晚上運動(dòng)能減肥嗎 效果怎樣

　　運動(dòng)減肥是不變的真理，那么到底在什么時(shí)候運動(dòng)才能更好地減肥呢?晚上運動(dòng)對于很多白天忙于工作的人來(lái)說(shuō)都是不錯的選擇，就是不知道效果到底如何呢?下面就一起去從美國的一個(gè)對照實(shí)驗看起，到底晚上運動(dòng)的減肥效果如何。

　　一組對照實(shí)驗讓你明白真相

　　曾經(jīng)有一組對照實(shí)驗，很好的解釋了在什么時(shí)間運動(dòng)才能減肥，美國南密西西比大學(xué)曾有研究人員采取對照試驗的辦法進(jìn)行測試。試驗分為兩組，每一組選取15名體質(zhì)體能相當的訓練員，試驗為時(shí)兩周，每周會(huì )有四天進(jìn)行兩次的負重訓練和體能訓練，分別鍛煉腹肌背部以及腿部肌肉。訓練的內容都是一樣的，只是一組在早上10點(diǎn)之前訓練，一組在日落時(shí)分晚上7點(diǎn)以后進(jìn)行訓練，訓練結束以后，分別對每個(gè)組的體重以及肌肉形成狀況進(jìn)行重新測試，實(shí)驗的結果是，那些晚上進(jìn)行運動(dòng)的受試者在體脂大約減少了4%。而那些在早晨進(jìn)行鍛煉的受試者的體脂水平大約增加了5%。因此，晚上鍛煉能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優(yōu)勢。但是還有一點(diǎn)就是，在晚上進(jìn)行鍛煉的人會(huì )比在早晨鍛煉的人肌肉形成更多。對于想要減肥塑身的人來(lái)說(shuō)是一件一舉兩得的事，但是對于一些只是想要減肥的妹子來(lái)說(shuō)，或許就比較麻煩了。

　　晚上運動(dòng)減肥，你不得不知

　　對于一些想要在晚上運動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)，需要注意一些細節問(wèn)題，比如說(shuō)，運動(dòng)的時(shí)候盡量選擇平坦開(kāi)闊、遠離車(chē)輛和人群的場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉，燈光要亮，場(chǎng)地要平，避免因為光線(xiàn)和道路問(wèn)題發(fā)生摔倒和意外。在衣著(zhù)鞋子的選擇上，盡量穿著(zhù)適于運動(dòng)的軟底透氣的運動(dòng)鞋，鞋底不宜過(guò)薄過(guò)硬，還要注意防滑。運動(dòng)之前要做好一定的身體準備，熱身運動(dòng)能夠幫助你舒展筋骨，進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，不至于肌肉拉傷和抽筋。在時(shí)間的選擇上，最好是在6-9點(diǎn)，不要太晚，因為如果運動(dòng)時(shí)間太晚，超過(guò)十點(diǎn)的話(huà)，造成大腦神經(jīng)的興奮，很容易使人失眠。

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