到舒展。當兩臂由體側下落時(shí)，要求由腰至胸，由胸到肩依次放松，兩手或兩臂順勢分開(kāi)，從身體兩側下落于腹前。這時(shí)軀干的放松，可以使擴張后的胸腹腔還原，臟腑器官得到放松。內臟器官在一張一縮、一緊一松中得到相應的調和，從而達到調理”三焦”的作用。
5、怎樣糾正“兩手托天理三焦”中兩手上托時(shí)松肩、含胸等錯誤?
在健身氣功.八段錦的“兩手托天理三焦”中，“兩手上托”動(dòng)作是指腹前交叉的兩掌上托至胸部后，兩臂內旋，掌心向上托起，同時(shí)抬頭目視兩掌，直至兩臂伸直的動(dòng)作過(guò)程，然后，兩臂外旋微下落，目視前方。在該式動(dòng)作的練習中，有的習練者將“兩手上托”做成兩肩松懈，兩臂前上舉，眼睛向斜上注視兩掌，兩肘微屈的動(dòng)作，既不舒展，也不美觀(guān)，更無(wú)好的健身效果。
從健身含義上看，兩臂上舉并不是做簡(jiǎn)單的肢體屈伸，而是要求兩肩充分展開(kāi)并向上努力伸展，使全身上下充分舒張�？梢�(jiàn)，要糾正兩手上托時(shí)的松肩、含胸問(wèn)題，兩掌必須要有意識地向上伸展，充分上頂，使腰腹伸展，胸部擴展。當然，患有頸椎疾病、肩周炎或有頭暈等病癥者，抬頭動(dòng)作要適當，伸展動(dòng)作也不要過(guò)于強硬。
6、怎樣糾正“左右開(kāi)弓似射雕”拉弓射箭時(shí)聳肩、伸肘、塌腰的錯誤動(dòng)作?
健身氣功。八段錦”左右開(kāi)弓似射雕”的“拉弓射箭”動(dòng)作，要求胸前交叉的兩手，在兩腿徐徐屈膝半蹲成馬步時(shí)，一手屈指成“爪”側拉至肩前，另一手成“八字掌”，向同側推出，立“八字掌”向外，猶如拉弓射箭之勢。此時(shí)，成“爪”側拉之手要與肩、臂放平;側撐的“八字掌”需沉肩墜肘，屈腕，豎指，掌心內含。
實(shí)際練習中，習練者往往易犯兩肩上聳、“八字掌” 手臂伸平、軀干前俯、塌腰等錯誤。造成上述錯誤的原因是將動(dòng)作導引重點(diǎn)放在了兩臂的左右側展上，致使兩肩上聳用力及“八字掌”的手臂平伸。而軀干的前傾與塌腰，則是為了避免身體重心后仰，緊收腰部肌肉，導致臀部后翹，腰部前塌，上體前傾。要糾正這些錯誤，關(guān)鍵是上肢的導引重點(diǎn)須放在胸廓與兩肩上。要沉肩，舒展胸廓，用力擴展胸、肩：“八字掌”立掌要自然用力，肘部在伸展中自然彎曲，成“爪”的手臂也要自然平整。此外，腰腹部位要注意向前收胯，尾骶骨向下，身體重心落在兩腳掌上，腰部肌肉相對放松，軀干保持中正，人體便自然不會(huì )向后傾倒，產(chǎn)生塌腰及上體前傾的錯誤。
7、“調理脾胃須單舉”左右上肢的對拉有什么作用?
“調理脾胃須單舉”左右上肢的對拉主要存在以下三個(gè)方面作用：第一，兩臂上下反復伸展，可以疏理心、肺、心包等處經(jīng)絡(luò )，調和臟腑氣血，起到調節臟腑功能的作用。第二，肩關(guān)節的充分向上伸展與充分下沉，可使相應臟腑器官得到揉按，改善氣血運行，起到保健作用。第三，通過(guò)兩肩關(guān)節充分伸展與下沉，人體整個(gè)脊柱各椎骨間的小關(guān)節也同時(shí)處于輔助協(xié)同的運動(dòng)中，肌肉等軟組織的張力會(huì )隨之發(fā)生變化，脊柱各關(guān)節均得到相應的活動(dòng)，關(guān)節周邊的肌肉、韌帶等軟組織都得到鍛煉，對頸、肩、腰等骨關(guān)節疾病能夠起到預防與保健作用。
8、如何糾正“調理脾胃須單舉”中兩臂直肘、肩的上撐與下沉不充分的問(wèn)題?
