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健身要注意什么
現在人們越來(lái)越重視自身的健康狀態(tài)，那么大家知道健身要注意什么呢?下面一起來(lái)了解下!
一、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀(guān)念。
健美運動(dòng)是要全面協(xié)調地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。
因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的，反而會(huì )練出畸形。
二、要注意使用基本器械
初學(xué)者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。
其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動(dòng)作的一種有效補充。
初學(xué)者應先使用基本器械，練基本動(dòng)作，然后再配合使用組合器械。
三、不要照搬中、高級運動(dòng)員的訓練方法
初學(xué)者羨慕一些有成績(jì)的健美運動(dòng)員，往往對自己的訓練方法產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而去模仿他們的訓練方法。
結果，由于身體條件和訓練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。
四、要做熱身運動(dòng)
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節省了時(shí)間，其實(shí)不然。
因為熱身運動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節，加快血液循環(huán)，為訓練做好身體準備，可以使你在訓練時(shí)不會(huì )因突然用力而受傷。
五、忽視動(dòng)作準確性
有些人特別重視練習重量和動(dòng)作次數，不太注意動(dòng)作是否變形和到位。
健美訓練的效果不僅僅取決于負重重量和動(dòng)作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至會(huì )出偏差。
經(jīng)過(guò)了一天的辛苦工作，下班時(shí)多半會(huì )有些疲憊，如果去健身，可能需要做一點(diǎn)準備工作，這就是適當補充一些食物。
人體在正常情況下，血糖水平應該在80—120毫克/升之間，當體內熱量不足、血糖含量下降時(shí)，就會(huì )出現頭暈、頭痛、出虛汗、極度饑餓感的現象，嚴重的會(huì )暈倒甚至抽搐。
如果下午五點(diǎn)下班，五點(diǎn)半開(kāi)始鍛煉的話(huà)，距離午飯時(shí)間已經(jīng)5個(gè)小時(shí)左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛煉前一個(gè)半小時(shí)左右，吃幾片全麥面包，給身體提供足夠的糖分。
也可以在運動(dòng)前半小時(shí)吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動(dòng)性低血糖。
訓練的著(zhù)裝也很重要。俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，春季氣溫常有起伏，需要我們多穿衣衫，這就不適合健身的需求了，所以建議您準備一套專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)服，長(cháng)褲加T恤(長(cháng)袖短袖均可)就行了，用作健身前更換
此外，一般健身俱樂(lè )部都提供淋浴，訓練后沖個(gè)熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復;或者您急于回家，那一定要休息5—10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門(mén)，以免感冒。
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