關(guān)于運動(dòng)健身的知識

　　現在很多人都健起身來(lái)，那么健身運動(dòng)小知識，有些你肯定不知道，下面是小編整理匯總的健身小知識，希望對大家有幫助。

　　【腰是男人的第三條腿】

　　俗話(huà)說(shuō)：“男人里外都靠腰”。男人腰好，哪里都好!腰部肌肉是身體的核心力量區，維持腰椎穩定性的重要結構之一。強壯的腰部肌肉，就象是給脊柱強有力的保護傘，有助于維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。

　　在日常健身鍛煉中，需要注意塑造和保護。幾乎所有的力量練習，腰部肌肉都會(huì )參與其中。發(fā)達、強壯的腰部肌肉絕對是你訓練中的第三條腿。

　　【偶爾運動(dòng)不等于健身】

　　懶得運動(dòng)會(huì )傷身害體，而偶爾運動(dòng)更會(huì )害體傷身。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著(zhù)，基本沒(méi)運動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。

　　【減肥水果排行】

　　1、蘋(píng)果：含豐富果膠，能加速人體排毒。2、香蕉：含有豐富食物纖維，適合常便秘、肌膚干燥的美眉。3、葡萄柚：糖分少，含有豐富的維C。4、菠蘿：菠蘿的蛋白分解酵素很強，可幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，不過(guò)要飯后食用。5、奇異果：和肉類(lèi)菜肴是絕佳搭配，能防止便秘、幫助消化、美化肌膚。

　　【怎樣減掉腹部贅肉】

　　肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過(guò)全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時(shí)，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘減肥作用不大，必須大于40分鐘才能起到減肥的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。

　　【練腹肌飲食很重要】

　　你可能擁有世界上最壯觀(guān)的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著(zhù)，就沒(méi)有人能知道。沒(méi)有食物肌肉不會(huì )增長(cháng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應該檢討飲食了。早晨一杯酸奶+一個(gè)雞蛋，午餐一小碗米飯+一盤(pán)蔬菜+150g牛肉，晚餐一個(gè)番茄+一杯牛奶。

　　【瘦人增肥吃什么】

　　1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。2、多吃瘦肉，肥肉則能免就免。3、小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好。4、多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長(cháng)肉。5、可以吃點(diǎn)健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯的主意。

　　【跑步讓你更年輕】

　　經(jīng)常鍛煉不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。20多歲的時(shí)候不進(jìn)行鍛煉，等到35歲之后就會(huì )老態(tài)龍鐘了，所以鍛煉要趁早。最簡(jiǎn)單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次一小時(shí)，只要你堅持一年，就會(huì )驚喜的發(fā)現體脂變少了，腹部贅肉不見(jiàn)了，八塊腹肌出來(lái)了，屁股變翹了，大小腿線(xiàn)條漂亮極了。

　　【肌肉酸痛的緩解方法】

　　1、鍛煉計劃要合理、持續，長(cháng)期堅持鍛煉的人這種情況會(huì )明顯減少。2、牽伸肌肉，可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。3、準備活動(dòng)做充分，整理運動(dòng)做合理，有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　【別拿拉伸不當運動(dòng)】

　　拉伸運動(dòng)就好比做菜時(shí)撒的味精，可以起到提鮮的效果。拉伸的具體好處有：1、增加肌肉的活性，快速投入到運動(dòng)中。2、增加肌肉延展性，減少運動(dòng)中的拉傷、撕裂。3、增加關(guān)節的活動(dòng)范圍，提高動(dòng)作的質(zhì)量。4、增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。建議：訓練前動(dòng)態(tài)拉伸，訓練后靜態(tài)拉伸。

　　【靠墻站也能瘦】

　　飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面�？粗�(zhù)很容易，其實(shí)幾分鐘后腰就會(huì )很累，堅持15分鐘。每天都做一次，不僅瘦腰，而且腿、脖子、臉部也都能變瘦。

　　【老不吃早飯，短壽2.5歲】

　　沒(méi)時(shí)間、沒(méi)胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。研究表明，不注重早餐的人平均壽命會(huì )縮短2.5歲。不吃早餐的青少年長(cháng)大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險。這么重要的一餐，你吃了嗎?

　　【健身最最最基礎的食物清單】

　　1、蛋白質(zhì)(雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚(yú)肉)。2、蔬菜(各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿)。3、零食水果(杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等)。記下了嗎?采購的時(shí)候別忘了!

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