健身氣功.八段錦的“調理脾胃須單舉”動(dòng)作，要求兩臂隨著(zhù)兩腿的伸直，一手上托，肘關(guān)節微屈，力達掌根，掌心向上：另一手則下按于髖關(guān)節旁，肘關(guān)節微屈，力達掌根，掌心向下，兩臂如此反復交替上舉與下按，同時(shí)膝部隨之屈伸。根據解剖學(xué)原理，兩臂向上伸展和向下沉按，關(guān)鍵在于肩部帶動(dòng)，而不是兩肘的運動(dòng)。因此，要克服“調理脾胃須單舉”
現的兩臂直肘和肩關(guān)節的上撐、下沉不充分問(wèn)題，關(guān)鍵是注意充分舒展胸廓，兩掌的上舉與下按要以肩為力根，充分上托與下按，肘關(guān)節不能用力，要自然彎曲。
9、如何糾正“五勞七傷往后瞧”中手臂旋轉不充分、上體后仰問(wèn)題?
“五勞七傷往后瞧”定式動(dòng)作要求兩臂隨膝關(guān)節伸展而伸直，然后兩臂外旋，掌心向外，頭部分別向左、右側后方轉動(dòng)，雙目盡量注視斜后方。完成好這一動(dòng)作，要求兩臂向外充分旋轉，身體直立。然而練習者在鍛煉時(shí)，身體常常容易向后斜轉或傾仰，兩臂也往往旋轉不充分。
造成習練者犯此類(lèi)錯誤的原因，一是兩臂外旋用力部位不對，當頭部向側后旋轉時(shí)，肩部出現了側向傾斜，使身體側轉：二是頭部在轉動(dòng)時(shí)未能保持中正，牽動(dòng)身體重心的改變，不但使同側的肩向側后傾斜，甚至還會(huì )引起上體后仰、腹部前挺等現象，使動(dòng)作變得松散而不完整。
因此，要糾正“五勞七傷往后瞧”中的錯誤動(dòng)作，首先是頭部向側后轉動(dòng)時(shí)，頭頂要上領(lǐng)，同時(shí)保持頭部和肩膀中正：其次是手掌充分外旋，牽動(dòng)手臂旋轉，兩肩后展要充分。
10、為什么“搖頭擺尾”可以“去心火”?
祖國傳統醫學(xué)認為，腎藏“先天之精”，為臟腑陰陽(yáng)之本 (元精、元氣)，是生命之源，故稱(chēng)腎為“先天之本”。腎在五行中屬水，心在五行中屬火，按照五行關(guān)系水克火，因此只有心腎相交，才能使水火相濟，身體安康。而中醫又有”腰為腎腑，命門(mén)貫脊屬腎”的說(shuō)法。因此，要想調理心火，就要設法壯腰強腎。
“搖頭擺尾”這一動(dòng)作從外表看，似乎是頭與軀干的左右運動(dòng)，其實(shí)整個(gè)動(dòng)作主要是強調對腰骶部位的導引，從而達到活動(dòng)腰骶關(guān)節，刺激脊柱和命門(mén)穴，調理腎腑，增強腎陰對人體各臟腑器官滋養和濡潤的作用，進(jìn)而達到“去心火”的目的。
11、如何糾正“兩手攀足固腎腰”中兩膝彎曲錯誤?
答：“兩手攀足固腎腰”動(dòng)作要求兩腿伸直站立，兩掌順腋下并沿脊柱兩側向下推摩至臀部，上體隨之前俯，兩掌沿腿后側向下推摩至腳跟，經(jīng)腳兩側置于腳面，隨后抬頭前視，兩臂伸直前舉，上體立起。實(shí)際練習中，習練者在上體前俯、兩掌推摩吋，兩膝時(shí)常隨手掌下推而自然彎曲，這主要是由于練習者過(guò)于追求將兩掌推至腳跟造成的。
按照兩手攀足動(dòng)作要領(lǐng)，兩掌要沿足太陽(yáng)膀胱經(jīng)向下推至腳跟，并沿腳外側至于腳面，目的是通過(guò)兩腿伸直、上體前屈和背腰臀腿后部肌肉群的伸展，對足太陽(yáng)膀胱經(jīng)起到疏導刺激作用。如果兩膝彎曲，則人體背、腰、臀、腿后部的肌群及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)無(wú)法得到應有的牽拉舒展，影響導引對腎及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的保健調節作用，以及對腰腿等下肢關(guān)節、肌肉、肌腱等組織功能的改善。
因此，要糾正“兩手攀足固腎腰”中的屈膝錯誤，健身者首先要明白兩膝伸直的健身意義，了解直膝動(dòng)作與兩手推摩的主次關(guān)系;其次是在練習中，要盡量保持兩膝挺直。當身體充分前屈時(shí)，兩掌應盡力向下推摩，若受身體條件限制而不能推至腳跟及腳背面，可以在腳背之上懸空完成余下的導引動(dòng)作。
12、如何糾正“攢拳怒目增氣力”中直肘及旋腕不充分問(wèn)題?
