練習健身操需注意的四點(diǎn)

　　健身操是一種有氧健身運動(dòng)，可以讓你在相當放松的狀態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。下面YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于練習健身操需注意的四點(diǎn)，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　1.循序漸進(jìn)

　　剛開(kāi)始時(shí)，應采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應。開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　先做熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。長(cháng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì )增加，心率會(huì )降低，運動(dòng)后心跳恢復正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。

　　2.衛生與健康

　　跳完操后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，特別是在空調房?jì)冗\動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。

　　經(jīng)常跳操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

　　3.適當的服裝

　　跳健身操時(shí)，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　4.女性應注意以下幾點(diǎn)

　　(1)跳操時(shí)穿運動(dòng)內衣，以承托力較強的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　(3)沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間做健身操。即使有健身操基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操運動(dòng)。

【練習健身操需注意的四點(diǎn)】相關(guān)文章：

健身操練習的基本動(dòng)作05-29

新手練習瑜伽需注意什么08-08

練習有氧健身操的注意事項05-19

電腦一族健身操練習07-22

健身操的步驟02-19

健身操的基本動(dòng)作02-22

拉筋健身操01-17

健美減肥健身操07-22

學(xué)習健身操的技巧10-10

減肥健身操介紹06-22