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健美操的概念和分類(lèi)
健美操運動(dòng)是力、美、韻的有利結合，再融入音樂(lè )歡快、節奏鮮明、熱烈蓬勃的特點(diǎn)，使得健美操成為娛樂(lè )性、藝術(shù)性很強的體育運動(dòng)項目。當下，的確出現類(lèi)似的發(fā)展勢頭，根源是健美操概念模糊。不利于健美操未來(lái)的持續進(jìn)步。所以，需要對健美操的定義進(jìn)行比較清晰的劃分，使之更好的對健美操涵蓋的東西予以規范。健身操是融體操、音樂(lè )、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動(dòng)項目。下面是關(guān)于健美操的概念和分類(lèi)，歡迎參考！
一、健美操運動(dòng)的概念
健美操是在音樂(lè )伴奏下、以身體練習為基本手段、以有氧運動(dòng)為基礎，達到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè )目的的一項體育運動(dòng)。
健美操起源于傳統的有氧健身運動(dòng)，是有氧運動(dòng)的一種，它通常采用徒手或輕器械進(jìn)行練習，是在氧供應充足的情況下，以人體有氧系統提供能量的一種運動(dòng)形式。其運動(dòng)特征是持續一定時(shí)間的，中低強度的全身性運動(dòng)，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎。
近年來(lái)。隨著(zhù)健身運動(dòng)的不斷發(fā)展，人們對健身的理解進(jìn)一步加深，知識水平和健身的科學(xué)化程度不斷提高，對健身的需求也更加多樣化和個(gè)性化，因此出現了多種新的健身形式如近年來(lái)興起的水中健美操和利用移動(dòng)器械的集體力量練習以及在特殊場(chǎng)地進(jìn)行的固定器械的有氧練習等，這些新的健身形式使健美操運動(dòng)的內容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時(shí)降低了損傷的可能性。健美操運動(dòng)正是在此大環(huán)境下得到廠(chǎng)迅速地發(fā)展，呈現出更加多樣化和科學(xué)化的發(fā)展趨勢。
健美操運動(dòng)從影響人體健康的角度來(lái)說(shuō)具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調性和韻律感具有良好的效果。
在長(cháng)期的實(shí)踐過(guò)程中，健美操已從一項單純的健身運動(dòng)逐步發(fā)展成為一項獨立的體育競賽項目在運動(dòng)形式，動(dòng)作技術(shù)特征以及競賽組織方法等方面有其自身特點(diǎn)。
雖然健美操運動(dòng)發(fā)展歷史不長(cháng)，但已深受廣大群眾的喜愛(ài)。健美操不僅突出動(dòng)作“健”和“力”的特點(diǎn)而且更強調“美”。將人體語(yǔ)言藝術(shù)和體育美學(xué)融為一體，使健美操成為一個(gè)極具觀(guān)賞性的體育運動(dòng)項目。隨著(zhù)現代物質(zhì)文明的提高，人們花錢(qián)買(mǎi)健康的觀(guān)念不斷增強健美操運動(dòng)在我國越來(lái)越受到歡迎。已成為人們現代文明生活不可缺少的組成部份。
二、健美操運動(dòng)的分類(lèi)
按照日的任務(wù)和國外的慣例健美操運動(dòng)分為健身性健美操和競技性健美操兩類(lèi)
(一)健身性健美操
健身性健美操練習的主要目的是“鍛煉身體保持健康”。健身性健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用性強，音樂(lè )速度也較慢，且為了保證一定的運動(dòng)負荷和鍛煉的全面性，動(dòng)作多有重復，并均以對稱(chēng)的形式出現。健身性健美操的練習時(shí)間可長(cháng)可短，在練習的要求上也可以根據個(gè)體情況而變化，嚴格遵循‘健康、安全”的原則，防止運動(dòng)損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。
健身性健美操按練習形式則分為徒手健美操、輕器械健美操和特殊場(chǎng)地健美操三大類(lèi)。
