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籃球彈跳力的練習方法小學(xué)體育教學(xué)反思
一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調性的體操。動(dòng)作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進(jìn)行訓練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓練，訓練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進(jìn)行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專(zhuān)項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運用��；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。
四、各種專(zhuān)門(mén)的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最后，我要提一提神經(jīng)系統和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機和運動(dòng)神經(jīng)系統。也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動(dòng)神經(jīng)系統想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動(dòng)信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運動(dòng)神經(jīng)系統更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強的動(dòng)機，運動(dòng)神經(jīng)系統就沒(méi)有超強的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話(huà)。最后，祝你夢(mèng)想成真
應大家的要求，我給出以一幾點(diǎn)方法：
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著(zhù)名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過(guò)程很辛苦， 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期。
對于每個(gè)動(dòng)作項目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項目，記住不要休息��！
第一項：半蹲跳
1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至？的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話(huà)，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著(zhù)地時(shí)，完成一次。
接下來(lái)，只需重復以上步驟�。�！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳跟（提踵）
1、首先，找個(gè)梯級或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著(zhù)地或墊著(zhù)
2、腳跟抬到最高點(diǎn)
3、再慢慢放下，完成一次、、雙腳完成，完成一個(gè)組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1、找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度
2。盡全力的跳開(kāi)， 在空中換腳，在放在椅子上，
3。重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1、雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。。。
2、只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。。。
3、到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。。。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。。。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點(diǎn)，
2、用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1。5 或2。5cm
1：負重提踵 顧名思義，是背負著(zhù)重物提腳尖 結合個(gè)人能力，前2組每組20個(gè)，最后一組25~30個(gè)�。。�！向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來(lái)�。�！
2：沙地蛙跳，我有一個(gè)朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經(jīng)常被教練罰蛙跳，過(guò)了一段時(shí)間，我們一起打球，就問(wèn)他，能扣不？他說(shuō)不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3。35�。。�！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話(huà)，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個(gè)�。�！在平地的話(huà)30米來(lái)回一組，做三組�。�！
3，負重深蹲，根據個(gè)人能力，扛著(zhù)杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點(diǎn)要說(shuō)的是腰一定挺直�。�！做完后大腿的肌肉酸疼�。。�！前兩組每組10 個(gè)，第三組13~15個(gè)！如果可以做到做不動(dòng)為止，這個(gè)要注意安全��！量力而行�。�！
4，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組�。。�！
5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個(gè)，三組�。�！腰部，要找人幫忙，你先把你整個(gè)腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話(huà)整個(gè)上半身就騰空了，然后讓頭挨著(zhù)地，猛地抬起到最高點(diǎn)停1~2秒后慢慢落下，每組20個(gè)，3組！
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