跑步的五大好處

　　引導語(yǔ)：跑步是個(gè)很劃算的運動(dòng)，不需要太多的投入，那么下面小編就給大家介紹一下跑步的五大好處吧。

　　一、身與心的健康

　　跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進(jìn)新陳代謝，讓關(guān)節和肌肉更年輕。我們不難發(fā)現有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無(wú)法理解的癡迷，他們會(huì )說(shuō)有種“不跑不爽”的感覺(jué)。這是因為在跑步過(guò)程中大腦會(huì )分泌讓人產(chǎn)生快感的多巴胺，多巴胺是主要負責大腦情欲、感覺(jué)、愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，缺少它你就再也感受不到快樂(lè )與興奮了。除此之外，跑步過(guò)程中的全神貫注、陽(yáng)光微風(fēng)，到達終點(diǎn)后的成就感和歸屬感，以及身體排汗后的輕松都是跑步所帶來(lái)幸福又滿(mǎn)足的心靈體驗。

　　二、減脂又塑身

　　還有比跑步更廉價(jià)、更有效、更健康的減肥方法么?答案是NO!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個(gè)地方都得到鍛煉;如果堅持40分鐘以上，身體儲備的能源——脂肪，就開(kāi)始被調動(dòng)起來(lái)，這時(shí)候就能達到減脂、塑身的目的嘍!跑步時(shí)不必追求速度，而是應該保持呼吸與步伐協(xié)調又舒適的狀態(tài)，簡(jiǎn)單來(lái)講不應該感覺(jué)肌肉酸痛或者氣喘吁吁。

　　長(cháng)期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要能堅持一段時(shí)間，你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂(lè )”的含義啦~想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說(shuō)拜拜，還有什么堅持不下去的理由呢?!

　　三、調整作息規律

　　人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩定的，而規律的運動(dòng)最能幫我們調整生活作息。當跑步就像吃飯睡覺(jué)、上網(wǎng)購物、看肥皂劇、瀏覽網(wǎng)絡(luò )社區一樣成為生活中的一部分時(shí)，我們的生活作息就怎么會(huì )不規律呢?規律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統，千萬(wàn)別小看這個(gè)系統，生理周期、喜怒哀樂(lè )、情感變化、身體疾病……沒(méi)有一個(gè)不受它影響的!

　　四、環(huán)保起來(lái)，拯救地球

　　不是只有蜘蛛人、蝙蝠俠能拯救地球，你也一樣可以，而且只是邁開(kāi)雙腿這么簡(jiǎn)單。跑步是最環(huán)保的運動(dòng)和交通方式，是減法生活的最好體現。除了能減少碳排放和尾氣排放，還能在跑步過(guò)程中助人為樂(lè )——幫助清潔工阿姨推車(chē)，撿起遺落的易拉罐……在這個(gè)看似誠信缺失的城市中，我們還是堅信“勿以善小而不為”的力量!

　　五、不一樣的自我滿(mǎn)足

　　Nancy小編的閨蜜就是忠實(shí)長(cháng)跑愛(ài)好者，她總說(shuō)跑步帶給她最多的是幸福感�，F在以公益事業(yè)募集善款的跑步賽事越來(lái)越多，在對抗艾滋病、幫助災區兒童、保護生存環(huán)境、拯救瀕危動(dòng)物等方面，都會(huì )有相應的慈善比賽，報名參加本身就是一種對活動(dòng)的支持與宣傳，賽事的部分營(yíng)業(yè)額也會(huì )被投入到公益事業(yè)中。此外，跑步的目的地也會(huì )變成一種幸福，比如跑步的終點(diǎn)是最疼你的奶奶家，你們第一次約會(huì )的地方、閨蜜的工作地、有特殊紀念意義的公園學(xué)校等等，那么到達終點(diǎn)所能帶給你獨特的幸福和美好，想必是只有自己能體會(huì )到了吧!

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　　1.什么是正確的跑步姿勢

　　慢跑的姿勢應為兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿后仰或左右擺動(dòng);全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn);屈肘保持60-90度，在身體左右側平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸;跑步時(shí)腳的前半部先著(zhù)地，然后過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地，利用足弓來(lái)緩沖地面的作用力;蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著(zhù)地或用力;腳掌不應有擦地動(dòng)作，否則會(huì )加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞。

　　2.跑步前的熱身和跑步后的放松

　　跑步前應做好充分的準備活動(dòng)，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人，由于剛起床不久，身體還沒(méi)完全活動(dòng)開(kāi)，最好在開(kāi)跑前先快走幾百米，等充分熱身后，再轉入跑步。跑完后不要馬上停下休息，應該繼續漫步幾百米，待全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動(dòng)。

　　3.每次慢跑跑多久合適

　　首先要明確，多數人的跑步目的不是為了比賽或提高運動(dòng)競技能力，大部分人是為了提升心肺耐力或減肥。因此對于那些已經(jīng)度過(guò)開(kāi)始跑步的適應期，有了一定的體能基礎的跑步者來(lái)說(shuō)，應以較慢、勻速(一般為7-8公里/小時(shí))的節奏跑較長(cháng)時(shí)間，一旦呼吸急促到不能正常說(shuō)話(huà)的程度，或者每分鐘心跳次數超過(guò)180-年齡(中老年人為170-年齡)，即應停止鍛煉。如跑步的主要目的是為了減肥，則速度還要適當降低，而時(shí)間相應延長(cháng)。一般來(lái)說(shuō)有氧運動(dòng)30分鐘后開(kāi)始消耗脂肪，40-60分鐘是心臟能承受的適宜鍛煉時(shí)間。

　　4.跑步場(chǎng)所的選擇

　　有條件的話(huà)盡量選擇公園、綠地、校園等污染相對較輕的場(chǎng)所跑步，因為相對于快走而言，跑步運動(dòng)強度大，呼吸更為急促，容易吸收更多的汽車(chē)尾氣和空氣中的漂浮顆粒。建議在中度以上的污染天氣，選擇在健身房的跑步機上跑。盡量選擇平坦地面跑步，以防止腳踝扭傷;在戶(hù)外慢跑時(shí)，中老年人應避免較大坡度的下坡跑，因為下坡跑時(shí)膝關(guān)節和踝關(guān)節承受的沖擊力更大，容易造成關(guān)節和韌帶的損傷。

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