- 相關(guān)推薦
健身房健身有什么好處
雖然很多人感覺(jué)在家里健身就可以了，不用去健身房了。但是健身房卻能提供給你一個(gè)不一樣的氛圍與環(huán)境，能帶來(lái)很多好處，下面跟隨小編一起來(lái)看看吧。
健身房健身的好處
1、增加肌肉有助于減肥
隨著(zhù)肌力訓練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì )逐步增加，所以每天你都會(huì )消耗更多的熱量。研究發(fā)現，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì )多消耗35-50千卡熱量。
2、強壯體格
研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會(huì )使人們更容易完成一些日常勞動(dòng)，而且還能使人變得精神飽滿(mǎn)，精力旺盛，由里到外散發(fā)著(zhù)勃勃生機。
3、強壯骨骼
當我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓練。經(jīng)過(guò)6個(gè)月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
4、減少糖尿病危險
從事力量訓練4個(gè)月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
5、防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過(guò)程中增加一些有氧運動(dòng)及柔韌訓練項目，收效會(huì )更加明顯。
6、防治腰背及關(guān)節疼痛
加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著(zhù)減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關(guān)節疼痛，增強關(guān)節功能等等。
7、增強競技能力
力量訓練能夠增強運動(dòng)員的競技能力，因此不管你選擇何種運動(dòng)項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動(dòng)水平，而且還會(huì )減少受傷的危險。
8、增添活力、交到新朋友
肌力訓練適合于任何年齡的人(不過(guò)，老年人從事這項鍛煉時(shí)，一定要有專(zhuān)業(yè)人員給予指導)。去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無(wú)極限的快樂(lè )，還能讓您交到更多的朋友。
健身房健身注意事項
準備活動(dòng)不充分的人最容易受傷
年輕人可以在運動(dòng)前慢跑，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節來(lái)作準備，準備活動(dòng)應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來(lái)活動(dòng)身體，然后再進(jìn)行有氧運動(dòng)。熱身非常重要，輕微運動(dòng)也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節、韌帶都拉開(kāi)，踝、膝、腕、髖這些所有運動(dòng)中會(huì )用到的關(guān)節都要活動(dòng)開(kāi)。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動(dòng)損傷的人必備的。有氧訓練的時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，如果一兩個(gè)月都沒(méi)有做過(guò)運動(dòng)，最好在有氧運動(dòng)15分鐘后稍微休息一下再繼續，不要持續進(jìn)行大運動(dòng)量高強度的活動(dòng)，有病史的人在進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)候更應該避免劇烈的運動(dòng)。
大量補水能幫助排酸
很多人運動(dòng)后會(huì )出現腰酸、背痛的情況，要預防這種反應，一次運動(dòng)量過(guò)大，第二天身體可能就會(huì )出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。
大運動(dòng)量運動(dòng)后盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過(guò)多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒(méi)有條件馬上做做推拿放松最好能泡個(gè)熱水澡。
如果出現崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補救是冰敷，如果當時(shí)沒(méi)有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然后應該到就近的醫院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。
受傷后臥床只是休養的一部分
一些人參加運動(dòng)時(shí)技能不過(guò)關(guān)，姿勢不正確，也會(huì )造成網(wǎng)球肘等問(wèn)題。還有一些人，他們本身身體素質(zhì)好，覺(jué)得自己自身的能力強，所以輕視運動(dòng)前的準備，結果也會(huì )因為沒(méi)作好準備活動(dòng)而受傷。
受傷后，臥床休息是受傷后的休養方法之一，但是不全面，如果不及時(shí)進(jìn)行處理的話(huà)，容易造成組織粘連，反而影響的時(shí)間長(cháng)。采用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥床要快。
【健身房健身有什么好處】相關(guān)文章：
競走健身有什么好處10-12
健身房踏板操有什么作用08-14
健身房健身項目有哪些08-01
健身房有哪些必練健身項目09-10
氣功健身有哪些好處09-27
健身房里的減肥項目有哪些10-10
健身房里的無(wú)氧運動(dòng)-無(wú)氧運動(dòng)的好處09-18
健身操有哪些好處09-25
健身房里的瘦腿運動(dòng)有哪些10-13