徒手健美操包括傳統意義上的一般健美操和為滿(mǎn)足不同人群興趣和需求的各種不同風(fēng)格的健美操。傳統意義上的一般健美操目前仍很受歡迎，其主要練習目的是提高心肺功能和人體的有氧代謝能力。但隨在社會(huì )的發(fā)展和生枯水平的提高，人們健身的需求越來(lái)越多樣化，因此近年來(lái)出現廠(chǎng)多種新的徒手健美操練習形式，正如在國內外流行的拳擊健美操和搏擊操，其主要練習目的是增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性，尤其是搏擊操練習對腰腹有特殊的效果;拉丁健美操和街舞.其統習形式多以群體練習為主，動(dòng)作變化豐富，規律性不強，不僅能提高學(xué)員的協(xié)調能力，而且能調節學(xué)員的心理，因此深受年輕人的喜愛(ài);瑜伽健身術(shù)有著(zhù)獨特的塑身理論，講究自然、平衡與協(xié)調，是一種注重身體健康和力量。通過(guò)集中意會(huì )、調整呼吸并做出各種身體姿勢來(lái)改善人體的各個(gè)部位，其主要練習目的是調節身體的平衡和控制能力，達到“聯(lián)合整體”的目的是一種最安全、有效的塑身練習。
器械健美操是利用輕器械、以力量練習為主的一種有氧健美操。器械健美操利用各種可移動(dòng)的輕器械進(jìn)行練習，既增強了健身的效果，同時(shí)也使健美操的練習形式更加多樣化。目前利用輕器械的集體力量練習是世界范圍內最受歡迎和發(fā)展最快的健身項目，力量糾習的主要目的是使統習有保持肌肉外形、增強肌肉力量和防止肌肉退化，從而延緩衰老，使人更強健、如踏板健美操加大了腿部的運動(dòng)負荷，增加了運動(dòng)量，但減輕了對下肢關(guān)節的沖擊力，同時(shí)也使動(dòng)作更加多樣化;而啞鈴操、橡皮筋操、健身球操等可鍛煉到全身的每一肌肉群，有效地提高肌肉力最，尤其是上肢力量，彌補了徙手健美操的不足。
特殊場(chǎng)地健美操以其特殊的功效目前在國外發(fā)展很快，但在國內還開(kāi)展較少，目前我們了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前國外非常流行的一種獨特的健美操練習形式，它可以減輕運動(dòng)中地面對膝踝關(guān)節的沖擊力，有效減少關(guān)節的負荷并利用水的阻力以及水傳導熱能快的原理提高練習效果，達到鍛煉身體和減肥的目的，因此深受中老年人，康復病人和減肥者的喜愛(ài)。固定器械健美操，如功率自行車(chē)等，則以固定在某一處(地面或水中任何地方)，學(xué)員可根據自己的需要進(jìn)行練習，達到鍛煉身體的門(mén)的。
(二)競技性健美操
競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發(fā)展而產(chǎn)生的。目前世界上較為公認的競技性健美操的定義是“競技健美操是在音樂(lè )伴奏下，完成連續復雜的和高強度動(dòng)作的能力，該項目起源于傳統的有氧健身舞�！备偧夹越∶啦僖猿商讋�(dòng)作為表現形式，在成套動(dòng)作中必須展示連續的動(dòng)作組合、柔韌性、力量與七種基本步伐的綜合使用并結合難度動(dòng)作的完美完成。競技性健美操的主要目的是“競賽”，其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和六人。競技性健美操在參賽人數、比賽場(chǎng)地和成套動(dòng)作的時(shí)間等上面都必須嚴格按照規則進(jìn)行。規則對成套的編排、動(dòng)作的完成、難度動(dòng)作的數量等也都有嚴格的規定。
由于競賽的主要目的就里取勝，因此在動(dòng)作的設計上更加多樣化，并嚴格避免重復動(dòng)作和對稱(chēng)性動(dòng)作。近年來(lái)運動(dòng)員為爭取好成績(jì)，均在比賽的成套中加入了大量的難度動(dòng)作，如：各種大跳成俯撐、空中轉體成俯撐等，這樣對運動(dòng)員的體能、技術(shù)水平和表現力等提出了更高的要求。
除了健身性健美操和競技性健美操，在我國還有一種表演性健美操、表演性健美操的主要練習目的是“表演”它是事先編排好的、專(zhuān)為表演而設計的成套健美操時(shí)間一般為2-5開(kāi)鐘。表演性健美操的動(dòng)作較健身件健美操動(dòng)作復雜，音樂(lè )速度可快可慢，為了保證一定的表演效果，動(dòng)作較少重復，也不一定是對稱(chēng)性的。參與人數不限，并可在成套中加入隊形變化和集體配合的動(dòng)作。表演者可以利用輕器械，如：花環(huán)、旗子等，還可采用一些風(fēng)格化的舞蹈動(dòng)作，如：爵士舞等，以達到烘托氣氛，感染觀(guān)眾，增加表演效果的目的。
因為表演性健美操的動(dòng)作比健身性健美操動(dòng)作復雜多變，所以對參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調性，還要有一定的表演和集體配合的意識。
