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老年人健身器材貼士必看
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，保持活躍和鍛煉變得更加困難。我們失去了能量，生活的磨損對我們的身體造成了傷害，但這也是為什么在老年時(shí)保持活躍更為重要。臥式健身器材為老年人提供了在減輕身體壓力的情況下鍛煉的機會(huì )。下面，我們將深入探討為什么老年人應該使用臥式機器來(lái)保持健康和強壯。以下是小編精心整理的老年人健身器材貼士必看，希望對大家有所幫助。
老人鍛煉腳的器材
1、跑步機：比實(shí)地跑出更多距離
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點(diǎn)。
2、健身車(chē)：自行車(chē)無(wú)法替代的運動(dòng)
健身車(chē)具有自行車(chē)不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀(guān)察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等；利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，適合老年人室內健身器材的健身車(chē)對行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復病人尤其適用。
3、橢圓運轉機：讓全身動(dòng)起來(lái)
橢圓運轉機又稱(chēng)為太空漫步機，是一種新出現的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車(chē)運動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節不會(huì )產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的協(xié)調配合，達到健身目的。主要以有氧運動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛(ài)。
適合老年人的健身器材
1、旋轉健腰器：活動(dòng)腰部關(guān)節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。注意：扭轉時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
2、腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò )，調整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動(dòng)。該器材較適合于老年人。注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。
3、蹺蹺板：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
4、單人健騎器：鍛煉手腳協(xié)調能力，增強心肺功能和全身關(guān)節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應挺胸抬頭，雙足踏穩，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，20分鐘以?xún)取?/p>
5、劃船器：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂(lè )趣。注意：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動(dòng)作。上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。
老年人健身器材使用的注意事項
1、不要運動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，最高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)�；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動(dòng)項目。
2、鍛煉前一定要做好準備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
3、運動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因為人在運動(dòng)后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì )感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
4、要掌握好運動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。
老年人應該如何使用健身器材？
鍛煉關(guān)鍵肌肉
老年人可以使用的兩種最常見(jiàn)的臥式機器是自行車(chē)和橢圓機。健身車(chē)和橢圓機可以幫助老年人鍛煉腿部肌肉，即使是臥姿。臥式自行車(chē)鍛煉大腿、小腿和臀部，而臥式橢圓機則鍛煉臀部、腿筋和股四頭肌。保持這些肌肉強壯和健康對于避免隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而失去活動(dòng)能力至關(guān)重要。
關(guān)節和背部更容易
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，保持腿部肌肉強壯是必不可少的，但是對這些肌肉進(jìn)行的許多鍛煉可能會(huì )對您的關(guān)節和背部造成很大的負擔。然而，像自行車(chē)和橢圓機這樣的臥式機器可以讓老年人瞄準這些肌肉，而不會(huì )傷害他們的關(guān)節或背部�？勘�、臀部和膝蓋更容易躺臥。
更舒服
臥式機器不僅在關(guān)節和背部比標準健身車(chē)更容易，而且也更舒適。臥式機器的座椅更寬、更低，因此老年人更容易上車(chē)、保持平衡和舒適地坐著(zhù)。與標準健身車(chē)或橢圓機相比，老年人可以舒適地坐下并鍛煉更長(cháng)時(shí)間。
提供良好的心血管鍛煉
臥式自行車(chē)和橢圓機為老年人提供了一種有效的心血管鍛煉方式。為老年人進(jìn)行適當的心血管鍛煉對心臟健康至關(guān)重要。改善心血管健康有助于降低靜息心率，從而有助于降低血壓和膽固醇。所有這些結合起來(lái)可以降低患心臟病的風(fēng)險，這對許多老年人來(lái)說(shuō)通常很高。在臥式機器上，您可以改善心血管系統并對抗患心臟病的風(fēng)險。
老年人應該使用臥式機器的原因還有很多。然而，關(guān)鍵的一點(diǎn)是，它們允許老年人在以后的生活中繼續鍛煉，而不會(huì )傷害他們的身體。
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