“攢拳怒目增氣力”動(dòng)作要求兩腿屈膝半蹲成馬步，兩手“握固”分別置于腰側，兩“握固”拳左右交替向前沖拳。其中，單拳沖出后須變掌內旋，翻腕，掌心向前，指尖由內向外環(huán)繞，再成“握固”手型收于腰間。根據動(dòng)作要領(lǐng)，沖拳時(shí)肘關(guān)節應微屈，“握固”時(shí)要充分旋腕。然而，在實(shí)際練習中，許多習練者容易在沖拳時(shí)直肘，翻掌旋腕動(dòng)作也往往不夠充分。
造成上述錯誤的原因，主要是練習者誤認為沖拳時(shí)，手臂應當充分舒展，過(guò)于伸肘用力，使本應由肩通達于拳的勁力，被肘部 分解掉。而造成翻掌旋腕動(dòng)作不充分的原因，則主要是由于直肘 沖拳后，手腕的背伸肌和屈腕肌處于充分伸展狀態(tài)下，再作旋轉收縮運動(dòng)比較別扭甚至困難。直肘及旋腕不充分，影響了對上肢末端的手指力量及手腕靈活性的提高，也影響了大腦與手指神經(jīng)之間協(xié)調能力的鍛煉。
因此，要糾正這兩個(gè)錯誤動(dòng)作，主要是要在沖拳時(shí)微屈肘部，并在“握固”過(guò)程中盡力旋腕，使丹田力貫穿至肩，由肩直接通達于拳，從而確保功法導引的實(shí)際健身效果。
13、“背后七顛百病消”中腳跟提起時(shí)應注意什么問(wèn)題?
這一勢保留了傳統八段錦功法的動(dòng)作名稱(chēng)，其中“百病消”形象地說(shuō)明了“背后七顛”在習練此功中的重要作用。 “背后七顛百病消”在提踵的同時(shí)要注意將頭頂自然上領(lǐng)，目視前方，同時(shí)腰腹輕輕上拔，兩腳十趾要抓地。如果習練者在做提踵時(shí)頭頂不做向上的領(lǐng)動(dòng)，則人體會(huì )隨著(zhù)頭的隨意晃動(dòng)而導致重心不穩。如果目視下方，很容易出現向前傾倒現象。如果腰腹不作輕輕上拔，則會(huì )因為腰腹部位的松軟，使人重心不穩，腰腹部或兩踝出現不停的
晃動(dòng)，不能立穩。如果兩腳十趾不抓地，足趾、腳踝松軟不穩，兩腳易出現上下左右或前后的搖動(dòng)�？傊�，上述現象的出現都會(huì )破壞練習者重心的平衡，影響動(dòng)作規格，進(jìn)而影響練習效果。
健身氣功的禁忌
【氣功的作用】
1、預防保健
《黃帝內經(jīng)》講：“正氣內存，邪不可干”，“精神內守，病安從來(lái)”。這表明練氣功具有預防疾病、保健強身的作用�，F代研究證明，練氣功具有明顯的消除心身疲勞，恢復體力和精力，提高工作效率，增強機體免疫力，預防疾病等作用。隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，人們日常生活節奏越來(lái)越快，心理緊張程度也隨之越來(lái)越高。長(cháng)期的心理緊張會(huì )降低機體的免疫力，引起機體生理功能失調，導致功能性甚至器質(zhì)性病變。因此，善于在緊張的節奏中學(xué)會(huì )適時(shí)地松弛，對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛煉恰好能有效地起到這個(gè)作用。
2、延年益壽
中醫認為人到老年，陰精虛衰，真元漸虧，身體各種機能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實(shí)踐證明氣功能夠調動(dòng)和發(fā)揮機體內在潛力，推遲或延緩衰老，防治老年智能減退，增進(jìn)老年人身心健康，達到延年益壽的功效。
3、陶冶性情
中國傳統氣功強調練功要修心養性，即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提，也是通過(guò)氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。實(shí)踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態(tài)下，會(huì )體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個(gè)心身都沉浸在一種超脫的意境中。長(cháng)期堅持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操、開(kāi)闊心胸、培養意志、塑造健全的人格、增強心理適應能力的作用。練功還可使人感到做事得心應手，效率增加，而且有利于改善人際關(guān)系，提高心理健康水平。
4、開(kāi)發(fā)智能
氣功實(shí)踐可以開(kāi)發(fā)人的智能，這一點(diǎn)在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著(zhù)氣功研究的深入，逐步證實(shí)了氣功的這一作用。通過(guò)氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知覺(jué)敏銳，記憶力增強，思維能力提高，從而能提高智能水平。有關(guān)專(zhuān)家認為，氣功有可能成為提高人類(lèi)智力的一種行之有效的手段。
【練氣功的禁忌】
1、忌“假”
