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全國健美操大眾鍛煉標準條件
健美操是一項深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強的,集體操、舞蹈、音樂(lè )、健身、娛樂(lè )于一體的體育項目。下面小編為大家分享全國健美操大眾鍛煉標準條件,歡迎大家閱讀瀏覽。
一級:
一、測定內容:見(jiàn)國家體育總局體操運動(dòng)管理中心制定的《全國健美操大眾緞煉標準規定動(dòng)作》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《規定動(dòng)作》)一級(另發(fā))。
二、動(dòng)作速度:20拍/10秒
三、動(dòng)作時(shí)間:4分30秒±5秒
四、動(dòng)作要求:動(dòng)作基本正確,有一定的協(xié)調性,成套動(dòng)作連貫,動(dòng)作與音樂(lè )基本協(xié)調。
五、達標成績(jì):5分以上。
二級:
一、測定內容:見(jiàn)《規定動(dòng)作》二級(另發(fā))。
二、動(dòng)作速度:22拍/10秒
三、動(dòng)作時(shí)間:4分30秒±5秒
四、動(dòng)作要求:動(dòng)作基本正確,身體姿態(tài)與協(xié)調性較好,成套動(dòng)作連貫,動(dòng)作與音樂(lè )協(xié)調。
五、達標成績(jì):5分以上。
三級:
一、測定內容:見(jiàn)《規定動(dòng)作》三級(另發(fā))。
二、動(dòng)作速度:22拍/10秒
三、動(dòng)作時(shí)間:5分±5秒
四、動(dòng)作要求:動(dòng)作技術(shù)基本正確,身體姿態(tài)與協(xié)調性較好,成套動(dòng)作連貫,動(dòng)作與音樂(lè )協(xié)調一致,表現出一定的動(dòng)作力度。
五、達標成績(jì):5分以上。
四級:
一、測定內容:見(jiàn)《規定動(dòng)作》四級(另發(fā))。
二、動(dòng)作速度:24拍/10秒
三、動(dòng)作時(shí)間:5分±5秒
四、動(dòng)作要求:動(dòng)作技術(shù)基本正確,身體姿態(tài)好,動(dòng)作協(xié)調輕松、自然流暢,有一定的動(dòng)作力度,較好地體現出音樂(lè )的情緒。
五、達標成績(jì):5分以上。
五級:
一、測定內容:見(jiàn)《規定動(dòng)作》五級(另發(fā))。
二、動(dòng)作速度:24拍/10秒
三、動(dòng)作時(shí)間:4分±5秒
四、動(dòng)作要求:動(dòng)作技術(shù)準確,身體姿態(tài)好,動(dòng)作輕松協(xié)調,自然流暢,較好地體現出音樂(lè )的情緒,并表現出一定的激情。
五、達標成績(jì):5分以上。
六級:
一、測定內容:見(jiàn)《規定動(dòng)作》六級(另發(fā))。
二、動(dòng)作速度:26拍/10秒
三、動(dòng)作時(shí)間:3分30秒±5秒
四、動(dòng)作要求:動(dòng)作技術(shù)準確,身體姿態(tài)好,動(dòng)作規范、協(xié)調輕松、有力度,能體現出音樂(lè )的情緒,并初步形成個(gè)人的風(fēng)格。
五、達標成績(jì):5分以上。
練好健美操的小竅門(mén)
凡事都可以走捷徑,練好健美操當然也有竅門(mén)了。以下為你介紹健美操的三個(gè)竅門(mén),讓你輕輕松松練好健美操。
健美操融體操、舞蹈、音樂(lè )為一體,以有氧練習為基礎,近年來(lái)為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節不能忽視。
從著(zhù)裝上講,參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環(huán)境的溫度適當變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運動(dòng),特別強調運動(dòng)時(shí)一定穿運動(dòng)式彈性好的、柔軟性強的運動(dòng)鞋和運動(dòng)襪子,因為健美操對下肢關(guān)節及足弓具有一定沖擊力,穿舒適的鞋襪可以起到保護作用,避免受傷。
天氣較暖時(shí),身體容易活動(dòng)開(kāi),熱身運動(dòng)的時(shí)間可短一些,天涼時(shí),活動(dòng)時(shí)間要稍長(cháng)些。通常情況下,熱身運動(dòng)的時(shí)間應控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右,做到身體感覺(jué)發(fā)熱為宜。
在健美操鍛煉時(shí),要根據自身的體質(zhì)和運動(dòng)負荷的承受能力,適當安排運動(dòng)時(shí)間、強度。勉強鍛煉,不僅不利于健身,反而會(huì )給身體帶來(lái)不良影響。
通過(guò)放松運動(dòng)可使心臟較快地恢復到正常工作狀態(tài),可促進(jìn)整個(gè)機體較快地得到恢復,還能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。
飲食也會(huì )對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進(jìn)食后需間隔1.5至2.5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉,若飯后休息時(shí)間短,則食量可少一些。
原則上應是運動(dòng)前的一餐食量不宜過(guò)多,并且應吃一些易于消化,且含有較多糖、維生素和磷的食物,同時(shí)應盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過(guò)敏的食物。
運動(dòng)后,則應休息30分鐘以后再進(jìn)食,運動(dòng)后應多進(jìn)食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物,運動(dòng)時(shí)出汗較多還應及時(shí)補充水分。
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