晨練的正確飲食-晨練的好處

　　現在健身已經(jīng)成為一種潮流，上班的忙碌生活，為了強身健體，更多的人走進(jìn)了健身房，生命在于運動(dòng)嘛。但是要注意的是在鍛煉的時(shí)候，要有健康的飲食，更能幫助健身運動(dòng)的效果加倍。

　　1、在運動(dòng)前應食用少量食物�？崭购惋埡缶烷_(kāi)始運動(dòng)，對健康是不利的。在運動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因為體力活動(dòng)而導致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強運動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類(lèi)、水果、飲料。

　　2、運動(dòng)過(guò)程中應及時(shí)補充水分。如果運動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應及時(shí)給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因為劇烈運動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì )引起消化系統方面的問(wèn)題。

　　3、運動(dòng)后，人體內的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì )刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節酸脹和精神疲乏。魚(yú)肉等食品屬于酸性食物，運動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì )使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節酸脹感和身體疲勞感的解除。專(zhuān)家建議，運動(dòng)后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動(dòng)疲勞、保持健康的目的。

　　4、運動(dòng)后出現腿抽筋癥狀，不是你運動(dòng)量多了，而是營(yíng)養不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。運動(dòng)后不宜吃魚(yú)肉等酸性食物。

　　晨練的好處

　　一、讓你一天精神飽滿(mǎn)

　　早起晨練是開(kāi)啟你完美一天的最佳方式，運動(dòng)能振奮你的精氣神，至少能讓你運動(dòng)后數小時(shí)內感覺(jué)到心曠神怡。

　　如果你還沒(méi)有養成早起的習慣，那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧，設立目標，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。

　　這一切都有益于你堅持晨練，但有時(shí)你會(huì )難以堅持。所以你必須下定決心，堅持不懈，當你感覺(jué)到堅持晨練帶來(lái)的好處時(shí)，你就會(huì )發(fā)現堅持也不是一件難事。

　　二、加速你的新陳代謝

　　如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn)，但更重要的是，你要選擇一個(gè)恰當的節點(diǎn)。

　　其實(shí)，任何運動(dòng)都會(huì )加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動(dòng)與力量運動(dòng)的結合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。

　　永遠記住這一點(diǎn)，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會(huì )越快。

　　三、晨練不受生活瑣事影響

　　如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

　　你也許你已經(jīng)完美地計劃好了晚些時(shí)候進(jìn)行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無(wú)法如愿。會(huì )議開(kāi)到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過(guò)來(lái)與你長(cháng)聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無(wú)情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。

　　然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進(jìn)而長(cháng)期堅持。

　　四、提升你的精神面貌

　　進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢?原因之一在于，當大多數人都還在酣然入睡時(shí)，你已經(jīng)開(kāi)始讓你身體獲取正能量，你會(huì )因此獲得一個(gè)好心情，也就不用通過(guò)飽餐垃圾食品，來(lái)發(fā)泄當天消極情緒。

　　當你結束一天的生活時(shí)，你會(huì )感覺(jué)你度過(guò)了健康的一天，你會(huì )為白天所做的一切感到高興。這會(huì )讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。

　　五、內心的平靜

　　多人發(fā)現晨練是他們一直向往已久的生活狀態(tài)。寧靜的清晨，路上廖無(wú)一人，你獨自一人在路上散步或者奔跑，享受沒(méi)有喧鬧的運動(dòng)時(shí)光。

　　你盡情地享受個(gè)人時(shí)光，沒(méi)有其它事來(lái)打擾你。同時(shí)，你也可以思考，安排當天的事務(wù)以及做一些準備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鉆出被窩，擔憂(yōu)影響整天的工作。

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