在家強健身體的方法

　　在家如何健身呢?有什么方法呢?下面，小編為大家分享在家強健身體的方法，希望對大家有所幫助!

　　在家健身須知

　　1、 盡管看起來(lái)很方便，但健身的訓練本身就會(huì )存在危險的發(fā)生，在家健身的時(shí)候要謹記，最好有家人陪著(zhù)，或者盡量不要過(guò)劇烈的進(jìn)行，安全要掛在心中。

　　2、 實(shí)時(shí)對自己身體狀態(tài)的了解，比如當然你感覺(jué)肚子在抗議的話(huà)，那就停下來(lái)，可能你已經(jīng)過(guò)量練習了，stop會(huì )讓你身體得到休息，若你在繼續，那危險時(shí)刻伴隨你。

　　3、 補充水，這個(gè)是永遠無(wú)法避免的注意點(diǎn)，吃不吃無(wú)所謂，但水你不補充，那不好意思，這是拿生命在做抗爭，又不是沒(méi)有水，是不是!要補水、補水、補水!

　　4、 運動(dòng)后不管是吃東西還是洗澡，你都要謹記，慢會(huì )吧，馬上這個(gè)詞不要出現在運動(dòng)過(guò)后(當然除了休息之外)，畢竟人體需要一個(gè)過(guò)程來(lái)讓你各個(gè)部位得到真正的放松，所以有些事真的往后延著(zhù)做。

　　在家強健身體的方法

　　前+后下蹲起跳練習

　　這個(gè)動(dòng)作相對簡(jiǎn)單，先保持站立，然后先左腳下蹲跳起，然后換邊右腳下蹲跳起，動(dòng)作的要領(lǐng)在于，兩邊都要鍛煉到，而且保持跳起來(lái)的姿勢，而不是單純的蹲而已。進(jìn)行20下一組，最好四組要求。

　　俯臥撐跳練習

　　這個(gè)動(dòng)作也是需要跳躍運動(dòng)，讓自己呈俯臥撐姿勢運動(dòng)，然后馬上整個(gè)身體都跳起來(lái)，然后再次進(jìn)行另一個(gè)完整的動(dòng)作。一組15下練習，要求進(jìn)行3組。

　　類(lèi)似爬山運動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作需要桌子或者床作為支撐點(diǎn)，雙手手心向下，扶住物體邊緣，做登山運動(dòng)，也就是斜抬腿運動(dòng)，速度可以盡量加快些，達到的效果更加出色。10下一組，要求3組連續。

　　合并雙手俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作要求與普通的不同，它要求雙手緊挨，放置胸下位置，進(jìn)行俯地挺身運動(dòng)，12下*三組練習，記住動(dòng)作要規范，不到位效果不佳!

　　倒立撐練習

　　這個(gè)動(dòng)作對身體能力要求也是有的，可以選擇一面墻，然后僅靠雙手支撐身體，一直腳伸直，另一只腳可以腳掌緊挨墻面(練習夠了，雙腳都不靠墻)，然后進(jìn)行倒立撐運動(dòng)，8下*三組運動(dòng)。

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