健腹輪的常用健身方法

　　健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設計簡(jiǎn)潔，外形美觀(guān)，堅固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單， 便于居家使用。下面是小編為大家帶來(lái)的健腹輪的常用健身方法，歡迎閱讀。

　　一、面壁訓練法

　　運動(dòng)方式：

　　面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著(zhù)墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著(zhù)輪子的推動(dòng)向上延伸，到達極限時(shí)再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來(lái)回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

　　訓練部位：

　　主要用來(lái)鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門(mén)時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

　　二、跪姿訓練法

　　運動(dòng)方式：

　　跪姿訓練法聽(tīng)名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著(zhù)健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。

　　訓練部位：

　　對腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

　　三、站姿訓練法

　　運動(dòng)方式：

　　首先兩腿分開(kāi)略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

　　訓練部位：

　　腰腹訓練最為顯著(zhù)，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)

　　四、小腿式訓練法

　　運動(dòng)方式：

　　鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著(zhù)健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復操作。

　　訓練部位：

　　可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試

　　五、后背訓練法

　　運動(dòng)方式：

　　練習者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來(lái)回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　　訓練部位：

　　鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶

　　六、瑜伽式訓練法

　　運動(dòng)方式：

　　坐在地上，將兩腿分開(kāi)成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

　　訓練部位：

　　輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學(xué)者。

　　七、胸肌訓練法

　　運動(dòng)方式：

　　鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個(gè)上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

　　訓練部位：

　　胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

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