怎么做休閑有氧健身操

　　有氧運動(dòng)是今年來(lái)興起的一種運動(dòng)，人體對氧氣的攝取和消耗達到一種生理上的平衡狀態(tài)。在有氧運動(dòng)流行的時(shí)候衍生出一種健康人士更為喜歡的運動(dòng)項目-有氧健身操。這是一種能達到健身、減肥、美體、休閑的運動(dòng)�？梢栽诩依锖蛻�(hù)外進(jìn)行，限制較小越來(lái)越多的人加入和鍛煉。

　　有氧健身操是健身館里最常見(jiàn)的一項課程，也是大家非常喜歡的一種運動(dòng)。但很多人都不清楚這項運動(dòng)主要鍛煉的是什么部位，也不清楚鍛煉的步驟和注意事項。

　　1、練習時(shí)循序漸進(jìn)

　　開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來(lái)供參考。長(cháng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì )增加，心率會(huì )降低，運動(dòng)后心跳恢復正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。

　　2、女性應特別注意

　　做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強的為好;經(jīng)期做操，運動(dòng)量不宜過(guò)大;沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　3、注意衛生

　　健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，尤其是在空調房?jì)�。運動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì )扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

　　4、選擇適當的服裝

　　做健身操時(shí)，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

　　有氧的健身操可以有效的瘦身減肥，達到美體的情況，而且還具有休閑的效果。在進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)候要注意上面小編的提示，要根據自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行運動(dòng)，而且對于運動(dòng)完要注意擦干汗水，以免感冒。對于孕婦應該詢(xún)問(wèn)醫生來(lái)進(jìn)行。

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