步行上下班有什么好處

　　很多坐辦公室的白領(lǐng)，都苦于沒(méi)有時(shí)間去運動(dòng)，其實(shí)大家都忽略一個(gè)最好的運動(dòng)方式，那就是步行上下班，大家想想啊，步行既不會(huì )浪費你的上班時(shí)間，也不會(huì )浪費你太多精力，又能很好的達到健身的效果，何樂(lè )而不為呢?

　　一、堅持步行上班的好處

　　1.走路上班可以健身

　　步行從健身方面來(lái)說(shuō)，是達不到立竿見(jiàn)影的效果的，特別是對于一些想減肥的女士來(lái)說(shuō)。走路是一種很好的運動(dòng)，可以讓機體處在運轉狀態(tài)，運動(dòng)是需要積累的，關(guān)鍵是堅持�？偟膩�(lái)說(shuō)，走路對全身關(guān)節靈活性起很重要的作用。

　　步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節食或吃減肥藥等方法減肥的人來(lái)說(shuō)，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。

　　2.走路可以提高工作效率

　　很多女性無(wú)法舍棄自己鐘愛(ài)的高跟鞋，但是從健康的角度來(lái)考慮，這是不合適的。

　　近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長(cháng)期穿皮鞋步行并沒(méi)有好處。因此，打算長(cháng)期步行上下班的上班族，特別是長(cháng)距離步行的，最好還是選擇平底鞋。

　　步行上下班好處是挺多的。對于一些身體比較弱的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的鍛煉身體、增強體質(zhì)的機會(huì )。走路對人的心理調節很大：早上可以在走的過(guò)程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。

　　晚上，可以在走的過(guò)程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開(kāi)在上下班高峰期坐車(chē)，減少傳染疾病的機會(huì )。

　　3.走路可以提高大腦思維

　　當然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用。

　　在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時(shí)段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。

　　每天都走一個(gè)小時(shí)左右的路上下班，剛開(kāi)始你也許會(huì )覺(jué)得很吃力，但是堅持下來(lái)后也就不覺(jué)得辛苦。

　　這還是一個(gè)減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率會(huì )提高很多。

　　其實(shí)，人們像時(shí)鐘般在周而復始的軌跡中生活，時(shí)間長(cháng)了，會(huì )感覺(jué)很枯燥。有時(shí)候，一個(gè)很小的自我調整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到“走班族”中來(lái)。

　　二、　堅持步行下班的好處

　　1.長(cháng)期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，使早餐中所含的營(yíng)養物質(zhì)在體內加快消化和吸收。

　　2.長(cháng)期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動(dòng)系統疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車(chē)上下班的人。

　　3.步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動(dòng)變得更清晰，提高白天的工作效率。

　　4.如果步行時(shí)能做到昂首遠望，還可有助于調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

　　5.步行上下班燃燒熱能量，利于減肥。

　　6.如果步行同時(shí)配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，這樣，身體的各部位都能得到勻稱(chēng)發(fā)展。

　　7.女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，步行使骨骼更加強健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺(jué)越來(lái)越好!

　　延伸閱讀：堅持行走的理由

　　1.比慢跑安全

　　最近在美國出版的《走路!不要跑步》一書(shū)中，作者史塔曼博士指出，“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。”

　　史塔曼博士說(shuō)，“之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因為行走比慢跑更安全。”對于很少運動(dòng)以及30歲以上的人來(lái)說(shuō)，貿然跑步鍛煉，膝關(guān)節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問(wèn)題的人會(huì )出現明顯的血氧供應不足的狀況。最初提倡慢跑運動(dòng)的詹姆士?費克斯，就是因為身患腦動(dòng)脈血管硬化，卻勉強慢跑健身而猝死的。去年臺北市一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑，結果一時(shí)血氧需求量激增，身體不適應，竟引發(fā)腦出血而亡。

　　德國體育運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思?柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1—2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。

　　2.各個(gè)部位都練到

　　別以為健步行走就是一個(gè)簡(jiǎn)單的下肢運動(dòng)。目前已有許多研究證實(shí)，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

　　頭腦。它可以促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

　　肺部。增加肺活量，降低嗜煙者對抽煙的渴望。

　　背部。能加強背肌力量，并且對背部傷害較小。

　　腿腳。健走相當于對骨骼進(jìn)行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

　　3.行走能治病

　　現代運動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。

　　以色列科學(xué)家阿力克斯?奧辛斯基博士經(jīng)過(guò)18個(gè)月的研究指出，“堅持行走，男性就用不著(zhù)偉哥”。他發(fā)現，男人下肢運動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天4公里，1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。

　　據《新英格蘭醫學(xué)期刊》的最新報道，一周步行3小時(shí)以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。

　　美國《自然》雜志的最新報道稱(chēng)，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有50%的療效。

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