晨練健身操怎么樣

　　一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著(zhù)睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字“長(cháng)壽”。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè )较�，再反方向�?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時(shí)間約2分鐘。

　　三、擴胸活動(dòng)。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。

　　四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當于中醫說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運動(dòng)。先身體略向左側劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側轉動(dòng)后，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。

　　上文中講解了一些晨練健美操的方法，步驟和方法都有很多種，大家可以先選擇簡(jiǎn)單的方法，然后慢慢的增加動(dòng)作的難度。長(cháng)期的堅持晨練，對身體是很好的。特別是老年人，身體狀況不是很好的話(huà)，長(cháng)期堅持晨練，可以加強身體的健康，增強抵抗力。

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