運動(dòng)后要做的4件事 你必須要知道

　　一項好的運動(dòng)并不單單是讓你燃燒卡路里。你運動(dòng)完應該做什么直接影響身體對運動(dòng)后的反應，下次出汗訓練后一定要做的事情。

　　1.補水：運動(dòng)時(shí)攝入水分不足可能會(huì )在運動(dòng)后導致疲勞，頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態(tài)，就一定要在運動(dòng)后多喝水。如果剛剛做完一項特別劇烈的運動(dòng)，那么運動(dòng)飲料或者椰子水可能會(huì )更好。他們可以補充你在運動(dòng)時(shí)缺失的電解質(zhì)，像是鈉和鉀，不管你怎么選擇，一定要盡快在你運動(dòng)后補充體內缺失的水分。

　　2.做伸展運動(dòng)：運動(dòng)完后一定要記得花幾分鐘來(lái)伸展你疲勞的肌肉，滿(mǎn)足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度并且緩解隔天的延遲性肌肉酸痛。

　　3.補充能量：運動(dòng)后吃一點(diǎn)東西會(huì )比空腹有更多好處而且會(huì )讓你的鍛煉效果更顯著(zhù)�？梢赃x擇蛋白質(zhì)和碳水化合物：在運動(dòng)后吃蛋白質(zhì)會(huì )幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉酸痛，而碳水化合物則可以補充能量。

　　4.按計劃工作：你已經(jīng)為健身投入了時(shí)間 ，所以確保你這一天剩余時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行高熱量的過(guò)度補償。把健身當做動(dòng)力選擇更健康的生活方式，不要為吃冰淇淋找借口，因為你早上剛剛消耗過(guò)卡路里。

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