練功要練“真氣”，忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說(shuō)真話(huà)、辦真事，誠實(shí)做人，才能練出真氣。練功中一些做作的言語(yǔ)行動(dòng)也是要不得的。
2、忌貪念
練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會(huì )靜下來(lái)，因此練不好功。有貪念就會(huì )有貪的行為，就可能招來(lái)許多麻煩，引起許多矛盾。貪為邪念，練功應當心正、心凈。貪為萬(wàn)惡之首，有貪念心就不正，就會(huì )犯錯誤，犯錯誤就會(huì )受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。
3、忌氣惱、煩躁
許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因為情志影響人體的正常生理功能，久之會(huì )產(chǎn)生病理狀態(tài)。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀于一旦。
4、忌驕傲自滿(mǎn)，忌自吹自擂
俗話(huà)說(shuō)：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹慎，沒(méi)有多大本領(lǐng)的人反而容易驕傲自滿(mǎn)，自吹自擂，夸大自己的功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應禁忌的。須知醫學(xué)上的發(fā)展是沒(méi)有止境的。世界上的事是千差萬(wàn)別、千變萬(wàn)化的。因此任何時(shí)候說(shuō)話(huà)、辦事都應留有余地，切忌江湖氣干擾了自身的修煉，引起不良后果。
5、忌任性
練功提倡順其自然，任何事物都是按客觀(guān)規律發(fā)展的，超越客觀(guān)規律以主觀(guān)想象行事則謂任性。例如：通大小周天應是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，強行以主觀(guān)意念通就不自然了，就可能將氣血積聚在某一處，或產(chǎn)生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿(mǎn)。另外，日常處事也忌任性，任性容易鉆牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。
6、減少房事
人身三寶是精、氣、神，練功使精、氣、神旺盛，才能達到健康長(cháng)壽的目的。練功人如果不節欲、房事多，必然耗精，引起腎陰不足和腎精虧損。如此下去非但練不好氣功，恐怕會(huì )患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長(cháng)功慢多與此有關(guān)。練功應以減少房事為宜。
7、違反練功規定
有些功法不能幾種同練，因為信息高的功法之間信息不同會(huì )產(chǎn)生較大的反應。有些練功者認為所練功法越多越好，因而不分青紅皂白，將幾種功同練，也有的早上練一種，晚上練另一種;或半不同功法中的特點(diǎn)硬拼湊在一起練。那樣練即使把原來(lái)各種功法中的精華湊在一起成為一種，也是大雜燴，也不一定能有練一種功法的作用大，弄不好還會(huì )出偏。因為這里有一個(gè)“氣合”與“氣不合”的問(wèn)題，氣不合時(shí)不僅會(huì )互相抵消，有時(shí)還會(huì )產(chǎn)生不良反應，更有甚者就會(huì )出偏。例如：薄××，男，49歲，本沒(méi)有病，因多種功混練引起偏頭痛和失眠。
8、練功時(shí)意念太執著(zhù)，不自然
練氣功的目的不外乎健康、長(cháng)壽和開(kāi)發(fā)智力、出功能四種。要達到這四種中的任何一種目的都要首先練得自身體內的經(jīng)絡(luò )暢通、氣機升降平衡、氣血運行正常等等，從而達到體內“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。所以人練功最好的狀態(tài)是要達到嬰兒在母體內那種先天的、自然的、沒(méi)有七情、六淫干擾的平衡狀態(tài)。如果練功的意念太重、太死，破壞了人體原有的“自然平衡”，就會(huì )產(chǎn)生一定癥狀，就會(huì )引起練功出偏。
氣功的美容功效
氣功是一種通過(guò)調心、調身、調息三結合的，以?xún)染殲橹鞯淖晕疑硇腻憻挼墓Ψ�。氣功有調心、調息、調身三大作用，練氣功主要指練精、氣、神。古人云：“精滿(mǎn)則氣壯，氣壯則神旺，神旺則身健，身健則少病，內則五臟敷華，外則肌膚潤澤，容顏光彩，耳聰目明，老當益壯矣。
通過(guò)氣功鍛煉，可以培育、增強元氣,充實(shí)臟腑之氣，活躍經(jīng)絡(luò )之氣，并提高它們的調節功能，從而改善身體素質(zhì)，發(fā)揮人體機能潛力，故氣功有防病治病，保健康復，益智延年等功效。由于氣功全面地調整人的身心，所以它能使人無(wú)論在生理還是心理上都保持一種青春的活力，在外貌上的表現即是容光煥發(fā)，發(fā)不白，眼不花，耳不聾，牙不松。這就是氣功的美容功效。
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