健美操的概念及分類(lèi)
1.1、健美操運動(dòng)的概念
健美操是在音樂(lè )伴奏下、以身體練習為基本手段、以有氧運動(dòng)為基礎,達到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè )目的的一項體育運動(dòng)。
1.2、健美操運動(dòng)的分類(lèi)
按照日的任務(wù)和國外的慣例健美操運動(dòng)分為健身性健美操和競技性健美操兩類(lèi)
2、健美操瘦腿動(dòng)作有哪些
健美操,里面有一個(gè)一直瘦腿法,就是說(shuō)把椅子放在,自己的前面,利用已知來(lái)做一些瘦腿的運動(dòng)達到消除疲勞,還有瘦腿的作用,一般坐在椅子上,用雙手扶住椅子的兩邊。身體抬起一只腳伸直,保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘左右,然后再換另一只腳重復這個(gè)動(dòng)作。
雙腿彎曲身體自然的坐在地上雙手自然地打開(kāi),保持重心平衡,然后上半身向右側趴下來(lái),雙腿伸直。手掌彎曲向上雙腿繼續向左伸直,直到身體與地面基本上平行就可以了。
3、舞步健身操適合哪些人群
舞步健身操適合的人群非常廣泛,這是一個(gè)老幼皆宜的體操,由于它融入了一些歌曲,和舞蹈的元素?做這個(gè)操的時(shí)候看上去非常優(yōu)美,所以很多人都非常喜歡,現在很多廣場(chǎng),和很多集體都選用了舞步健身操來(lái)作為鍛煉體操,一些康復中心和醫院也選用舞步健身操,作為患者的鍛煉身體體操。
練健美操的好處
1、增強體質(zhì)增進(jìn)健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉,對于心血管系統機能的提高具有十分顯著(zhù)的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。
健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力,使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數減少,運動(dòng)時(shí)吸氧量增大,從而大大提高機體的有氧代謝能力。
健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多,因此,這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng),增強消化機能,有助于營(yíng)養物質(zhì)的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養端莊體態(tài)
健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿(mǎn)、線(xiàn)條變得優(yōu)美。此外,通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養正確端莊的體態(tài),使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。
健身操有哪些注意事項
1、跳操別超過(guò)1小時(shí)
跳健美操時(shí),練習者一定要根據自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節奏的動(dòng)作后,要做舒緩的整理運動(dòng),以調節心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著(zhù)鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強,運動(dòng)強度和運動(dòng)總量都可以適當增加,心率最高不超過(guò)150次/分。
2、節奏太快容易運動(dòng)量超負荷
總體來(lái)說(shuō),健美操是持續、有規律,以健身健心為目的的運動(dòng)。節奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節奏,不宜過(guò)快�？旃澴嗟慕∶啦俨粌H不能起到鍛煉作用,還容易讓運動(dòng)量超負荷�？茖W(xué)研究已證明,超負荷的運動(dòng)不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
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