- 相關(guān)推薦
健身氣功八段錦“三字經(jīng)”
健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動(dòng)形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。下面小編為大家整理的是健身氣功·八段錦“三字經(jīng)”，一起看看吧!
八段錦，合生理，有氧功，
動(dòng)和靜，練和養，形合神，
相呼應，勤習練，功效高。
預備勢，開(kāi)半步，體松靜，
掌對臍。雙手托，理三焦，
掌心上，力掌根，目手背，
保伸拉，兩掌下，反復做，
共六遍，保身體，氣血通。
左右開(kāi)，似射雕，步左移，
自然直，手交叉，立胸前，
蹲馬步，對拉勢，右掌爪，
左八字，目少商，重心移，
開(kāi)右掌，收體前，掌心上，
指尖對，共三遍，莫端肩，
防弓腰，八字腳，改改好。
調脾胃，需單舉，腿緩直，
左掌托，右掌按，掌指對，
肘微曲，松腰髖，拔腰脊，
揉腹腔，調經(jīng)絡(luò )，益處多。
生活累，勞五臟，人有意，
必七傷，想調理，住后瞧，
腿伸直，臂伸直，掌心后，
要沉肩，中軸線(xiàn)，臂外旋，
頭左后，再旋回，掌心下，
落髖旁，左右看，共三遍。
搖搖頭，擺擺尾，大椎穴，
尾閭動(dòng)，去心火，強腰身，
開(kāi)右腳，兩掌托，高過(guò)頭，
蹲馬步，手扶腿，先起身，
倒重心，先右傾，再左旋，
共三遍，園尾閭，頭后搖，
頸腰髖，均活動(dòng)。手攀足，
固腎腰，接上式，轉指尖，
手上舉，再下按，到膻中，
經(jīng)大包，到腋下，沿脊柱，
下摩運，用點(diǎn)力，到臀部，
再彎腰，摸足跟，轉掌心，
壓腳面，臂先起，帶腰身，
共六遍。掌髖旁，指尖前，
旋拳沖，怒目瞪，指抓握，
氣力增，左腳開(kāi)，蹲馬步，
掌握固，抱腰側，拳眼上，
沖左拳，同肩高，旋左臂，
拳眼下，掌纏繞，后握固，
收腰間，左右出，共三遍，
不端肩，莫掀肘。顛七顛，
百病消，提腳跟，要盡力，
百會(huì )穴，應上頂，略停頓，
要平衡，下落時(shí)，咬住牙，
身放松，不要急，輕震地，
足三陰，足三陽(yáng)，任督脈，
都刺激，通經(jīng)絡(luò )，身心康，
臂外展，同髖高，男左內，
女右內，雙掌疊，收腹前，
自然落，元氣收，體安詳。
【健身氣功八段錦“三字經(jīng)”】相關(guān)文章：
健身氣功入門(mén)02-28
八段錦氣功的練習方法03-19
健身氣功的禮儀有哪些03-09
氣功健身有哪些好處03-19
健身氣功基本訓練法03-03
練氣功的好處06-28
氣功怎么呼吸01-03
氣功的主要練習方法03-20