- 相關(guān)推薦
健身需注意的七個(gè)細節
在健身中，有一些細節是必須注意，因為這些細節是會(huì )影響到健身的效果的，下面就和小編一起來(lái)看看是哪些細節吧!
1、選擇白天健身
盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開(kāi)展訓練
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開(kāi)始前做好做身體檢查，以之作為身體評價(jià)的一部分，由保健醫生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運動(dòng)方式、選擇強度、頻率、持續時(shí)間、運動(dòng)目標等。
3、選擇你喜歡的活動(dòng)
并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)�；顒�(dòng)的方式。這樣不但可以達到運動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運動(dòng)帶來(lái)的單調和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材
如果你選擇快步行走或慢跑，有運動(dòng)鞋、運動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車(chē)或其他項目，就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助
團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時(shí)，團隊可以促使你健身的動(dòng)機。
6、設定自己的健身目標
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機。
7、小心受傷
對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時(shí)到醫院就診，進(jìn)行醫療處理。
延伸閱讀：健身容易犯的5個(gè)錯誤
一、器械訓練與健美操“井水不犯河水”
很多人以為，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調性。女性通過(guò)器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強活力。無(wú)論放棄哪一種運動(dòng)都是非�？上У�。
二、練健美操、形體操可美體
一項調查顯示，絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體，但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實(shí)、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。
三、多出汗才能多減脂
“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停，且樂(lè )此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
四、練哪里就減哪里的脂肪
減脂肪這個(gè)想法是相當幼稚且不現實(shí)的。健身教練憑著(zhù)豐富的實(shí)踐經(jīng)驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動(dòng)應不超過(guò)身體負荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓練，而不只是單純去練某一個(gè)部位的肌肉。
五、女人練器械會(huì )變粗壯
女人練器械會(huì )不會(huì )也變得粗壯?實(shí)際上，長(cháng)肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長(cháng)肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會(huì )使體型更美妙。
【健身需注意的七個(gè)細節】相關(guān)文章：
冬天健身需注意什么07-13
男士健身七個(gè)忠告08-18
夏季健身需注意的知識點(diǎn)10-24
在德國留學(xué)租房需注意的細節09-18
中考數學(xué)復習需注意七個(gè)問(wèn)題07-25
中餐禮儀-敬酒的七個(gè)細節07-28
沖泡紅茶的七個(gè)注意細節06-26
練習健身操需注意的四點(diǎn)05-13
跳健身操需注意事項09-27