男生瘦腹健身訓練法

　　在漫長(cháng)的減肥之路上，很多男士都未能取得自己想要的成績(jì)。其實(shí)那是因為沒(méi)能掌握到正確的方法。下面由小編為大家分享男生瘦腹健身訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。

 

　　一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運動(dòng)：

　　錯誤許多人認為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì )“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì )看到腹部脂肪的減少。

　　二、要保持健康一周只需鍛煉兩次：

　　錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì )消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)�？茖W(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗：

　　錯誤流汗只會(huì )降低體溫，使身體避免過(guò)熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì )減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會(huì )復原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量：

　　錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動(dòng)相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。

　　五、鍛煉后一段時(shí)間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過(guò)度了：

　　正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過(guò)于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

　　六、步行是最好的健身方法之一：

　　正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對健康的總體感覺(jué)。

　　七、用力的伸展運動(dòng)能使肌肉富有彈性：

　　錯誤各種伸展運動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動(dòng)會(huì )使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應有20分鐘：

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動(dòng)應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動(dòng)最少要有20分鐘。

　　男士如何才能瘦腹?

　　1、利用通勤時(shí)間健走

　　還有什么運動(dòng)能比走路更容易進(jìn)行的呢。健步走就是每個(gè)想要減肥的男士的拍門(mén)磚。需要謹記的是健走時(shí)務(wù)必要挺直腰桿，收緊腹部，這樣才能達到減肥的目的。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節食減肥對于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì )大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì )讓你越來(lái)越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運動(dòng)的力量就會(huì )傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話(huà)，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、少欲多施

　　要學(xué)會(huì )抓住一切機會(huì )讓自己離開(kāi)座位走動(dòng)走動(dòng)，不要因為一時(shí)的懶惰，總是讓別人幫這幫那，熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。

　　5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì )囤積脂肪哦。

　　6、少肉多菜

　　據醫學(xué)證明，肉類(lèi)中的氨基酸對人體有副作用，食肉過(guò)多容易導致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　7、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當地喝一點(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

　　腹部減肥還是有一些小技巧的，平時(shí)在走動(dòng)時(shí)可以加入一些扭腰的動(dòng)作，增強對腹部肌肉的鍛煉。不過(guò)由于對腹部肌肉的負荷過(guò)大，此種方法不宜長(cháng)時(shí)間進(jìn)行。

　　9、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì )增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì )感覺(jué)到饑餓和營(yíng)養不良。在睡覺(jué)前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料。

　　10、多些笑聲

　　捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動(dòng)能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

　　11、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　12、改變運動(dòng)

　　就像那些專(zhuān)家說(shuō)的，運動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計劃一旦開(kāi)始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開(kāi)車(chē)去高爾夫練習場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動(dòng)，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動(dòng)，會(huì )讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì )變小，腰圍的尺寸也會(huì )大大縮水。

　　13、少吃高“油水”的食物

　　“想當年”吃飯也不少，卻總不見(jiàn)長(cháng)胖，很多人就歸因于“油水”少�，F在專(zhuān)家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%對減肥有利。其實(shí)，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì )有人來(lái)?yè)屢粯�。這樣，在你的大腦還沒(méi)有反應過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì )不停地吃。

　　14、少衣多浴

　　脂肪在零下15度是會(huì )以游離的狀態(tài)存在，此時(shí)更利于減肥，因此，當冬季來(lái)臨時(shí)不要穿得太暖和，最好是衣著(zhù)僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當的按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。

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