如何掌握街舞的節奏

　　街舞是一種有效的健身舞蹈之一。那么你知道應該如何掌握街舞的節奏健身呢？本文是小編精心編輯的如何掌握街舞的節奏，附視頻，希望能幫助到你！

　　如何掌握街舞的節奏篇一

　　在我國，它曾風(fēng)靡一時(shí)，后趨冷淡。而時(shí)下，在市區一些健身俱樂(lè )部里，街舞又日漸“火熱”，尤其受到青少年健身愛(ài)好者的歡迎。

　　談起街舞的減肥塑身效果，街舞教練陳新說(shuō)：“器械鍛煉和普通的健美操是通過(guò)循環(huán)練習來(lái)刺激肌肉，以局部消脂為主，但街舞對肌肉的刺激則是全面性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位，對小關(guān)節、小肌肉部位的運動(dòng)比較多.

　　這些部位正是平常不太容易活動(dòng)到的地方;街舞的連貫動(dòng)作節奏很快，對樂(lè )感、靈巧度的鍛煉非常有幫助，它的趣味性容易讓人的注意力集中，從而忽略運動(dòng)的疲勞�！�

　　據了解，進(jìn)入健身房的街舞作為一種變化了的健身形式，相比于一般的有氧操，其獨特魅力在于自由的風(fēng)格和腳步動(dòng)作的迅速多變。

　　同時(shí)，街舞也是一種小肌肉運動(dòng)，經(jīng)常練習能增加全身的協(xié)調性，讓身材比例更趨標準。此外，相對于民族舞和現代舞來(lái)說(shuō)，街舞不需要舞蹈基礎，只要能跟對節拍就可以跳起來(lái)，所以也比較容易被人接受。

　　勁爆街舞飆起來(lái)

　　“five、six、seven、eight，好的!注意將全身盡量放松，抓住關(guān)節的規律，手臂慢慢彎曲，再慢慢伸展出去，要有彈性，要自然……”

　　上周五下午，百盛健身會(huì )所的健美操房里，在動(dòng)感十足的音樂(lè )節奏中，30多名報名體驗者學(xué)著(zhù)教練的動(dòng)作，下蹲、立身、扭胯、送臀、踢踏、躍動(dòng)、搖擺、轉身。隨后，教練手把手地教起一種被稱(chēng)之為“Wave(電流)”的動(dòng)作，學(xué)員們個(gè)個(gè)展開(kāi)雙臂，形成一道奪目的風(fēng)景線(xiàn)。

　　短暫休息過(guò)后，臺灣歌星蕭亞萱的一首動(dòng)感歌曲在耳邊響起，部分已經(jīng)練熟的學(xué)員在一旁跳起了舞蹈，優(yōu)美復雜的手部動(dòng)作，靈活多變的腿部動(dòng)作，在音樂(lè )的伴隨下，他們盡情地展現自我，盡管汗流浹背，但個(gè)個(gè)精神十足，興致勃勃。

　　那種干凈利落的感覺(jué)正是街舞所帶來(lái)的獨特視覺(jué)享受。其中一位有些基礎的女生，還當起臨時(shí)助教，時(shí)不時(shí)地給其他學(xué)員糾正姿勢，大伙都學(xué)得津津有味。一場(chǎng)街舞跳下來(lái)，教練和學(xué)員都熱汗淋漓。全身的筋骨都被放松了，肢體感覺(jué)很痛快。

　　小李是初學(xué)者，她感覺(jué)：“跳著(zhù)跳著(zhù)，街舞有點(diǎn)像蹦迪，但沒(méi)有蹦迪那么吵;又有點(diǎn)像健身操，但比健身操更自由。跳街舞時(shí)上下肢的協(xié)調動(dòng)作很多�！�

