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健身之前該了解這10個(gè)常識
在準備開(kāi)始健身之前,我們需要了解知道哪些常識呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧!
一、剛用跑步機為什么會(huì )頭暈
因為在跑步機上運動(dòng)時(shí),我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的,初次進(jìn)行跑步機運動(dòng)的人會(huì )不適應,產(chǎn)生頭暈的癥狀;另一種原因是沒(méi)有做熱身運動(dòng)。所以初次和剛剛進(jìn)行跑步機運動(dòng)時(shí)要由慢過(guò)渡到快、循序漸進(jìn),讓身體有個(gè)適應過(guò)程。
二、多功能椅都有什么功能
多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械,通過(guò)多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉,同時(shí)多功能椅也可以進(jìn)行腹肌訓的鍛煉。
三、仰臥板直板和弧形板的區別
對于腹部運動(dòng)來(lái)說(shuō),弧形板的運動(dòng)幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓練功能上來(lái)說(shuō),仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進(jìn)行其他訓練。
四、健身車(chē)為什么比動(dòng)感單車(chē)輕
動(dòng)感單車(chē)是飛輪是金屬材料,健身車(chē)輪是復合材料。
五、跑步時(shí)能否喝水
跑步時(shí)由于運動(dòng)強度比較大,是不能喝水的。(如果口渴,可以把速度降低,在呼吸順暢的情況下,以少量多次的方式進(jìn)行補水是最好的。)
六、高血壓能不能運動(dòng)
堅持健身運動(dòng)是很有必要的,有些朋友認為患有高血壓就不能運動(dòng)了,其實(shí)不然,是可以運動(dòng)的,但是要根據自身的運動(dòng)水平進(jìn)行合理的訓練。特別是耐力性運動(dòng)。(實(shí)驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓,并持續22小時(shí)。)
七、多大的孩子能用跑步機
正常是年滿(mǎn)18歲的,但是只要在大人的陪護下多大都可以。
八、韌帶有傷么運動(dòng)恢復
可以避開(kāi)受傷關(guān)節進(jìn)行鍛煉。對受傷的關(guān)節是要盡量避免運動(dòng)的,在醫生允許的條件下,也可以進(jìn)行一些靜態(tài)或者徒手的訓練。
九、心臟不好做什么運動(dòng)緩解
可以用健身車(chē),跑步機,但運動(dòng)量不能太大。要根據自己的心肺功能進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓練。
十、女性進(jìn)行力量訓練會(huì )不會(huì )長(cháng)出大肌肉塊
女性進(jìn)行力量訓練不會(huì )長(cháng)出大肌肉的,因此,女性朋友們不要擔心,放心的開(kāi)始鍛煉吧。首先男女身體里增長(cháng)肌肉的激素相差10倍,其次男女鍛煉的方法不同,女性力量訓練時(shí)采用小重量多次數的方式進(jìn)行訓練,起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長(cháng)肌肉線(xiàn)條的鍛煉目的。
延伸閱讀: 堅持健身的好處
1.運動(dòng)可以促進(jìn)身體的生長(cháng)
堅持運動(dòng)能幫助我們身體更好的成長(cháng),因此,很多朋友都說(shuō)堅持運動(dòng)能長(cháng)高。對于處于青春期的孩子們來(lái)說(shuō),運動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)骨骼長(cháng)長(cháng)、變粗,增加骨密度,增加骨重量。愛(ài)做運動(dòng)的孩子們,他們的肌肉都長(cháng)得很結實(shí),這是因為運動(dòng)讓他們的肌纖維得到了生長(cháng),增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明,不喜歡運動(dòng)者的肌肉只占體重的40%左右,而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競賽運動(dòng)員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外,數據還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍,在不增加體重的情況下塑造體形,在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高,保持身體各部分的比例協(xié)調,使你看上去更美!
2.提升呼吸和循環(huán)系統功能
心臟是循環(huán)系統的中心,數據表明,經(jīng)常運動(dòng)者的心臟體積比一般人的心臟體積大,平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動(dòng)者的脈搏次數少,而每搏輸出量比不喜歡運動(dòng)者大。不喜歡運動(dòng)者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升,劇烈運動(dòng)時(shí)約為20000毫升,而經(jīng)常運動(dòng)者劇烈運動(dòng)時(shí)每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時(shí)期,如果在青春期加強體育鍛煉,那么運動(dòng)的好處將延續他的一生。
3.對神經(jīng)系統有益
神經(jīng)系統是人類(lèi)生命體的總指揮部,其需血量和需氧量也比一般的器官多,正如我們前面所說(shuō),體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環(huán)系統的功能,提高攝氧量和血液輸出量,使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應,利于神經(jīng)系統特別是大腦的正常和高效工作,對于提升神經(jīng)工作過(guò)程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
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