新手練習瑜伽需注意什么

　　瑜伽對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是比較陌生的，但通常那個(gè)學(xué)習瑜伽可以通過(guò)三種方式，但不管是哪一種都是需要注意一些事項的。下面來(lái)跟小編了解下新手練習瑜伽需注意什么吧。

　　初學(xué)者練習瑜伽的三種渠道

　　1、找個(gè)老師當面傳授;

　　2、從VCD或者網(wǎng)上的視頻教程開(kāi)始;

　　3、從書(shū)本開(kāi)始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題，但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書(shū)本也是可行的。目前國內有很多人都是最開(kāi)始從書(shū)本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書(shū)本理解產(chǎn)生的偏差

　　練習瑜伽有時(shí)間和環(huán)境上的要求嗎?

　　練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭取在每天的同一時(shí)間練習。

　　地點(diǎn)沒(méi)有嚴格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開(kāi)著(zhù)窗戶(hù)練習也是可以的。

　　練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

　　練習瑜伽穿什么衣服?

　　最好是穿著(zhù)寬松，柔軟的運動(dòng)服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。

　　瑜伽是不是天天都要練習?

　　瑜伽練習時(shí)間的問(wèn)題上，每天最好練習一小時(shí)，如果你沒(méi)有那么多的時(shí)間的話(huà)，那么你安排半小時(shí)或者10分鐘也都是可以的，關(guān)鍵是要你持之以恒的練習即可。

　　堅持每天練習半小時(shí)，比一周練習2個(gè)小時(shí)效果好的多。

　　練習瑜伽，貴在堅持。

　　初學(xué)者如何練瑜伽?下面是新手瑜伽的動(dòng)作要求。

　　1、呼吸

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì )的養生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。

　　在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著(zhù)再深呼吸幾次——現在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現自己的單純與能量!

　　2、熱身

　　你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!現在正穩如泰山坐著(zhù)的你，小心就快成化石了——化石如果掉落會(huì )壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì )像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運動(dòng)傷害。

　　3、放松

　　有很多瑜伽練習者都有一個(gè)優(yōu)美的舞姿，從身體上散發(fā)出一種給人柔軟靈活的體會(huì )，不斷的吸引著(zhù)我們的目光，讓我們羨慕不已。

　　如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì )放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

　　4、感覺(jué)

　　其實(shí)練習瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習時(shí)“跟著(zhù)感覺(jué)走就對了”!請你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?你只要對自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著(zhù)肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。

　　5、專(zhuān)注

　　認真的女人最美，因為認真專(zhuān)注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專(zhuān)注于全身內外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識力去感受、去體會(huì )、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

　　6、平衡

　　你有多久沒(méi)有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會(huì )容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!

　　7、持續

　　練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì )打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì )放棄練習，那真是太可惜了!其實(shí)要持續并不難。特別提醒你，當你翻閱本書(shū)，下定決心開(kāi)始計劃練習瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習，實(shí)在可惜!

　　8、愛(ài)上

　　被疼愛(ài)是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛(ài);相對的，愛(ài)人則是辛苦的!同樣的道理，愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習過(guò)程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這種感覺(jué)會(huì )讓你如同上癮一般瘋狂愛(ài)上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來(lái)疼愛(ài)你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會(huì )，不然渾身不對勁——當你有這種感受時(shí)就對了!對你覺(jué)得練習瑜伽是一種樂(lè )趣時(shí)，你就已經(jīng)深深的愛(ài)上瑜伽了，你就能感受到瑜伽的好處了。

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