健身房里的瘦腿運動(dòng)有哪些

　　健身房里什么運動(dòng)最瘦腿?很多白領(lǐng)下班之后都會(huì )到健身房健身減肥，但是大家要學(xué)會(huì )如何根據自己的肥胖部位選擇合適的健身器材哦。今天，yjbys網(wǎng)小編就來(lái)告訴你健身房里什么運動(dòng)最瘦腿!

　　一、跑步機

　　科學(xué)研究證明，跑步機比其他任何有氧運動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動(dòng)，消耗更多脂肪。 每周堅持4-5次，瘦身效果會(huì )非常明顯。

　　二、登山有氧練習

　　健身房里的登山有氧練習也稱(chēng)“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會(huì )有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動(dòng)作設計出來(lái)的。因為我們在做爬樓動(dòng)作時(shí)，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會(huì )參與運動(dòng)。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關(guān)節的傷害也較小。

　　臺階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話(huà)，可以把阻力調到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì )達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

　　三、動(dòng)感單車(chē)

　　45分鐘的動(dòng)感單車(chē)練習能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車(chē)快節奏的運動(dòng)除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線(xiàn)的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的。而且，練習動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過(guò)度運動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強你的心肺功能。

　　一般說(shuō)來(lái)，運動(dòng)都要一個(gè)小時(shí)以上才開(kāi)始燃燒脂肪，不過(guò)練習動(dòng)感單車(chē)瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅持。如果你強迫自己每次運動(dòng)時(shí)間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時(shí)間+長(cháng)期鍛煉來(lái)的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車(chē)的時(shí)候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會(huì )有大塊的肌肉，有的話(huà)也只是好看的線(xiàn)條。

　　四、瑜伽

　　瑜伽通過(guò)拉伸練習能激下半身血液循環(huán)，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會(huì )。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車(chē)，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長(cháng)期堅持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì )看得到效果。

　　對于大腿脂肪比較多的人，應該先通過(guò)其他有氧運動(dòng)減掉盡可能多的脂肪，再來(lái)練習瑜伽，拉伸腿部線(xiàn)條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習專(zhuān)業(yè)的指導，最好到健身房找合格的瑜伽師進(jìn)行指導，否則容易弄傷自己。

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