　　由于街舞跳時(shí)肌肉容易緊繃，于是中途休息的頻率也比較高，不過(guò)時(shí)間是非常短暫的，在短短的一兩分鐘時(shí)間里，讓學(xué)員們放松肌肉，調整身體狀態(tài)。一些自覺(jué)領(lǐng)悟力不夠的學(xué)員，連這點(diǎn)時(shí)間都不舍得放過(guò)，在一旁自念口令，琢磨著(zhù)教練傳授的動(dòng)作，興趣盎然地比劃著(zhù)……

　　街舞的健身價(jià)值

　　1、街舞能很好地彌補其他健身項目的局限性，使鍛煉更為全面。它也是非常好的有氧運動(dòng)，連續跳1小時(shí)消耗的.熱量，相當于跑步6公里，它的減肥功效不言而喻，同時(shí)它還能提高身體協(xié)調能力。

　　2、爆發(fā)力強，多以繞環(huán)和小關(guān)節的運動(dòng)為主，因此能較好地改善練習者的協(xié)調能力，并且使身體不常運動(dòng)到的小關(guān)節和小肌肉群得以充分鍛煉。

　　加之運動(dòng)強度適中，具備有氧運動(dòng)的效果，使練習者在提高主肺功能的同時(shí)，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動(dòng)基礎，選擇不同節奏的音樂(lè )來(lái)調整運動(dòng)的強度。

　　街舞的注意事項

　　1、根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )建議，每周應運動(dòng)3～5次、每次運動(dòng)30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。

　　2、由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運動(dòng)強度各不相同。

　　如何掌握街舞的節奏篇二

　　整套動(dòng)作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個(gè)關(guān)節的轉動(dòng)、屈伸以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能起到局部健身效果。

　　踩上節拍，腳上的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，基本是重心的左右交換；上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動(dòng)。

　　雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個(gè)節拍；然后大臂向兩側打開(kāi)，手掌打開(kāi)向外，左右手肘分別下沉兩次，同時(shí)腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動(dòng)作的時(shí)候，上半身向這一側略微扭轉，強調動(dòng)作的幅度。

　　保持Ａ組動(dòng)作，然后在第四拍跟著(zhù)節奏讓上半身向前律動(dòng)兩次，雙臂打開(kāi)向前，跟隨上半身在身體前側劃出弧線(xiàn)；其中一個(gè)節奏包含一個(gè)快速的腿部動(dòng)作。右手向上伸展，左手向下，同時(shí)左腳向后邁出一步；緊接著(zhù)下一個(gè)節拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時(shí)雙手迅速收回至胸前；再下一個(gè)節拍打開(kāi)雙手，頭向左看，同時(shí)右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏。

　　左腳向左側邁出一步，腳前掌著(zhù)地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動(dòng)，兩側各做兩個(gè)節拍。后面兩個(gè)節拍身體做一次從下而上的波浪滾動(dòng)（ｗａｖｅ），像是傳導電流一般，然后再由上到下做一次ｗａｖｅ。

　　小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動(dòng)，第二拍左手在身體前側彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時(shí)右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時(shí)向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著(zhù)地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時(shí)左手伸直，在身體前側向右伸展；第六拍同上，在右側做一次。

　　最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉向右，這一拍的`后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側。

　　教練提示：

　　不要在一開(kāi)始就覺(jué)得學(xué)習新東西有障礙，其實(shí)街舞真的很簡(jiǎn)單，把握好節奏，自信地跟著(zhù)老師學(xué)習，一星期之內就會(huì )看到很好的效果。首先要學(xué)會(huì )聽(tīng)音樂(lè )，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動(dòng)；其次是在模仿練習中盡管不能死扣教練動(dòng)作，盡量模仿的到位就好，仔細看準教練的步伐，然后再加入上半身的動(dòng)作練習；很重要的是，初學(xué)街舞不要突然增大運動(dòng)量，多留一點(diǎn)興趣給下一次練習，但是一定要學(xué)會(huì )幾招，否則沒(méi)有成就感就容易放棄。

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