高胖子打籃球技巧

　　高胖子打籃球技巧

　　1.合理安排運動(dòng)量

　　運動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節之一。實(shí)踐證明，消瘦者應以中等運動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。

　　2.注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

　　3.打好基礎

　　消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓班學(xué)習鍛煉，以便正確、系統地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。

　　4.要有重點(diǎn)和針對性

　　消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì )明顯增強，精力也會(huì )比以前充沛。這時(shí)，應重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動(dòng)量要隨時(shí)調整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为毷湛s。隨著(zhù)肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調性的提高，鍛煉的效果會(huì )越來(lái)越顯著(zhù)。一般情況下，練習動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè )等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會(huì )發(fā)生顯著(zhù)的變化。

　　5.少練其它項目

　　消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運動(dòng)項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動(dòng)，如長(cháng)跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(cháng)，而且會(huì )越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費精力太多的其它活動(dòng)。

　　6.合理的膳食

　　只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類(lèi)外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養全面，利于消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時(shí)間內變得豐腴起來(lái)。 7.堅定信心持之以恒

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

　　胖子打籃球怎么過(guò)人

　　1、交叉步突破過(guò)人

　　2特點(diǎn):當從防守者前腳外側突破時(shí)多采用這項技術(shù),應用時(shí)可結合投籃、跨步等假動(dòng)作。

　　3動(dòng)作方法:以右腳做中樞腳為例。由基本姿勢開(kāi)始,突破時(shí),左腳前腳掌內側用力蹬地,上體稍右轉,左肩向前下壓,左腳向右側前方跨出,同時(shí)右手迅速推放球于左腳側前方,接著(zhù)右腳蹬地上步運球超越對手。

　　4技術(shù)要點(diǎn):重心降低,轉探肩保護球蹬跨積極,推放球要及時(shí)。

　　2、順步突破過(guò)人

　　2特點(diǎn):當從防守者的前腳內側突破時(shí)多采用這項技術(shù),也可以與交叉步突破、投籃、跨步等假動(dòng)作結合應用。

　　3動(dòng)作方法:突破時(shí),左腳內側用力蹬地,右腳迅速向右前方跨出,同時(shí)上體右轉探肩用右手向前推放球。左腳蹬離地面后迅速向右前方跨出,繼續運球前進(jìn),超越對手。

　　4技術(shù)要點(diǎn):蹬跨有力,轉身探肩,加速積極。

　　3、打籃球的基本技巧

　　打籃球的基本技巧首先就是要練習好運球,之后還應該有投籃,防守等等事項。運球不好的話(huà),其它的技巧簡(jiǎn)直就是空談,是沒(méi)有任何意義的,可見(jiàn)運球的重要性很大!

　　運球技巧:運球其實(shí)就是為了突破或者過(guò)人從而達到進(jìn)攻成功的目的。運球的時(shí)候只要把距離拉開(kāi),用第一下速度甩開(kāi)對手!再一點(diǎn),就是節奏!節奏是很重要的!它不僅可以影響突破,還可以決定命中率!比如變速、變向!這類(lèi)的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話(huà),我建議你練一練交叉步。

　　投籃技巧:只有投籃命中率高,才能得到更多的分數。投籃主要靠的是腕部和指部力量,所以你做俯臥撐效果不一定好。我推薦你做指臥撐,就是俯臥撐用手指支撐,一開(kāi)始可能很累但是練練就好。 然后是啞鈴。說(shuō)過(guò)了手腕很重要,所以你可以練習手臂固定,手腕一下下練啞鈴。

　　胖子做運動(dòng)有什么技巧

　　運動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節之一。實(shí)踐證明,消瘦者應以中等運動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑一時(shí)熱,想一口吃個(gè)胖子的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。

　　排骨男變肌肉男的方法相信一定會(huì )給男人們以幫助,擺脫竹竿的稱(chēng)號。

　　籃球不僅能夠使男性的整體線(xiàn)條更加完美,更能夠讓那些有著(zhù)肥胖癥的男生們積極鍛煉,完成自己能夠減肥的目標,所以一定要嘗試一下我介紹的幾款方法相信會(huì )對大家有用的。

　　打籃球對于身體上的好處

　　1、控制體重與改變體形

　　過(guò)分肥胖會(huì )影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會(huì )增加到30%。

　　因為打籃球能夠減少體內脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關(guān)節柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。

　　2、提高消化系統的功能

　　籃球運動(dòng)會(huì )增強體內營(yíng)養物質(zhì)的消耗,使整個(gè)肌體的代謝增強,從而提高食欲;另外,還會(huì )促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個(gè)消化系統的功能得到提高,為人的健康和長(cháng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　3、增強心臟功能

　　經(jīng)常進(jìn)行籃球運動(dòng),可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加。

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